Hvornår du føler sig bakket op, hele dit liv kan føles på samme måde. Fra oppustethed til træghed og generel kvalme ikke går vejer dig, bogstaveligt talt! At vende sig til alternativer som afføringsmiddeltilskud er okay en eller to gange, men gentagen brug kan føre til farlige helbredsproblemer, herunder dehydrering og nyreskade. Nedenfor er et par fiberrige fødevarer, der kan hjælpe med at give en naturlig lindring.
Grøntsager
Indrøm det, du råbte dette ubarmhjertigt som barn: “bønner, bønner, den magiske frugt, jo mere du spiser, jo mere tøder du!” Som det viser sig, var dit irriterende 7-årige jeg faktisk på noget. Bønner indeholder meget fiber og lavt fedtindhold, så selvom de måske har et gasfyldt ry, er de virkelig gode til dit fordøjelsessystem. Her er en liste over bælgfrugter, der er lette at finde og inkludere i din hverdag:
- Hver. Bønne. Du. Kan. Forestille. (Tro mig ikke? Slå det op)
- Snap ærter
- Kikærter
hvornår kom blå m & m'er ud
- Linser
- Am
hvad er forskellen mellem fransk vanilje og vanilje
For at undgå at være for skød på festen ... start langsomt og opbygg dig gradvist til større portioner. Forskning tyder på at starte med omkring seks gram fiber og til sidst arbejder omkring 15 gram i løbet af et par uger. Det handler om at lytte til din krop, mennesker. (Håb bare, at din krop ikke er for høj på et overfyldt, offentligt sted. Whoops).
Klik på her for flere opskrifter med bælgfrugter og linser.
Æbler og druer og pærer! Åh min!
Hvis du spiser disse tre fiberrige frugter, følger du den gule murstensvej lige til John.
Frugter som æbler, druer og pærer indeholder en høj sukkeralkohol sorbitol , som har en naturlig afførende virkning. Frugtskind er fyldt med en fiber kaldet cellulose , som toner tarmmusklerne, der regulerer din mave. Bare vær forsigtig, fordi der er sådan en ting som 'alt for en god ting' (tak, tequila) og forbrug for meget fruktose (sukker i frugt) kan faktisk føre til værre forstoppelse. Intet at blive stoppet med, bare se dit sukkerindtag og bland dine fiberkilder (som du ikke har et problem med, hvis du læser denne artikel! Hvilken du er! Yay for dig!).
Chia & Hørfrø
Cha-Cha-Cha-Chia! Det viser sig, at 90'erne gav os mere end bare lave jeans og flip-flops på platformen . Chiafrø og hørfrø er dybest set næringsrige, antiinflammatoriske drysser med en neutral smag, så du kan føje dem til en række forskellige retter. Du kan ikke hjælpe med at nynne det fængende cha-cha-cha-chia jingle når dit fordøjelsessystem starter cha-cha-cha-chugging sammen igen.
Bare en ounce (to spiseskefulde) chiafrø har ca. 10 gram fiber. Desuden er disse skæl af skaldyr gelatinøs, hvilket betyder, at når de er våde, har de den fantastiske superkraft til at bære noget, der stopper fordøjelseskanalen. Glat.
hvordan man laver marshmallow creme ved hjælp af marshmallows
Næste, hørfrø har et specielt protein der beskytter slimhinden i fordøjelseskanalen, styrker den og opretholder yderligere gastrointestinalt helbred Dette reducerer oppustethed, betændelse og producerer tarmvenlige bakterier, der renser dit system. Dang.
Hvis din tarm er Gotham City, er Chia og Hørfrø Batman og Robin. Forvent ikke flere problemer fra Dr. Forstoppelse med disse fyre på jobbet, det er helt sikkert.
Klik på for at få en god smoothieopskrift, der inkluderer chia og hørfrø her .
Hele korn
Ikke halvkorn, ikke kvartkorn, ikke en ottendedels korn, (okay, okay, denne vittighed vil ikke være lan-), men HELE korn!
er det ulovligt at sælge mad på facebook
Havre og andre fuldkorn indeholder højt indhold opløselig fiber , hvilket nedsætter fordøjelsen og hjælper dig med at absorbere næringsstoffer. Jeg ved, du tænker sandsynligvis ”langsom fordøjelse? Hvad? Jeg vil fremskynde denne dang-proces! ” Okay, retfærdigt svar, men hør mig ud. Opløselig fiber betyder fiber, der absorberer vand og bliver en tyk gelignende substans i din mave. Denne gel blokerer fedt, der ellers ville blive absorberet og hjælper med at sænke det samlede kolesterol. Dette er en god mulighed for dem, der er i fare for hjertesygdomme og højt blodsukker. Fibrene i fuldkorn får jobbet gjort uden sukker i frugt og det gasfyldte potentiale i bælgfrugter.
Cruciferous Grøntsager
Cruciferous? Vent, er det ikke som en dinosaurs tidsperiode? Er disse grøntsager dinosaurformet? Mand, jeg ønsker det. Ganske let forvekslet med karbonperiode af geologisk tid, korsblomstrede grøntsager er faktisk bare bladgrøntsager pakket med vitaminer, mineraler og fibre. Nogle korsblomstrede grøntsager inkluderer:
- spinat
- Salat
- Broccoli
- Grønkål
vil tage et afføringsmiddel hjælpe mig med at tabe mig
- Rucola osv.
Undskyld, ingen af dem er naturligt dinosaurformede, MEN de har naturligt højt indhold af uopløselig fiber.
Uopløselig fiber opløses ikke i vand , så det sidder i mave-tarmkanalen, fylder op din doo-doo og udfører det hurtigere i hele maven. Wow. Som en Uber-pool, men uden social angst og unødvendig frygt for fremmede.
Langt om længe, bare drik vand . Jeg ved, at alle sundhedsblogs og ernæringswebsteder får det til at se ud som om vand kan helbrede en brækket lårben, rydde acne for evigt og bringe verdensfred, men i dette tilfælde hjælper vand. Stop skyldes ofte dehydrering i tarmen, så drikkevand hjælper virkelig Flush tingene ud, ordspil bestemt bestemt.
I sidste ende påvirker forstoppelse ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease omkring 42 millioner amerikanere om året. Så mere eller mindre sker det for os alle. Din tarm er som din vigtige anden. Hvis du ikke giver det nok opmærksomhed, giver det dig sandsynligvis læsning i en uge
Kuren er at tilføje ekstra kærlighed (aka fiber) til din daglige rutine, og ting skal begynde at bevæge sig på ingen tid.
