Lad os starte med definerer dette skræmmende ord der fanger vores øje i købmandsgangen. Kalorier er simpelthen en energienhed, der bruges til at hæve vandtemperaturen, tro det eller ej. Andre foranstaltninger som fedt, protein, natrium, fiber og kolesterol er bedre indikatorer for, om en bestemt fødevare er sund eller ej.
Gode kalorier er dem, der ikke sender dig til at skynde dig tilbage til køleskabet en time senere. De indeholder magert protein, sunde fedtstoffer og uraffinerede kulhydrater (som grøntsager, bønner og frugt), der kan holde dig mæt indtil dit næste måltid. Disse otte fødevarer hjælper med at vælge dine kalorier klogt.
1. 1 spsk jordnøddesmør = 2 spsk Hersheys karamelsirup
Foto af Katherine Carroll
Jordnøddesmør er en god kilde til både protein og fiber, hvilket gør det til en fremragende snack at holde dig mellem måltiderne. Med 100 kalorier pr. Spiseskefuld , jordnøddesmør kan parres med æbler, selleri, blandt andre frugter og grøntsager for at lave en sund snack. For fanatikere, der ønsker at splurge, skal du læse om disse must-have jordnøddesmøropskrifter. De samme gode kalorier i 1 spsk jordnøddesmør svarer til de tomme kalorier i 2 spsk Hersheys karamelsirup .
Foto af Megan Prendergast
2. 1 spsk olivenolie = 1 kop Trix korn
Foto af Jessica Payne
De sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, gør det til en bedre kalorieindhold end Kelloggs sukkerholdige korn. På 120 kalorier pr. Spiseskefuld , olivenolie er toppen af middelhavskosten, og middelhavspopulationer har en lavere risiko for højt blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdomme. De samme gode kalorier i 1 spsk olivenolie svarer til de tomme kalorier i 1 kop Trix korn .
#SpoonTip: Grækerne bruger i gennemsnit 24 liter olivenolie pr. Person om året .
Foto af Megan Hennessey
3. 1 kop quinoa = 1 Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich
Foto af Hannah Lin
Quinoa er naturligt glutenfri og indeholder jern, B-vitaminer, calcium, fiber, blandt andre nærende fordele. Mens en kop indeholder ca. 200 kalorier , quinoa er en af få plantefødevarer, der betragtes som en komplet proteinkilde. De samme gode kalorier i 1 kop quinoa svarer til bempty kalorier i en Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich .
Foto med tilladelse fra carvelbrentwood.com
4. 1 avocado = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Foto med tilladelse fra Ivan Dervisevic på Flickr
Avocado er 75 procent fedt, men dette er sundt fedt. En avocado er cirka 320 kalorier , men de er naturligvis fri for natrium og transfedt. De hjælper også med at sænke dårligt kolesterol, hvilket gør dem til en hjertesund frugt, der kan nydes i moderation. De samme gode kalorier i 1 avocado svarer til bempty kalorier i 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
hvor mange kalorier forbrænder du ved at studere
Foto af Justin Schuble
5. 1 kop hummus = a Medium bestilling af Burger King løgringe
Foto af Paige Twombly
Hummus er en blanding af kikærter, olivenolie, citronsaft og salt, som hjælper med at afbalancere blodsukkeret og til gengæld afværger sult. En kop kommer til ca. 415 kalorier , men jernindholdet hjælper med at øge dit energiniveau (så det kan endda motivere dig til at komme i gymnastiksalen). De samme gode kalorier i 1 kop hummus svarer til bempty kalorier i en mellemstor række af Burger King løgringe .
hvad skal jeg gøre med brugt madolie
Foto med tilladelse til foodspotting.com
6. 1 kop granola = 1 stor ordre af McDonald's pommes frites
Foto af Lauren Kaplan
Granola består af forskellige nødder og korn, hvilket gør det højt i sunde omega-3 fedtsyrer. Du skal være opmærksom på at vælge din granola for at analysere dens sukkerindhold, som en kop kan indeholde op til 500 kalorier . Her er nogle flere oplysninger om, hvordan du handler smart, når du køber granola. De samme gode kalorier i 1 kop granola svarer til bempty kalorier i en stor ordre af McDonald's pommes frites .
Foto af Alia Wilhelm
7. 1 mørk chokoladestang = In-N-Out Burger's Double Double, Animal Style
Foto af Sabina Tilevitz
Mens kalorierne tilføjes, hvis du spiser en hel bar i et møde ( ca. 530 kalorier ), et par firkanter mørk chokolade har mange sundhedsmæssige fordele. Da mørk chokolade er en god kilde til antioxidanter, så prøv at integrere den i dine yndlingsdesserter. For inspiration, læs om Trader Joes vifte af snacks med mørk chokolade. De samme gode kalorier i en mørk chokoladestang svarer til bempty kalorier i en In-N-Out Burger Double-Double, Animal Style .
Foto af Jared Atkins
8. 1 kop mandler = Taco Bell's Steak XXL Grillet Stuft Burrito
Foto af Justin Schuble
Mandler har en masse ernæring pakket i deres lille skal. De betragtes som et kvalitetsprotein med høje niveauer af fiber og andre vitaminer, der kan forhindre hjertesygdomme. På trods af deres stejle kalorieindhold på 825 pr. Kop , små portioner fungerer som en god snack, der uden tvivl holder dig mæt et stykke tid.
De samme gode kalorier i 1 kop mandler svarer til tomme kalorier i Taco Bells Steak XXL Grillet Stuft Burrito .
Foto med tilladelse fra brandeating.com
