Uanset om du svømmer for fitness eller for konkurrence, er svømning en krævende sport. Ikke underligt, at vores lyster øges efter en svømmetur! Dette gør mad endnu vigtigere for at brænde vores kroppe inden en svømmetur og komme sig godt efter en. Dette er nogle fødevarer, der vil forbedre din svømmesession og gøre det endnu sjovere før, under og efter.
For-svømning:
Før en svømmetræning skal du sørge for konstant at spise små mængder kulhydrater. Prøve fuldkorn kulhydrater eller noget frugt og grøntsager. Disse fødevarer giver dig energi til at holde dine arme og ben i bevægelse i vandet og er også meget nærende. Du bør undgå fede fødevarer så meget som muligt, fordi de er sværere at fordøje. I stedet for Pizza eller burgere før en svømmetur, hvorfor ikke vælge sundere mad, der får dig til at føle dig godt under hele din træning?
1. Fuldkornspasta
Jocelyn Hsu
Fuldkornspasta, et kulhydrat, skal være nok til at give dig det boost af energi, du har brug for, før du svømmer. Bland nogle af dine yndlingsgrøntsager eller kød med din pasta for at få de ekstra vitaminer og proteiner.
2. Bagels
Julia Fuller
Bagels er en god kilde til kulhydrater og er så nemme at spise på farten. Prøv at finde nogle bagler, der er lavet med fuldkorn for at maksimere ernæring. Du kunne lave en simpel sandwich med jordnøddesmør eller magert kalkun for at få noget protein undervejs.
5. Æg
bedste spisesteder i portland på et budget3. Bananer
Jenny Georgieva
Bananer er en fantastisk kilde til kalium, hvilket gør dem til en af de bedste fødevarer at spise før enhver træning. Plus, de smager så godt! Hvorfor ikke tilfredsstille din søde tand og få det boost af energi, du har brug for, før du svømmer med en frugt? Tag en banan på vej til poolen og se fordelene under din svømmetur.
Efter svømning:
Det er vigtigt at hjælpe din krop med at komme sig efter en svømmetur, hvilket gør dine valg af mad endnu vigtigere efter svømning. Disse fødevarer til at tilfredsstille dine trang efter svømning skal give dig proteiner og næringsstoffer, der hjælper din krop med at komme sig til din næste træning. Proteiner hjælper med at reparere dine muskler og genopfylde din krop, mens frisk frugt og grøntsager holder dig hydreret og genopfylder mistede næringsstoffer.
4. Magert kylling
en spiseskefuld æblecidereddike om dagen
Jocelyn Hsu
Magert kylling er en god måde at få protein på uden at spise alle de mættede fedtstoffer, der normalt er i kød. Lav en salat toppet med mager kylling eller spis bare kyllingen med noget brune ris for at tilføje fuldkorn til dit måltid.
5. Æg
Spoon University
Æg er en anden stor proteinkilde. Et solidt 6 gram protein i et æg hjælper dine muskler med at komme sig inden din næste svømmesession. Der er også mange måder at forberede æg på, så du aldrig keder dig at spise dem! Æg passer godt til alt, hvad enten det er toast, ris eller salat, så tøv ikke med at købe en karton æg næste gang du handler i indkøb.
6. Fedtfattig yoghurt
Susanna Mostaghim
Alle elsker noget dejlig, cremet yoghurt med frugt og nødder. Yoghurt giver meget protein, men sørg for at passe på de tilsatte sukkerarter, der gør dem så søde. Prøv at vælge noget græsk yoghurt eller andre fedtfattige, usødede yoghurt, der giver dig det essentielle protein.
7. Proteinstænger Alex Tom
Hvis du kun har tid til en simpel snack efter svømning, kan du måske lide ideen om at få fat i nogle proteinstænger, som du kan spise på farten. Tjek dette rangordning af proteinstænger baseret på deres smag og ernæringsværdier .
Nu hvor du kender nogle gode madvarer at spise før og efter svømning, skal du sørge for at fylde din krop, når du beslutter dig for at komme i poolen. Din krop vil komme sig bedre, og du ser frem til din næste svømmesession.
