Dit stofskifte er en vigtig proces, der bruger det, du spiser, til at hjælpe dig med at vokse, helbrede og føle dig energisk, men det er let at blive frustreret, når du har lyst til at sidde fast med en langsom. Der er dog enkle måder at øge dit stofskifte på, der kan være lettere og sjovere end du forventer.
1. Bliv hydreret
Foto af Kirsten Kumar
Ja, vand er ikke altid vores første valg, når vi leder efter en forfriskende drik, men det er vigtigt at huske, at vand udgør 60% af den voksne krop, og det skal genopfyldes. At drikke et par glas før måltiderne og tage pauser i løbet af dagen for at nippe til vand kan gøre en forskel i dit stofskifte.
forskel mellem selvopdrætende mel og mel til alle formål
2. Omfavn din koffeinafhængighed
Foto med tilladelse fra passengercoffee.com
Som kilde til antioxidanter og energi er kaffe og grøn te fremragende valg. Især hvis det indtages før en træning, kan kaffe øge dit stofskifte og give dig mere energi til at sparke i gymnastiksalen. Usødet grøn te hjælper fordøjelsen og kan øge din kalorieforbrænding med 100 kalorier om dagen ifølge Michelle Dudash, RD .
3. Føj laks til dit måltid
Foto med tilladelse fra furtherfood.com
Ikke kun vil laks høje proteinniveauer hjælper dig, omega-3 fedtsyrer hjælper med vægttab. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition , supplerede forskere voksne diæter med fiskeolie i 6 uger og oplevede signifikant øget magert kropsmasse og nedsat kropsfedt.
4. Bliv fidget
Foto med tilladelse fra @fitbit på Instagram
At forblive aktiv selv i nedetid kan hjælpe med at øge dit stofskifte. Aktivitet som pacing, mens du taler i telefon, skifter i dit sæde i klassen eller tager trappen i stedet for elevatoren, kan tilføje for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier om dagen. Prøv at tilføje disse undervurderede øvelser til din næste træning.
5. Griner mere
Foto med tilladelse fra pinerest.com
At grine med dine venner eller slå op på det seneste dyre-GIF'er er en garanteret god tid, men hvem vidste at grine kunne være så sjovt. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity fandt ud af at grine i 15 minutter om dagen vil forbrænde 10–40 kalorier.
hvad man skal spise før og efter løft
Gå derude og fnise.
