Den tid på måneden ser altid ud til at komme for tidligt. Mine damer, vi føler dine humørsvingninger, kramper, oppustethed og alt ud over det.
GIF med tilladelse fra tumblr.com
Heldigvis for mig har min mor guidet mig gennem menstruationsproblemer ved at give mig de rigtige ting på det rigtige tidspunkt. Hendes tip virker lidt underlige, men de har altid gjort, at menstruationssmerter forsvinder. Efter at have set mine egne venner lide, har jeg besluttet at sammensætte en liste med tip, der kan hjælpe med at lindre menstruationsbesvær.
Spis ikke 'kold' og rå mad.
Foto af Courtney Cheng
Dette inkluderer kolde drikke samt rå frugt og grøntsager. Mens frugt og grøntsager er vigtige, skal du undgå disse 'kolde': æble, cantaloupe, selleri, citrusfrugter, agurk, kiwi, jordbær, pære og vandmelon.
Disse fødevarer tager ekstra energi til at fordøje, hvilket dræner din krop af energi og over tid blokerer energistrømmen. Akkumuleret blokering af energistrømmen vil gøre perioder mere smertefulde. Mad eller drikke med koldere temperatur begrænser også blodgennemstrømningen, hvilket gør det sværere for din livmoder at kaste. Måske skulle du springe isen over næste gang ...
Forbruger ingefær.
Foto med tilladelse fra nutritionsecrets.com
Husker du de ovennævnte 'kolde' fødevarer? Ingefær er en 'varm' mad, der øger energistrømmen i kroppen og tillader blodet at strømme frit, så din periode går forbi glat og hurtigt.
Videnskabeligt set prostaglandin indsnævrer blodkarrene for at stoppe blødningen forårsager kramper. Ingefær hæmmer prostaglandin, hvilket betyder, at du får mindre smertefulde kramper og hævelse. Det fremmer også blodcirkulationen, så din menstruation vil aftage hurtigere.
Brug ikke kaffe.
Foto af Gabby Phi
Mens du muligvis har brug for den daglige kop joe (eller to) for at være funktionel, viser undersøgelser, at koffein øger niveauet af angst . Dine blodkar trækker sig sammen, når koffein er til stede i din krop, hvilket forværrer menstruationskramper. Også for dem med løs afføring, mens de er i perioder, vil tilføjelse af koffein til din kost gøre det vanskeligt for din krop at beholde vand og forværre diarré.
Månedens tid har allerede fået os til at være på kanten af vores tilregnelighed, så det er måske ikke den bedste idé at kombinere kaffe og menstruation.
Spis greener.
Foto af Irene Kim
At miste meget blod kan forårsage jernmangel, hvilket kan forårsage svimmelhed eller kvalme. For at modvirke dette problem skal du opbevare mørkere greener som spinat, kale og broccoli for at få dine jernniveauer op igen, men undgå at spise dem rå. Til spinat, sautée med hakket hvidløg og olivenolie til et varmt, smagfuldt bundt næringsstoffer!
Spis lever.
Foto med tilladelse fra barfblog.com
Dette lyder måske groft, men leveren indeholder meget jern. En 3-ounce servering af oksekød lever indeholder 5 milligram jern, 11 milligram til kyllingelever og 13,4 milligram til svinelever. Hvis du ikke er en stor fan af bladgrøntsager, skal du bruge dette til at genopfylde alt det jern, du har mistet.
Frem for alt skal du altid huske at forbruge ting i moderation, hvile rigeligt og vide, at det er okay at binge på Netflix i sengen hele dagen lang.
GIF med tilladelse fra tumblr.com
