Freshman 15? Sophomore 16? Ikke hvis du holder disse ting i tankerne. Vinteren nærmer sig hurtigt, og med det er tendensen til at samle sig i forberedelse til dvale, men det kan du undgå. Tricket: være opmærksom på disse næringsstoffer. Ved at holde disse tre enkle ernæringsfaktaer i tankerne kan du faktisk sige, at du har holdt et af dit nytårs resolutioner (godt, måske).
Komplekse kulhydrater er dine venner
Foto af Jaime Wilson
instruktioner om, hvordan du farver dit hår med kool aid
Gæt hvad? Det er ok at spise kulhydrater. Du behøver ikke at gå på en ikke-carb diæt for at tabe eller opretholde vægt eller bare være sund. Hørte jeg lige et lettelsens suk?
Kulhydrater holder dig energisk i løbet af dagen og nærer din hjerne og nervesystem. Har du nogensinde været træt, mens du studerer? Det er sandsynligvis fordi dine energikilder er lave (eller du er tømmermænd fra gårsdagens vilde rave). Men tag ikke fat i disse chips endnu. Kulhydrater kan opdeles i to underkategorier: enkle og komplekse kulhydrater.
Det er komplekse kulhydrater du vil sigte mod. Enkle kulhydrater frigør energi hurtigere , da de hurtigt er fordøjelige og hurtigt øger blodsukkeret. Derfor får du et øjeblikkeligt boost af energi efterfulgt af et nedbrud, når du spiser småkager, slik, alt med hvidt mel og pakket korn. Det er ikke det, vi sigter mod.
Når du planlægger en sund diæt, er det bedre at holde fokus på fødevarer som fuld hvede, græsk yoghurt, korn og nogle grøntsager og frugter. Disse er komplekse kulhydrater , der tager lidt længere tid at fordøje, men holder dig tilfreds.
#SpoonTip: Frugt og grøntsager indeholder kulhydratfibre , som har mange sundhedsmæssige fordele og også er god til fordøjelsen. Så pakk så mange af dem ind som muligt.
Generelt skal dine måltider indeholde komplekse kulhydrater snarere end enkle kulhydrater, da de ved at holde dig mætte reducerer snacking. Store morgenmad carbs er havregryn, græsk yoghurt, fuld hvede toast og frugt. Til frokost og middag-fuld hvede pasta, forskellige bønner og grøntsager.
#SpoonTip: Det er godt at have en lille mængde sunde enkle kulhydrater om morgenen, såsom de fleste frugter og en dråbe honning for at give et boost for dagen.
Gå magert eller gå hjem
Foto af Chris Roman
Enhver afbalanceret diæt har brug for protein . Træningskaniner og sportsbuffere vil vide, hvor vigtigt det er at holde dine proteinniveauer høje, men hvad med os stillesiddende folk? Ingen bekymringer, du behøver ikke blive vegetar.
Protein er fantastisk, fordi det opretholder og gendanner muskler . Det eneste problem er, at vores kroppe ikke kan gemme protein. Det betyder, at hvis vi ikke bruger det, går det lige til hofterne. Jep, ubrugt protein bliver til fedt. Imidlertid er noget protein godt for dig, og jo mere du træner, jo mere har du brug for det.
Jo slankere dit kød er, jo mindre fedt. Derfor er kylling en sundere proteinindstilling end oksekød i denne henseende. Protein har den ekstra fordel, at du holder dig mæt såvel. Så en anstændig mængde protein sammen med dine måltider er en anden god måde at holde dig ude af snackskuffen.
hvilken slags ost der skal bruges til mac og ost
Morgenmadsproteiner inkluderer æg og ost , og resten af dine måltider er en god skive kød tilstrækkelig. Hvis du er vegetar, skal du fylde bønner, nødder og frø . Du skal ikke have brug for at spise kød til både frokost og middag, så bland det lidt sammen.
Fedtstoffer er nødvendige, men overdriv det ikke
Foto af Josephine Rozman
Vi har brug for fedt i vores kost for at forblive sunde, fordi de er vores økonomisk måde at lagre energi på og opfylder en masse af vores krops behov. I så fald skal du bringe de fede fødevarer frem.
Naturligvis bør ingen overdrive det. Faktisk er det tilrådeligt at spise en stor mængde fede fødevarer til frokost, da det fører til den velkendte madkoma. Fordi fedt er langsomt at fordøje , vores krop fokuserer det meste af vores energi på at fordøje og lukker resten af vores krop ned for en lille eftermiddagslurv.
En anden grund til at vælge kylling (uden skind) eller fisk frem for oksekød er fordi rødt kød bærer meget mættet fedt, hvilket er dårligt for kolesterolniveauer . Gode fedtstoffer, såsom monoumættede og flerumættede fedtstoffer, er dem, du skal fokusere på.
Disse sunde fedtstoffer inkluderer avocado, oliven, nødder og jordnøddesmør. Kan jeg få et helvede ja for at spise skyldfrit jordnøddesmør? De fedtstoffer, du bør have tendens til at holde sig væk fra, er smør, ost, is og stegt mad. Jeg føler, at jeg bare knuste nogle drømme.
hvor meget koster en kop blåbær
Foto af Jaime Wilson
En ting mere at huske på er - dine måltider skal blive mindre hele dagen. På denne måde er du fuldt energisk for din dag og tilfreds nok til at sove natten uden at føle dig fuld. At spise for meget tung mad om natten kan ødelægge din fordøjelse og efterlade dig søvnløs.
Efter at have skrevet alt dette ned for din glæde og sundhedsmæssige fordel, skal du huske, at det vigtigste er moderering er nøglen Afhængigt af din træningsprogram, diæt og gå mellem klasser kan du spise mere eller mindre af disse krævede grupper.
Sig heller aldrig nej til en cupcake, bare fordi det er en simpel carb. Det ved jeg ikke.
