Du er i dit kollegium og 'studerer' (AKA ser Netflix, mens din lærebog er åben foran dig), når den pludselig rammer dig: du sulter. Alt hvad du har er junkfood, som du ved ikke vil fylde dig, og du bliver sulten igen om 20 minutter. Vi har alle haft disse øjeblikke. Disse velsmagende, sunde snacks er nemme at lave og vil tilfredsstille dig, så du ikke finder dig selv distraheret fra at 'studere'.
Velsmagende:
1. Krusæg
Foto af Megan Prendergast
Har du ikke tid til at gå på caféen til morgenmad? Tar ægstangen for lang tid? Lav dine egne æg, lige som du kan lide dem. Æg er en billig måde at få protein på og en rig kilde til mange vitaminer. Sådan laver du æg i mikrobølgeovnen i 4 nemme trin.
bedste spisesteder i brooklyn ny
2. Sovesal Guac
Foto af Jeanine Wells
Avocados: Jordens gave til mennesker. Seriøst, avocado er det, der gør mit liv værd at leve. Det her frisk guacamole er super let at lave og er et forfriskende alternativ til jarred queso og salsa fra købmanden. Hvis du vil være endnu sundere, skal du købe tortillachips med fuldkorn.
3. Nachos i et krus
Foto af Dina Cheney
Nachos er ikke altid de sundeste, men hvis du laver nogle sundere erstatninger, som hele dåse bønner i stedet for refried bønner, almindelig græsk yoghurt i stedet for creme fraiche og fedtfattig strimlet ost, disse nachos er faktisk en god snack, der hjælper med at holde dig mæt, men også holde punden væk.
4. Morgenmad Tacos
Holder med det mexicanske tema, disse tacos til morgenmad krydre en ellers kedelig kollegie morgenmad. Disse tacos rammer også de tre store nøgler til sovesal madlavning: super let at lave, super sund at lave og super billig at lave. Boom.
5. Stegt ris i et krus
Foto af Katherine Baker
Hvis du finder ud af, at du keder dig med dine sædvanlige krusæg, så prøv denne opskrift på stegte ris i et krus . Opskriften bruger brun ris, enhver grøntsag, du kan finde (eller stjæler fra spisesalen), og æggehvider til at lave en lækker, on-the-go eller i sengen snack, der faktisk er sundt for dig.
6. Mac ’n ost i et krus
Foto af Alex Weiner
Mens den købte mac er en hurtig og bekvem måde at få en hurtig snack på, skal du indrømme, at den pulveriserede ost og den let vandige konsistens ikke er den mest tiltalende, når du vil have noget med ægte substans.
Det her ægte mac 'n ost opskrift det tager kun 5 minutter at lave mad, og der har du det, en sundere version af en mikrobølgeversion af mac 'n-ost at nyde i dit sovesal.
7. Hummus
Foto af Parisa Soraya
Min kærlighed til kikærter er stærk, så dette er en af mine foretrukne snacks på denne liste. Hummus er en hurtig, nem måde at få dit daglige indtag af fiber, protein og hjerte-sunde umættede fedtstoffer.
Denne hummus tager 5 minutter, og så er du på vej til hummus himlen. Hvis du ikke kan lave dette i din kollegieværelse, er det også en god måde at få din hummus-fix på at købe det fra butikken. Par det med kringler eller endda grøntsager, hvis du føler dig særlig sund.
8. Quiche i et krus
Foto af Parisa Soraya
er sneærter og snapærter det samme
En anden måde at krydre din kollegie morgenmad på, men også holde den sund, er at prøve at lave æg på forskellige måder. Det her klassisk quiche opskrift gør det nemt at føle sig sund og sund, mens du laver mad i din kollegieværelse.
Saltet:
9. Ristede kikærter
Foto af Kirby Barth
Kikærter er en af mine yndlingsretter ... men det er også chips. Når jeg tager en snack, tager jeg normalt min yndlingsgrill kartoffelchips og fortærer næsten hele posen i familien. Det er lige omkring dette tidspunkt, at jeg føler mig ret skyldig og usund.
Når jeg fandt det denne opskrift blev ristede kikærter min erstatning for kartoffelchips. Ristede kikærter er super nemme at lave, og du kan gøre dem til enhver smag, du ønsker. Hej sort. Udover deres smag er kikærter også en stor kilde til protein, fiber og jern , som hjælper med at holde dig fuld længere og øge din energi.
10. Courgetter
Foto af Kirby Barth
Chips er altid en god snack, når du hænger i din kollegieværelse. De smager måske godt, men hvad der ikke er godt, er, hvor dårligt de er for dig. Prøv disse courgettechips for at tilfredsstille dit trang til crunch uden alt salt, tomme kalorier og transfedtstoffer, der findes i almindelige chips.
11. Tang
Foto af Becky Hughes
kaffebønne og koffeinindhold af teblad
En anden erstatning for kartoffelchips er dette super simpel tang snack . Tang er rig på vitaminer og lavt i kalorier, hvilket gør det til det perfekte sundere alternativ. Du kan tilføje dine egne krydderier for at give det dit specielle spin.
12. Popcorn
Foto af Jocelyn Hsu
Mikrobølgeovn popcorn, en hæfteklammer i de fleste kollegiums kollegier, har faktisk noget ret dårligt for dit helbred. Mange mærker bruger transfedt, masser af konserveringsmidler og masser af kemikalier i deres popcorn. At købe økologisk, poset popcorn eller endda poppe kernerne selv er et meget sundere alternativ til mikrobølge popcorn.
Hvis du er træt af kedelig gammel popcorn, skal du kontrollere denne artikel ud for at finde nogle seje måder at pimpe din popcorn på.
13. Hytteost
Foto af Tess Wei
Hytteost er en super alsidig, let snack, der er fyldt med protein, elektrolytter og kasein, et langsomt fordøjeligt mælkeprotein, der hjælper med at genopbygge og reparere muskelfibre og hjælper med at forhindre muskelnedbrydning. Hytteost kan nydes en million forskellige måder (jeg har en ven, der kan lide at spise den med marinara sauce), men prøv denne opskrift for et køligt spin i mellemøstlig stil.
14. Kale Chips
Foto af Alex Tom
Kale, hvis du ikke har hørt, er en grøn grøn, der har overtaget internettet. Næsten hver hipster på internettet har indarbejdet kale i deres kost. Alt hvad du kan tænke på - smoothies, cookies, dybest set enhver mad nogensinde - de har lagt grønkål i den. Hvis du ikke allerede har hoppet på kale vognen, skal du prøve disse kale chips .De er nemme at lave og endnu lettere at nyde.
15. Trail Mix
Foto med tilladelse fra robinskey.com
lav din egen is i nyc
Trail mix er en fantastisk on-the-go snack, som du kan skræddersy til dine behov. Trail mix er super let at lave og kan specificeres for, hvad du vil have ud af det. Protein? Kulhydrater? Fiber? denne artikel har trail mix opskrifter til alt det og mere.
16. Mikrobølge kartoffelchips
Foto af Alison Weissbrot
Så måske kan du ikke komme over kartoffelchips. De er bare så salte og fedtede og knasende og lækre ... Jeg forstår det. Men de er ikke den bedste snack, der holder dig motiveret, kartoffelchips får dig til at føle dig mere sløv og umotiveret end før. Hvis du virkelig ønsker kartoffelchips, prøv denne opskrift på mikrobølge kartoffelchips . De vil tilfredsstille dit ønske om salt og knas, samtidig med at du sparer dig for at gå i en grop af fedt og fortvivlelse.
Sød:
17. Nutella Energy Bites
Foto med tilladelse fra simplegreenmoms.com
Vil du have noget sødt til en snack? Måske lidt chokoladeagtig? Derefter disse Nutella energibid er snacken for dig. Med kun fem ingredienser kombinerer denne opskrift havre, strimlet kokosnød, chiafrø, honning og (selvfølgelig) Nutella til at lave en lækker, mellemmåltid, der giver dig energi og hjælper dig med at få nok fiber, protein og vitaminer i din daglig diæt.
18. Banan Havre Morgenmad Cookies
Foto af Maia Vernacchia
Hvis du er som mig, rejser du dig aldrig tidligere, end du skal til undervisningen (jeg kom faktisk ud af sengen kl. 8.45 i 9-tiden i dag ... Ups). Så selvfølgelig har jeg aldrig tid nok til at lave en rigtig morgenmad til mig selv. Disse banan havre morgenmad cookies er en perfekt, sundere snack til dem, der kører sent til klassen eller bare på farten generelt.
19. Frosne bananpoppere
Foto af Abigail Wilkins
Bananer er en god kilde til kalium, energi og kan faktisk hjælpe med tømmermænd (hej lørdag morgen snack, har jeg ret?). Lige dypp bananskiverne i græsk yoghurt, frys, og du lavede bare en god, sund snack. Boom.
Hvis du har lyst til disse banan poppers er bare for sundt , så prøv disse lidt mindre sunde, chokoladefrosne bananbider .
20. Chokolade og jordbær havregryn
Foto med tilladelse fra theodysseyonline.com
Denne opskrift på chokolade og jordbær havregryn moderniserer havregryn med et nyt hip look og lækker smag. På denne måde mætter du din søde tand, mens du også brænder på fiber, calcium og kalium.
21. Æbletærte i kollegiet
Foto af Ally Mark
Denne opskrift på æbletærte a la sovesal tager et sundt spin på den klassiske æbletærte og hjælper dig med at få din dessert uden at spise din vægt i slikbarer fra automaten i lobbyen.
22. Perfekt yoghurt morgenmad
Foto af Anna Loh
Det siger måske 'morgenmad' i titlen, men disse parfaits kunne nydes når som helst du vil. Disse morgenmad parfaits er lette at lave natten før for at få fat på vej til klasse eller som en snack, når du først er kommet tilbage. Tilsæt sæsonbetonet frugt eller din yndlingsmarmelade for lidt ekstra sødme.
23. Havre natten over
Foto af Maggie Harriman
Havre om natten er en anden god måde at sikre dig, at du spiser en god morgenmad uden at stå op tidligt eller endda lave mad. De adskiller sig lidt fra almindelig havregryn, fordi du spiser disse havre natten over kolde, men de mangler bestemt ikke ernæring.
24. Jordnøddesmør Apple Pinwheels
Foto af Marlee Warwick
hvordan man laver en iced cappuccino starbucks
Denne snack er min personlige favorit, fordi min mor plejede at lave det til mig ofte, da jeg var yngre.
Æbler er rige på antioxidanter og kostfibre, og jordnøddesmør har protein og kalium, hvilket nedsætter risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, sunde fedtstoffer og E-vitamin.
For at gøre dette pinwheel skal du sprede så meget jordnøddesmør som du vil på tortillaen. Hak æblet i små bidder og spred dem derefter oven på jordnøddesmør. Til sidst drys noget kanelsukker oven på æblerne, og rul tortillaen op som en burrito. Du kan spise det som en burrito, eller du kan skære rullen i mere håndterbare bid.
Nu hvor du har alle disse utroligt sunde og nemme at lave snacks til din rådighed, kan du gøre den (lille) indsats, der kræves for at være en af de sundere universitetsstuderende på campus. Du bliver så glad for at du gjorde dette!
GIF med tilladelse fra giphy.com
