Yoga kan gavne din krop på mange måder - fra at hjælpe med at kontrollere vejrtrækningen, til at øve afslapning og forbedre din balance. Her er 15 yogastillinger, som du skal gøre hver dag for at hjælpe din krop med at genoplade og føle sig mindre anspændt hele dagen.
1. Bro - Bandha Sarvangasana
Foto af Vendela Nordberg
Rygsmerter er en almindelig oplevelse, som mange mennesker har, Bridge yogastillingen er en fascinerende måde at overvinde de intense smerter på. Hvis du udfører bropositionen, kan din rygsøjle strække sig ud, hvilket skaber fleksibilitet helt op og ned ad rygsøjlen.
hvordan man laver marshmallow fluff ud af marshmallows
Ikke kun udgør broen hjælp til din rygsøjle, men det åbner også dit bryst. Åbning af brystet lindrer smerter i øvre ryg, og det hjælper også med din vejrtrækning ved at skabe en bedre luftstrøm.
2. Nedadgående hund - Adho Mukha Svanasana
Foto af Vendela Nordberg
Den nedadgående hundestilling er fantastisk til at få nyt ilt mod din hjerne og lade din krop falde til ro alene. Mens du også er i denne stilling, får dine hamstrings en dejlig dyb strækning!
3. Pose med børn - Balasana
Foto af Vendela Nordberg
Afslapning er afgørende for ens krop. Barnestillingen hjælper med at lindre din ryg, hofter og nakke ved at strække og berolige dem alle på samme tid. Under denne stilling er det vigtigt at trække vejret.
4. Let Pose - Sukhasana
Foto af Vendela Nordberg
De bedste tre fordele ved Easy pose er 1) Det hjælper dig med at regulere din vejrtrækning, hvilket er beroligende for kroppen, 2) Det strækker din hofte vidt åbent og 3) Det hjælper med at rette din tilpasning i ryggen.
hvordan man fortæller om en mango er god
5. Kriger 1 - Virabhadrasana I
Foto af Vendela Nordberg
Warrior 1-stillingen er perfekt til alle, der ønsker at åbne brystet og føle en dyb strækning i skuldrene som forberedelse til god kropsholdning. Det hjælper dig også med at fokusere på indånding og udånding langsomt, mens du giver din krop og sind den ro, de har brug for.
6. Kriger 2 - Virabhadrasana II
Foto af Vendela Nordberg
hvor længe varer sushi i køleskab
Ligesom Warrior 1 udgør, skildrer Warrior 2 de samme nøjagtige fordele bare med et lille twist. I Warrior 2 vil du fokusere din krop på at ekspandere pænt og bredt gennem dine arme, mens du sørger for at regulere din vejrtrækning.
7. Trekant - Trikonasana
Foto af Vendela Nordberg
Når du laver trekanten, skal du veksle på både din venstre og højre side. Denne stilling hjælper din rygsøjle med at skabe fleksibilitet, når du læner dig sidelæns, og det hjælper med smerter i nakken. Glem heller ikke at have dine skuldre på linje med hinanden, når du læner dig.
8. Personalet med fire lemmer - Chaturanga
Foto af Vendela Nordberg
At målrette mod dit abdominale område og styrke dine arme sammen med dit håndled er den største fordel ved Four-Limbed Staff pose.
9. Stol - Utkatasana
Foto af Vendela Nordberg
Hvis du vil fokusere på dine benmuskler ved at tonere dem op, hjælper stolen med netop det! Denne positur gavner ikke kun dine benmuskler, men den retter sig også mod dine kalve og ankler.
10. Træ - Vrksasana
Foto af Vendela Nordberg
Træposen er meget enkel, og det handler om stabilitet! Under denne stilling er det vigtigt at huske at holde din kropsholdning lige, hvilket betyder at holde ryggen justeret og hofterne brede for at føle en let strækning. Nøglen til at mestre dette uden at falde er også at have ALLE vægtfordelingen på dit stående ben.
11. Båd - Navasana
Foto af Vendela Nordberg
Vil du teste din kernestyrke? Eller ordne din kropsholdning? Boat yogastillingen er specielt designet til disse to ting! Når du justerer dine ben lige ud og har brystet opad og skaber din ryg til at være helt lige, er dit maveområde målrettet - alt omkring forbedring af styrke i kerneområdet.
gode steder at spise i rochester ny
12. Crow - Bakasana
Foto af Vendela Nordberg
Balance er nøglen her til at mestre Crow-yogastillingen, det hele ligger i håndled, underarme og underliv. Også, hvis du nogensinde føler nogen let smerte i dine hamstrings, hjælper kråkepositionen med at strække dem ud, når du kommer i løftepositionen til dine ben.
13. Armbalance - Pincha Mayurasana
Foto med tilladelse til PopSugar fitness
At have en jævn blodcirkulation i hele din krop er vigtig for dit helbred. Armbalance yogastilling er bare den perfekte position til at hjælpe dig! Dette er en avanceret stilling, så hvis du har problemer, er du velkommen til at bruge en væg til at hjælpe dig.
hvordan man laver ris i en kaffekande
14. Kongedanser - Natarajasana
Foto med tilladelse fra ayurvedayogapractice.com
Skuldersmerter? Kongedanseren yogastilling strækker dine skuldre ud og lindrer dig for smerte og forbedrer også din balance. Det fokuserer også på musklerne i dine ben og kerne og forbedrer deres styrke på samme tid.
15. Lig - Savasana
Foto af Vendela Nordberg
Efter en lang session med yoga er det vigtigt at slappe af i dit sind og din krop. Ligets yogastilling giver dig mulighed for at forynge ved at sænke dit blodtryk, mens du også rydder dit sind og giver dig god mojo.
Foto med tilladelse til quotesgram.com
