Protein er et essentielt næringsstof, der hjælper os med at opretholde energi og styrke. Mange mennesker er ikke klar over, at de ikke spiser en tilstrækkelig mængde protein hver dag, men bekymre dig ikke. Der er nemme måder at snige protein ind i din daglige diæt. Populære proteinkilder kommer fra korn som quinoa, magert kød som kylling og kalkun og frugt og grøntsager (tænk avocado).
Foto af Libby Perold
En anden let tilgængelig proteinkilde eri form af pulver. Det hjælper med at støtte muskelvækst, hvilket gør det til en populær ingrediens i mange måltider efter træning. At drikke proteinrystelser hver dag kan dog være kedeligt og til sidst usundt. Skift det ved at erstatte og / eller indsætte proteinpulver i disse traditionelle opskrifter.
Når du følger opskrifterne på denne liste, skal du bruge disse tre retningslinjer:
1. For at forhindre tørhed ...
Foto af Megan Yee
Du kan blande mere græsk yoghurt, hytteost, æbleauce eller endda bananer i. Valleprotein tørrer let op, når det er kogt. Hvis din dej er mere end ¼ valleproteinpulver, skal du tilføje flere af de andre ingredienser for at sikre, at der er nok fugt.
2. For at maksimere lydstyrken ...
Foto af Kendra Valkema
billige ting at købe til en potluck
Brug mel i din dej for at tilføje volumen. Du kan bruge alt fra almindeligt mel til mandelmel til havre eller endda quinoa mel.
3. For at tilføje tekstur ...
Foto af Kai Huang
nestle kit kat vs hershey kit kat
Tilsæt æg eller æggehvider for at tilføje tekstur og hjælpe med at holde det færdige produkt sammen.
1. Spiselig proteinkagedej
Foto af Sara Brown
Bland ækvivalente mængder vanilleproteinpulver, mandelmel og nøddesmør med en spiseskefuld honning og to spiseskefulde mælk. Tilsæt chokoladechips eller nødder, og opbevar blandingen i køleskabet. Denne dej er ikke beregnet til bagning, men den kan helt sikkert løse de fleste af dit livs problemer.
2. PB & J-proteinpandekager
Foto af Alyssa Modos
Hvem sagde, at pandekager kun er til morgenmad? Du kan nyde en klassisk PB & J når som helst på dagen med en sund dosis protein.
3. Græskarproteinpandekager
Foto af Malia Hu
Halloween i august? Du behøver faktisk ikke vente til oktober for at nyde græskar, især når det er parret med sommerfrugter som hindbær og blåbær.
#SpoonTip: Der er masser af proteinpulverpandekageopskrifter derude. Mere end sandsynligt finder du enhver smag, du ønsker, så græskar er ikke din eneste mulighed.
hvordan man spiser sundt på taco bell
Fire. Protein Pizza
Foto af Mackenzie Barth
Denne opskrift giver dig en proteinpizzaskorpe, som du kan tilføje dine yndlingspåfyldninger til.
5. Banan Nutella Protein Muffins
Foto af Julia Murphy
Nutella fyldte boller, der faktisk er gode for dig. Hvad mere har du brug for?
6. Proteinpulver Cupcakes
Foto af Lauren Feld
bedste spisesteder i st louis
Du kan bogstaveligt talt lave den smag, dit hjerte ønsker - chokolade , blåbær cheesecake , kager & fløde , og mere.
7. Proteinbid
Foto af Ali Barzyk
En perfekt snack på farten mellem klasser eller på kontoret. Pakket med protein, fiber og sukker hjælper disse bid dig med at holde din energi oppe hele dagen.
8. Proteinpulver havregryn
Foto af Raiselle Swick
Bliv fancy og tilføj nogle af disse sjove påfyldninger: kokosnød, græskar, nødder, bær, kanel og vanilje, æbleskiver eller endda jordnøddesmør.
9. Blåbær Vanille Protein Havregryn
Foto af Becky Hughes
Denne blåbærprotein havregrynopskrift giver en sød og sund morgenmad eller en lækker midt om morgenen.
10. Proteinpulvervafler
Foto af Kristine Mahan
kan jeg bruge vanilleekstrakt i stedet for vaniljestang
Du behøver ikke at føle dig skyldig over denne søndag morgen behandler.Brug for ideer til at tilføje noget smag? Prøvepåfyld dem med kanel, nødder, chokolade eller bær. Du kan også dryppe dem med nøddesmør, sirup eller endda en skefuld græsk yoghurt for ekstra smag og en ekstra Instagrammable morgenmad.
Mens protein er vigtigt, skal du være sikker på at du ikke bruger mere proteinpulver end nødvendigt. Balancér din diæt med vand, grøntsager, frugt og naturlige, organiske proteinkilder. Sørg for altid at tale med din læge for at finde de bedste diætindstillinger for din krop og nyd dit protein.
