Der er en masse snak om, hvad du skal og ikke bør spise før og efter du træner i gymnastiksalen. Her er et par retningslinjer, der hjælper dig med at undgå muskelkramper undervejs.
Den lave ned på proteiner og kulhydrater
Kulhydrater og protein er de vigtigste næringsstoffer du vil fokusere på, når du træner. Den gennemsnitlige person skal forbruge 50-175 g protein Per dag. Jo mere du træner, jo mere protein skal du spise for at hjælpe med at reparere og genopbygge muskler.
For morgenmænd skal du sørge for at få en lille dosis kulhydrater, inden du rammer gymnastiksalen for at undgå at blive svimmel. Et stykke frugt eller noget tørt korn eller toast vil gøre tricket.
Hvis du træner senere på dagen, har du måske brug for en snack før du træner. En tommelfingerregel er at spise et måltid protein (20-30 gram) og kulhydrater (30-40 gram) hver tredje til fjerde time for primærenergi. Hvis du er ved at gå i gymnastiksalen og ikke har spist inden for denne tidsramme, kan du overveje en snack.
Måltider og snacks
Tillad 3-4 timer til fordøje et stort måltid, to timer til et lille måltid og en time til en snack.
TIL snack før træning eller et lille måltid skal:
- har hurtig fordøjelse af kulhydrater (begræns fiber)
- være fedtfattig
- har en moderat mængde protein (mindre end et måltid)
- være enkel (vil ikke gøre din mave forstyrret)
En snack efter træning skal:
- indeholder kulhydrater for at genopbygge energilagre
- have højt proteinindhold for at reparere muskler (15-30 g pr. times aktivitet)
Gå til træningsfødevarer:
Protein shakes / smoothies
Drikkevarer er en hurtig og nem måde at genopfylde din krop med væsker og næringsstoffer. Prøvefrugtog veggie-baserede smoothies somDisse. Proteinpulver eller græsk yoghurt er gode tilføjelser tilsmoothiesfor et protein boost.
Æg
Æger en fantastisk måde at få protein, sunde fedtstoffer og masser af vitaminer på. En veggieomelet med en side af skål er et perfekt måltid til genopretning, eller prøv dem hårdkogte som en snack.
Foto af Parisa Soraya
Yoghurt
Yoghurt er fantastisk før eller efter en træning på grund af dets forhold mellem kulhydrater og protein. Vælgegræsk yoghurtfor et ekstra boost af protein og sørg for at holde øje med sukkerindholdet.
Foto af Krysten Dorfman
Bananer
Bananer er den perfekte mad at spise, før du går i gymnastiksalen. De er fulde af hurtigt fordøjelige kulhydrater, og deres høje kaliumindhold hjælper med at understøtte muskler og nerver. Derudover er de bærbare. Prøv dem med 1 spsk jordnøddesmør for ekstra energi.
Havregryn
Havre indeholder kulhydrater og B-vitaminer, som hjælper med at metabolisere kulhydrater til energi. Fiberen giver dig varig energi, men det er ikke for meget fiber, at du vil være ubehagelig under din træning.
Foto af Parisa Soraya
Kaffe
En kop joe (sans sukker og flødekande) kan være en god tilføjelse til en energigivende snack, så længe din mave tillader det. Jeg vælger undertiden en lille latte på grund af koffein og kulhydrater og protein fra mælken. Bare sørg for ikke at gå overbord på koffein og forblive hydreret med masser af vand..
