Du er velkommen til at sprøjte lidt efter din træning, og ikke kun fordi du brændte en masse kalorier i gymnastiksalen. Nogle fødevarer, der betragtes som usunde, kan være gavnlige, hvis de indtages efter en træning, fordi de hjælper muskelgendannelse og vækst. Efter en træning græder dine muskler efter carboyhydrater, sukker og protein så det skader ikke at forkæle dig selv med lidt sødt.
Chokolademælk
Foto af Hannah Lin
hvordan man fortæller hvornår druer er dårlige
Chokolademælk er den perfekte kombination af protein og kulhydrater til at reparere muskelvæv og forberede din krop til næste træning. Mange undersøgelser er blevet udført om effektiviteten af chokolademælk som erstatning for sportsdrikke, og chokolademælk har vist sig at være en bedre genopretningsdrink. Mælkeprotein består af ca. 20% valleprotein, som hurtigt fordøjes, og 80% kaseinprotein, der fordøjes langsommere og giver en jævn strøm af aminosyrer til dine muskler i lang tid. Derudover hjælper sukker og kulhydrater i chokolade til optagelsen af næringsstoffer i dine muskler.
PB&J bagel
Foto af Katherine Carrol
Mange slankekure og fitnessguruer undgår bagels, fordi de er rig på beriget mel. Bagels er dog en kilde til tætte kulhydrater, som hjælper muskelgenopretningen. Parring af bagels med PB&J eller dissealternativerskaber en snack rig på kulhydrater, protein og sukker. Jam eller frugt generelt er fyldt med sukker der hjælper dine muskler med at absorbere næringsstoffer.
Flødeis
Foto af Lauren Kaplan
Is er ikke kun en sød, forfriskende godbid efter træning. Sukkerne i is skaber den samme insulinspids som marmelade, der fremmer muskelopbygning og forhindrer muskelnedbrydning. Berømthedstræner Jay Cardiello siger, at det er gavnligt at spise noget is op til to timer efter en træning.
Sukkerholdige kornarter og granola
Foto af Lauren Kaplan
Butikskøbte korn og granola giver en usund morgenmad, men deres høje sukkerindhold hjælper med at genopbygge dine muskelglykogenforretninger efter en træning. Har noget korn eller granola med græsk yoghurt for også at få et boost af protein.
gør ananas din vagina smag bedre
[divider_1px]
Flere gode ting her:
- 12 måder at spise kagesmør på
- Ultimate Chipotle menu hacks
- Copycat Chick-Fil-A sandwich opskrift
- De nemmeste 2 ingredienser til drikkevarer nogensinde
- 24 must-visit Chicago-restauranter fra Diners, Drive-ins og Dives
