Når du kæmper med maveinfluenza, har du måske ikke lyst til at indtage meget af noget. Det er dog vigtigt at vide, hvordan du fodrer din krop for fuldt ud at komme sig efter opkast og kvalme nætter. Her er en guide, der hjælper dig med at lære, hvad du skal spise for at fremskynde bedring, og hvilke fødevarer du skal prøve at undgå.
hvordan man er værtinde uden erfaring
To vigtige tip:
1. Vent lige efter opkastning, og fugt derefter.
Foto af Stephanie Lee.
Brown University Health Education råder dig til ikke at spise noget lige efter du har kastet op og i stedet vente to timer, indtil du begynder at hydrere. Prøv at starte med popsicles eller ischips efterfulgt af nippe til nogle klare væsker. Vand er naturligvis godt, men sportsdrikke kan genopfylde mineraler, der blev drænet ved opkastning. Plus, de smager godt!
2. Når du er klar til at spise, er intetsigende bedst.
Foto af Stephanie Lee.
Når du begynder at genvinde din appetit, skal du vælge enkle, kedelige fødevarer som toast, ris og kiks. På trods af deres relative mangel på smag kan kedelige fødevarer hjælpe med at holde din energi oppe og forhindre yderligere opkastning. Livestrong.com anbefaler almindelig pasta, ris og kartofler, når du generelt er kvalmende, selv når du ikke har at gøre med mavefejlen.
Vil du ikke have brød? Apple sauce er en anden mulighed - hvilken bedre undskyldning for at hælde dig selv en skålfuld og genopleve barndommens glansdage?
Eller tag en banan, hvis du har kastet op. De hjælper med at øge dit kalium, som har tendens til at blive udtømt efter opkastning. Hvad mere er, at spise en banan kræver ingen forberedelse eller indsats - en god mulighed for når du er for svag til at forlade sofaen.
Foto af Stephanie Lee.
Fire ting at undgå:
1. Alkohol
Nok sagt. Du ved, hvordan en tømmermænd om morgenen føles, når du er afværge syge natten før, så forestil dig, hvordan det føles, når du er kvalmende og lige begynder at drikke igen. Alkohol bidrager også til dehydrering, som du bestemt ikke har brug for, hvis du allerede kaster op.
2. Koffein
Så hårdt som denne kan være - stol på mig, jeg værner om min almindelige kop joe - koffein hjælper dig ikke med at føle dig bedre. Ligesom alkohol kan det gøre dig mere dehydreret. I stedet for at stole på Starbucks eller Red Bull for at hjælpe dig med at holde dig op til kl. 3.30, kan den ekstra søvn være lige hvad din krop har brug for.
3. Mejeri
Foto af Stephanie Lee.
Mælk kan give stærke knogler og tænder, men det er ikke det værd, når du er kvalmende. Mejeriprodukter kan trække din maves ophidselse ud ifølge Livestrong.com. Så når din mave tåler mad, og du nipper til saltvand, skal du lade osten slippe. Så når du er tilbage til det normale, skal du fejre det ved at gå over til Andys eller Cold Stone for en længe forsinket mejerierig godbid.
4. Krydret mad
Jalapeños og chili peber går ikke nøjagtigt sammen med en urolig mave. Bliv igen på den kedelige side, så kan du ikke gå galt.
