Vi hader alle kramper, men hvad hvis jeg fortalte dig, at visse fødevarer kan hjælpe med at få krampe sværhedsgrad til at falde markant , bare ved at spise rigtigt? Jeg taler om alle kramper, fra din hals til tæerne, indvendige og udvendige.
For det meste gavnlige fødevarer til at dræbe kramper har højt indhold af fedtsyrer og D-vitamin, har antiinflammatoriske egenskaber og har et lavt proteinindhold. Selvom mange af disse nævnte fødevarer kan bruges sammen med andre typer kramper, har jeg målrettet mod de bedste fødevarer til specifikke kramper.
1. Hals og skuldre
dinamakhmutova på unsplash
Din nakke og skuldre er tilbøjelige til kramper på grund af overanstrengelse. Din hals består af ryghvirvler og stødabsorberende puder kaldet diske som let kan kastes i krampe. For denne type kramper, prøv at snacking på ting som ærter, sojabønner, avocado og fuldkorn som brun ris og korn .
Hvad angår skuldrene, som ofte tilfalder smerter i rotatormanchetten , Jeg anbefaler ingefær og makrel samt løg og asparges . Som med mange typer kramper, vil du reducere din forbrug af kød og fedtfattige mejeriprodukter som smør og tung fløde.
2. Arme
niltonoliveira på unsplash
Muskelkramper forekommer typisk i armene efter anstrengende træning. Kramper her normalt varer kun et par sekunder, men kan være konsekvent nok til at forårsage en distraktion. For muskelkramper i armene er det bedste middel i rehydrering af din krop ved at drikke vand eller en elektrolytdrink som Gatorade.
3. Tilbage
etiennezou på unsplash
Betændelse er den mest almindelige årsag til rygsmerter, især i lænden og ligesom kramper i nakken kan det komme fra problemer med ryghvirvler og rygsøjle.
For rygkramper anbefaler jeg hør og chiafrø og dybt farvede frugter og grøntsager såsom søde kartofler, kirsebær eller druer. En anden mad til at slå kramper tilbage omega-3-rige fisk som laks . Fødevarer med højt indhold af mættet fedt og fastfood fremmer betændelse og bør undgås.
4. Mave
på Pexels
Magekramper er mest i modsætning til de andre typer kramper og stammer hovedsageligt fra dårlig fordøjelse, madforgiftning eller mavefejl . Men det betyder ikke, at der ikke er gode madvalg, der hjælper med at lindre kramper.
Den bedste ting at gøre er at spise let, da mavekramper kan forårsage kvalme. Afhjælpende fødevarer inkluderer kylling bouillon, æbleauce, kiks og toast . Disse fødevarer beroliger maven og lindrer enhver syre, hvilket fører til mindre kramper generelt.
5. Ben og tæer
taylormae på unsplash
Benkramper er ofte relateret til træning, ligesom armkramper, men kramper her kan også forekomme pga rastløse bens syndrom og en række andre medicinske tilstande inklusive diabetes. Til dette anbefaler jeg, at du spiser mad, der indeholder kalium, såsom tørrede frugter, tomatjuice, citrusjuice, melon, appelsiner og bananer .
Det koffein findes i kaffe, te og sodavand kan bidrage til kramper ved at indsnævre blodkar, så de undgås bedst ved kramper i benene. For gluten er den bedste ting at gøre at følge den samme regel for armkramper - drik den Gatorade!
6. Menstruation
heftiba på unsplash
Ved menstruationskramper kan en god diæt være en livredder. Jeg anbefaler ananas, hummus, grønkål, spinat, æg og mørk chokolade . Hvem vidste, at chokolade faktisk var gavnlig for helbredende kramper og ikke kun et trang?
Også for menstruationskramper kan dehydrering forårsage smerte. Hvis din krop er dehydreret, kan det forårsage ubalance mellem elektrolytter og mineraler nødvendigt for normal muskel- og nervefunktion.
Alle løsninger - især naturlige metoder - til lindring af kramper er ikke så forfærdelige, og du kan endda finde midler i daglig mad og drikke. Her er et sundt semester uden kramper!
