Forestil dig dette: det er en smuk, solrig sommerdag, og du går ud ved poolen med nogle venner. Du har drukket vand, du sørgede for at fylde SPF op, men pludselig begynder du at føle dig lidt ... icky. Du går ind for at give dig selv en UV-pause, men i et stykke tid føler du dig stadig kvalm og måske endda lidt svimmel. Hvad du oplever er kun et mildt tilfælde af hedeslag , men hvis disse symptomer ikke behandles, kan de meget hurtigt udvikle sig til et meget mere alvorligt hedeslag.
Dette scenario er sandsynligvis kendt for dig. Jeg mener, når det kommer til den perfekte sommerfarvning, ingen smerter, ingen gevinst, ikke? Men hvad du måske ikke er klar over er, at forskellige fødevarer og drikkevarer (jeg taler ud over den åbenlyse H2O) kan hjælpe med at både forhindre varmeudmattelse og få dig til at føle dig bedre, når solen får det bedste (eller det brændte) af dig. Næste gang dine venner foreslår en heldags strandtur, skal du sørge for at kaste et par af disse mirakelarbejdere i din taske, inden du tager ud.
Vand
Så vi kan naturligvis ikke føre en seriøs samtale om dehydrering, en af de mest almindelige årsager til varmeudmattelse uden at understrege vigtigheden af vand. US National Research Council anbefaler at drikke omkring otte 8 oz glas vand om dagen , men når du tilbringer en god tid i solen, sveder du meget ud af det, du tager i.
Forskere vurderer det en times træning svarer til mindst 30 oz sved , hvilket er ca. 1/3 af dit anbefalede daglige vandindtag! Garvning er muligvis ikke træning, men vi har tendens til at svede tæt på, hvis ikke mere, fra garvning udenfor end træning inde. Du skal ikke ofre din sommerglød for at udmattes, så det er vigtigt altid at have en flaske vand på dig og fortsætte med at drikke af det, selv når du ikke nødvendigvis føle tørstig. #SpoonTip: For at gøre dit vand lidt mere velsmagende, prøv at fortynde det med kokosvand, hvilket også hjælper med at genopfyld elektrolytterne at du mister, når du sveder.
Agurk
Ingen stor overraskelse her, men at opbevare frugt og grøntsager med et højt vandindhold er en af de nemmeste måder at forblive hydreret igennem dagen. Agurker er en særlig god mulighed for deres høj kaliumkoncentration , som har været forbundet med hjerte-sunde fordele som sænket blodtryk. Agurker udråbes også for deres antiinflammatoriske egenskaber , som kan lindre de ubehagelige varmeinducerede hovedpine eller endda berolige en grim solskoldning. Hvis du hellere vil efterlade agurkskiverne til spaen ved poolen, kan du prøve at opsuge H20 i vandmelon, salat, æbler eller grapefrugt. Det her æble, gulerod og fersken smoothie er en forfriskende, energigivende drink efter en anstrengende træningskursus, mens disse courgette sushi ruller er en sjov og sund tag på en fugtgivende snack.
Kringler
Dette lyder måske kontraintuitivt, men at gumle på en let saltet snack, når du begynder at føle de grimme symptomer på varmeudmattelse, kan være den hurtigste måde at føle sig bedre på. Varmeudmattelse har været knyttet til to primære årsager: saltudtømning eller vandudtømning . Tegn af hver type varierer lidt, hvor saltforbrug fører til kvalme og kramper, mens udtømning af vand har tendens til at forårsage hovedpine og besvimelse. Derfor, hvis du oplever symptomer på salt, kan en skål kringle måske gøre mere for at lindre din smerte end en skål vandmelon. Da salt holder på vandet, kan det være en fantastisk måde at bekæmpe varmeudmattelse på, men for meget kan også få dig til at føle dig oppustet. Hold dig til let saltede snacks som Blue Diamond mandler eller Snapea chips hvis du ikke har lyst til kringler.
Artiskokker
Hvis du endnu ikke er gået ombord på artiskok-kærlighedsbåden, er du det helt seriøst går glip af. Ikke kun ser denne mirakelgrøntsag smuk ud, den tilbyder også et utal af sundhedsmæssige fordele i en relativt lille servering. Fuld af fibre, vitamin C og K og fyldt med antioxidanter har artiskokker været forbundet med kræftforebyggelse og forbedret hjerte og lever sundhed , men de tilbyder også en god kilde til kalium og elektrolytter til at forhindre varmeudmattelse. Der er så mange måder at forberede artiskok på, men min personlige favorit er at blande den i en dukkert for at gøre den perfekte snack ved poolen. Medbring dette hjemmelavet spinat og artiskok dip til din næste sommergrill for at imponere alle dine venner (og for at redde dem fra varmeudmattelse! Det er en win-win).
Uanset om du slapper af ved poolen eller løber på stranden, er det absolut værd at svede over at lægge kræfter på at inkludere fugtgivende, genopfyldende mad og drikke i din sommerdiet. Varmeudmattelse er en alvorlig tilstand, der, hvis den ignoreres, kan føre til alvorligere konsekvenser. Sommeren er et godt tidspunkt at blive solbrændt og nyde det fri, men det er vigtigt, at vi overvejer de negative virkninger solen kan have på vores kroppe for at beskytte os selv og vores venner.
