Sult og appetit bruges ofte om hinanden, men i virkeligheden er der en forskel. Ved at forstå sult vs appetit kan du begynde at indstille dig på dine sult- og fyldestyr.
At udnytte disse signaler, som ofte forveksles af eksterne faktorer som madreklame og diætkultur, kan hjælpe dig med at blokere støj, komme i kontakt med din krop, spise når du er sulten og stoppe, når du er tilfreds.
Hvad er virkelig sult?
Alex Frank
hvordan man laver ind og ud pommes frites
Sult er kroppens fysiologiske behov for mad og er kroppens måde at fortælle dig, at du har brug for at spise. Når blodsukkerniveauet falder til under et bestemt niveau, og din mave er tom, frigives et hormon kaldet ghrelin af celler i din mave-tarmkanalen.
Ghrelin sender beskeder til din hjerne for at øge gastrisk syresekretion og GI-bevægelse for at gøre din krop klar til at fodre. Aka, det begynder at gøre dig sulten.
Christin Urso
Ghrelin spiller også en rolle i belønningsopfattelsen i hjernen. Fordi vi har brug for at spise for at overleve, for at opretholde dette homøostatiske behov, har mennesker udviklet sig til at gøre spise behageligt. Dette kan være grunden til, at så mange af os elsker at spise.
Frigivelse af Ghrelin stopper, når maven strækker sig (når den er fyldt med mad) og fortæller din hjerne, at du ikke længere er sulten.
Caroline Ingalls
Igen handler sult om at opretholde homeostase og give din krop brændstof til at opretholde kropsfunktioner som at tænke, fordøje mad og trække vejret (yup, de forbrænder kalorier), men også at leve dit bedste liv og udføre aktiviteter som at gå, tale på telefon, browsing på sociale medier og træning.
Nu, teknisk set, hvad er din appetit?
Scott Harrington
Appetit er ønsket om at spise som et resultat af eksterne signaler, og ikke nødvendigvis på grund af et psykologisk behov for at spise. At se, lugte eller tænke på mad kan være en årsag til at udvikle en appetit.
Du har måske oplevet en stigning i appetitten efter at du har lugtet varme kager i ovnen, eller mens du var i nærheden af dine yndlingsmatvarer, selv efter at du har spist et måltid og er mæt.
Ellen Gibbs
At forvente mad på bestemte tidspunkter uden for rutinen kan også føre til at udvikle en appetit i forventning om at spise. For eksempel, hvis du spiser måltider og snacks i en rutine, kan du lære at foregribe dem og udvikle en appetit som et svar.
Appetit kan også mindskes på grund af eksterne faktorer som stress, selvom fysiologisk sult er til stede.
Cliff's Notes of Hunger vs. Appetite
Caroline Ingalls
Den største forskel mellem sult og appetit er det psykologiske drev til mad for at opretholde homeostase. Sult er et biologisk behov for at spise. Appetit er et ønske skabt af dit miljø.
Sådan bestemmes forskellen
Alex Frank
En måde at finde ud af, om du er sulten eller bare har en appetit på mad, er at overveje, om du vil spise en mad, du ikke føler dig begejstret for.
er sukkervind druer dårlige for dig
Normalt, hvis du er sulten, oplever du andre faktorer end at tænke på mad, som sultpine, mumlende mave, svimmelhed og for nogle, lav energi, koncentrationsbesvær, utilpashed eller kvalme.
Christin Urso
Også bøjle er en rigtig ting. Når dit blodsukker bliver for lavt, begynder din hjerne, der er afhængig af glukose, at frigive hormoner, der fortæller din krop at spise. Hvis din krop ikke får den mad, den har brug for, kan du opleve irritabilitet, vrede eller utålmodighed.
Hvis du griber dig selv overreagerende på ting, du normalt vil slappe af og indse, at du ikke har spist i et par timer, kan det være et tegn på, at du er hængende og har brug for en bid at spise ASAP.
Men det er ikke alt sort og hvidt
Julia Gilman
Det er også vigtigt at bemærke, at det nogle gange er mere end okay at spise, fordi du har en appetit, selvom du ikke nødvendigvis oplever sult.
At nyde en varm cookie eller fristende og duftende godbid kan gøre underværker for din mentale sundhed, være en del af en social eller kulturel oplevelse og / eller give dig en stor glæde, uanset dit sultniveau.
hvordan man hjælper en beruset person med at være ædru
Jocelyn Hsu
En del af at have et sundt forhold til mad er at erkende, at nydelse og erfaring er vigtige elementer i at spise, og at spise kan og bør være mere end bare at fylde din krop af mekaniske årsager.
Sult er ikke noget, du skal prøve at kontrollere eller undertrykke. Husk, at tilstrækkelig brændstof er afgørende for at fungere og føle dig bedst, så hvis du føler dig sulten, skal du spise og aldrig føle dig skyldig over det!
Kristine mahan
I en mad- og diætbesat kultur er det let at miste kontakten med sult og fylde. Bevidsthed om sult versus appetit kan hjælpe dig med at gendanne disse signaler og fodre din krop, når den har brug for at spise, fodre din hjerne, når den har brug for en godbid, og leve dit bedste liv.
