I det forløbne semester havde jeg fornøjelsen at møde en pige, der var fast besluttet på at blive den næste store kvindelige bodybuilder. Tro Powell , en stigende sophomore ved American University, var venlig nok til at vise mig, hvad hun gør for at holde sig i form.
Her er hvad jeg lærte, hvis du vil spise som en bodybuilder:
1. Spis oftere
GIF med tilladelse fra giphy.com
Hvis du virkelig vil være bodybuilder, skal du være klar til at foretage nogle enorme ændringer i din diæt. Det er måske ikke let at holde sig væk fra det skive ostekage , men du kan spise flere sunde måltider, end du normalt ville gjort. ”At holde sig på en tidsplan holder dig selv ansvarlig,” siger Faith.
Din krop har brug for energi siden intensiv træning forbrænder mange kalorier. At spise hver anden og en halv time eller otte måltider om dagen supplerer det, du fortsætter med at tabe.
2. Spring aldrig over et måltid
GIF med tilladelse fra tumblr.com
Konsistens er nøglen. Når bodybuildere har brug for at skære i vægt, skræddersy de deres indtag af protein, fedt og kulhydrater for at hjælpe med at maksimere den mængde kropsfedt, de ønsker at forbrænde. Når de ønsker at få muskler, ændrer de deres indtag af protein, fedt og kulhydrater for at få det ekstra boost, når de løfter.
hvis du spring et måltid over , din krop mister det ekstra trin. Du træner din krop til at gå uden de næringsstoffer, den har brug for, hvilket kan ende med katastrofale resultater.
3. Bliv ikke båret af protein
Foto af Mithila Samak
Proteinkilder som f.eks rødt kød kan være nyttigt, når man prøver at få muskler, men alle har brug for noget farve på deres tallerken. ”Det vigtigste råd, jeg vil give nogen, der ønsker at begynde en bodybuilder kost, er at ikke lade sig bære med kun at spise protein, kulhydrater og fedt og forsømme frugt og grøntsager. Mange bodybuildere gør dette, og kroppen er ikke bygget til at holde en person sund og stærk uden frugt og grøntsager, ”ifølge Powell. For at være sund inden for og uden for gymnastiksalen skal du spise afbalancerede måltider.
4. Bodybuildere som Chipotle også
Foto af Alexandra Jubault
At krydre tingene med en snydedag er den bedste ting at bevare din tilregnelighed. Mens du spiser græsk yoghurt og riskager, der er skummet i jordnøddesmør og honning, kan det virke som de eneste fødevarer, du har lov til at chow ned på, mens du er på en streng rutine og kost, tillader bodybuildere sig at have en dag, hvor de kan spise, hvad de vil. Chipotle , hot wings, you name it.
Bodybuildere spiste engang de samme ting, som os foodies spiser i dag. Men med tilstrækkelig disciplin og viljestyrke var de i stand til at omdanne deres kroppe til kunstværker. Så når du begynder din rejse for at blive den næste store bodybuilder, så glem ikke disse 4 enkle regler.
