Lad os indse det, at du uden tvivl bliver sulten i løbet af dagen mellem måltiderne, hvad enten det er mellem klasser, efter en gymnastiksal, før arbejde eller ærligt talt 20 minutter efter, du sidst spiste. Derfor er det vigtigt altid at have masser af snacks ved hånden for at få dig igennem dagen.
Snacks med et højt proteinindhold er dit bedste valg, fordi de giver energi og hjælper dig med at føle dig fyldigere længere, hvilket betyder at du kan spise mindre, men stadig føle dig tilfreds. De hjælper også med at opbygge muskler. Her er en liste over 18 bærbare højproteinsnacks, der kan holde dig i gang, uanset hvor din dag fører dig.
1. Græsk yoghurt
Foto af Justin Schuble
Græske yoghurtbeholdere med én servering er en livredder. De er super praktiske og giver en god proteinfyldt snack, når du er væk fra dit elskede køkken. Undgå slags, der siger, at de er 'frugtsmagede', da disse er fulde af konserveringsmidler og normalt indeholder næsten dobbelt så meget sukker som almindeligt. I stedet skal du tjekke ud denne artikel for de bedste græske yoghurtmærker at købe i købmanden.
#SpoonTip: Hvis du glemmer en ske, skal du blot folde låget i halvdelen for at bruge det som en scoop til din yoghurt.
2. Proteinstænger
Foto med tilladelse fra Rob Stinnett på Flickr.com
Proteinstænger kan synes åbenlyse, men der er visse slags, du skal vælge, og andre, som du bør undgå. Den gode slags vil være fyldt med energiforbedrende ingredienser og vitaminer. Undgå sorter, der er latterligt høje i sukker, da kan du lige så godt spise en slikbar. For en liste over de bedste proteinstænger, du skal vælge en snack, skal du tjekke ud denne artikel .
3. Jordnøddesmør med æbler
Foto af Mulin Xiong
Heldigvis for elskere af jordnøddesmør som mig sælger en række forskellige jordnøddesmørmærker bærbare beholdere med jordnøddesmør, der er nemme at tage på farten og spise med forskellige frugter eller grøntsager, som æbler eller selleri. En af Jif's To Go kopper naturligt jordnøddesmør indeholder 9 g protein, hvilket gør det til en perfekt og alsidig energiinducerende snack.
4. Protein smoothie
Foto af Rachel Dyckman
Smoothies er en fantastisk måde at inkorporere protein på flere forskellige måder. Du kan lave en smoothie med proteinpulver , jordnøddesmør, mælk, hampefrø eller en række andre proteinkilder . Pisk en op, inden du forlader dit hus, og opbevar den i en bærbar kop, så du kan få den med dig, hvor du har brug for at være.
5. Trail mix
Foto med tilladelse fra albanesecandy.com
Vedlave din egen trail mixdu kan tilføje et udvalg af nødder, tørrede frugter, frø og / eller yoghurtdækkede rosiner, som alle har relativt højt proteinindhold. Sammen laver de en super tilfredsstillende snack at gumle på hele dagen.
6. Rystet
Foto af Tess Wei
Mens rykkende ikke er et topvalg blandt de fleste universitetsstuderende, jeg kender, er det faktisk en ret sund snack. Den gennemsnitlige pakke rykkende indeholder 10 g protein, næsten uden kunstige smagsstoffer eller sødestoffer. Det er også lavt i natrium og kalorier. Der er masser af forskellige rykte muligheder at vælge imellem i din lokale købmand, herunder oksekød, kylling, fisk og endda en kødfri version.
7. Edamame
Foto af Elyse Belarge
bedste restauranter på South Shore Massachusetts
Disse grønne japanske sojabønner leveres færdigpakket i sin egen pod, hvilket gør det meget praktisk at tage med på farten. En kop indeholder 15 g protein i kik og er helt naturlig. Køb de dampdrevne eller frosne poser, og varm dem op i din mikrobølgeovn, inden du rejser.
8. Hummus og gulerødder
Foto af Kendra Valkema
Ligesom jordnøddesmør kan du købe hummus i bekvemme serveringsbeholdere, der giver en let snack på en travl dag. Hummus indeholder normalt ca. 6 g protein pr. Portion sammen med et højt indhold af jern for at øge energi.
#SpoonTip: Hvis du villav din egen hummus, pakk den i bunden af en murværkskrukke eller anden beholder, og sæt derefter gulerodspindene i.
9. Ost
Foto med tilladelse til tumblr.com
Uanset om du kan lide din oststrenget, terningformet eller cirkulær, 1 ounce. kan give op til 8 g protein og en overflod af andre vitaminer og mineraler, der passer godt til dit helbred. Pak en lille tupperware-beholder med skivet ost, kiks og druer til en bærbar tag på en stilfuld osteplade.
10. Granola
Foto af Lauren Kaplan
Mange af dine foretrukne granola-mærker fremstiller en proteinversion, der giver en mere tilfredsstillende snack end den almindelige slags. Nature Valley sælger en flok forskellige slags proteingranola, der leverer 10 g protein pr. portion. Tag en taske med dig i din rygsæk og snack på hele dagen.
11. Kale chips
Foto af Alex Tom
hvad der er i madfarvning lavet af
Ja, denne populære superfood leverer faktisk en god mængde protein med en servering, der gennemsnitligt indeholder 6 gram. Mange mærker af kale chips, du køber i din købmand, er også glutenfri og veganer, hvilket gør dem til den perfekte snack med højt proteinindhold for alle, der ikke er over grønkålstrend endnu.
#SpoonTip: Lav din egen solide version af kale chips med denne opskrift.
12. Ristede kikærter
Foto af Kirby Barth
Mød de proteinpakkede bønner, som din hummus er lavet af. Ristede kikærter sælges i en række forskellige varianter i mange købmandsforretninger og kan også komme i pakker med en servering. Snack på nogle, når du begynder at blive sulten mellem måltiderne i gennemsnit 9 g protein pr. Portion.
13. Hardkogte æg
Foto af Justin Shannin
Selvom med lugten, der kommer fra hårdkogte æg, vil jeg sandsynligvis ikke anbefale at spise disse i klassen, de er stadig en god snack med højt proteinindhold, mens du går mellem klasser eller arbejde. Et æg indeholder 6 g protein og vil helt sikkert tilfredsstille din sult indtil dit næste måltid.
#SpoonTip: Skræl skallerne af æggene, inden du forlader dit hus for at gøre det lettere at spise dem på farten.
14. Proteinkugler
Foto af Keni Lin
Der er tons af forskellige opskrifter derude til proteinkugler. Du kan gøre dem søde og / eller pakke dem op med energigivende ingredienser for at holde dig i gang hele dagen. Proteinkugler er super alsidige, så brug demdenne opskriftsom inspiration og tilføj eller træk de ingredienser, du gerne vil.
15. Tun med kiks
Foto af Haliana Burhans
Igen har denne snack en meget stærk lugt, så måske nyd dem imellem klasser i en af din skoles spisepladser eller udenfor på et bord. Men selvom tun kan være ildelugtende, er det stadig en super god snack, der giver masser af protein og kulhydrater, når den parres med kiks. Det er perfekt til præ- ellerefter træningenergi og foryngelse. Lav din egen tun og pakke med en servering af dine yndlingscrackere, eller køb et færdiglavet kit som denne .
16. Hytteost
Foto af Megan Yee
Ligesom græsk yoghurt kommer hytteost i bærbare beholdere, der kun serveres, og som er nemme at have med sig og spise på farten. Hytteost er en god snack, fordi den er lav i fedt og sukker, men alligevel kan pakke op til 20 g protein i en 5 oz. beholder. Hvis du ikke er en stor fan af cottage cheese , sød den op med noget frugt og / eller honning.
17. Chokolademælk
Foto af Hannah Lin
Du kan ikke gå galt med en bærbar snack, der leverer chokolade og protein. Denne er sandsynligvis den nemmeste på listen, da den ikke giver nogen prep overhovedet. Tag bare en flaske af dit yndlingsmærke chokolademælk til 8 g tilfredsstillende protein, som du kan nyde imellem og under undervisningen.
18. Proteinchips
Foto med tilladelse fra simplyprotein.com
Um ja, proteinchips er tilsyneladende en ting. SimplyProtein Chips er lavet med ærteprotein, der giver 15 g protein og kun 140 kalorier pr. pose. Du kan få dem i en række forskellige varianter, herunder kokosnød hindbær, banan cashew og BBQ tomat. De er også veganske, glutenfrie og ikke-GMO. Få dem på Amazon for kun omkring $ 24 for en pakke på 12. Hvis du spørger mig, er disse en bedre måde at købe end nogen pose fedtede kartoffelchips, som du normalt finder dig selv at snacke på.
