Vi har alle vores svagheder. For nogle er det en halvliter Halvbagt , mens det for andre er chokolade. For mig er det noget salt og / eller osteagtig. Fortrinsvis begge dele.
Uanset hvad dit ønske måtte være, har du set tip og tricks til at forhindre dig i at binge om junkfood. Du har set de 'sundere' mærker, der ligger midt i en købmand. Du har set detaljerede forklaringer for hvorfor vi længes efter det, vi længes efter.
Jeg siger, det er fuldstændigt muligt at tilfredsstille dine mindre sunde ønsker og faktisk have en sundere kost og sundere spisevaner på samme tid. Du skal bare vide, hvilke erstatninger du skal bruge - så her er de fødevarer, du skal spise for at bremse disse trang.
1. Hvis du har lyst til pasta ...
Megan Prendergast
... Prøv edamame spaghetti.
lette dessertopskrifter med ting rundt i huset
Jordan Abramowitz
Ligesom almindelig spaghetti, kun grønnere. Og sundere.
Der er nøjagtigt to ingredienser i edamame spaghetti : organisk edamame og vand. Ja.
En portion edamame spaghetti ure på 24 gram protein, 11 gram fiber, 30 procent af dit daglige jern og 11 procent af dit daglige vitamin C. Åh, og Costco sælger det. Det bliver virkelig ikke meget bedre end dette.
Edamame spaghetti passer også til ethvert diætbehov: det er glutenfrit, organisk, vegansk og kosher (selvfølgelig).
Denne spaghetti parrer især godt med pesto (prøvlaver din egen). Sayonara, tomme kulhydrater.
2. Hvis du har lyst på is ...
Torey Walsh
... Prøv en chiafrø yoghurt morgenmadskål.
Jacqueline o'reilly
Hvad du virkelig vil have, når du vil have is, er noget koldt, cremet og sødt. Downing en hel halvliterBen & Jerry'skan være alt for let, især hvis du bor i en kollegieværelse og ejer et minikøleskab, der mangler en fryser. Du SKAL bare spise hele halvliter. Det smelter ellers, ikke?
Forkert. Få dit sukker- og mejeriprodukt med et protein og fiberpakketmorgenmad skål(når som helst på dagen, selvfølgelig).
Chiafrø kaldes ikke asuperfoodfor ingenting er de fyldt med ernæring: protein, fiber, sunde fedtstoffer, calcium, du hedder det. Det er derfor, at lave en yoghurt eller budding ud af dem er stort set det bedste, du kan gøre for dig selv.
Når du har lavet yoghurten, skal du fylde den med dine yndlingsbær for at få et ekstra slag af fiber og sødme. Brug af frossen frugt sammen med strimlet kokosnød og honning kan hjælpe dig med at lade som om dette er den is, du virkelig ønskede. Tilsæt pekannødder eller valnødder for at øge proteinfaktoren endnu mere.
3. Hvis du ønsker kringler ...
Allie Koestler
... Prøv kale chips.
Katherine Baker
Kommer fra nogen, der spiser saltet i bunden af chip og kringleposer, vil kale chips tilfredsstille. Butikskøbte er bestemt velsmagende, men jeg foretrækker meget, at kale chips er hjemmelavede.
Drys kalkstykkerne med olivenolie, salt og peber efter smag, og smid dem i ovnen ved 350 ° F, indtil de er kogte efter din sprødhed. Så simpelt, men alligevel så godt.
Dette er faktisk en fantastisk måde at stege alle grøntsager på, især blomkål, til en salt, men alligevel sund snack. For alle jeres håbefulde kokke, her er en lidt mere kompliceret og tidskrævende, men alligevel yummy, tage på ristede grøntsager.
4. Hvis du har lyst til pizza ...
Libby Perold
... Prøv det på en tortilla.
Jordan Abramowitz
Jeg prøvede dette en gang på et indfald og spiser det nu til frokost hele tiden. Mine venner synes, det er pænt. I stedet for at polere en hel Domino's ekstra stor pizza selv, lav din egen pizza med én servering. Det belastes hurtigere, sundere og billigere. Jeg ved ikke om dig, men jeg er brækket AF.
Sked tomatsauce og ost på en fuldkorns tortilla og tilføj dine yndlingsgrøntsager (mine valg til baby er spinatblade, svampe og rød peber).
Jeg vil igen tale for at drysse nogle chiafrø ovenpå her, for i sidste ende kan du virkelig ikke smage dem, så du sniger bare en superfood ind i din pizza. Du narre dig bogstaveligt talt til at spise super nærende.
Kast din mini 'za i brødristerovnen og bag ved 350 ° F i 15-20 minutter, eller indtil osten begynder at blive brun.
5. Hvis du ønsker noget buttery ...
Caroline Ingalls
... Prøv olivenolie.
hvor meget koster sveden med kayla-appen
Jessica Kelly
Olivenolie er en af de mest undervurderede sundhedsfødevarer derude. Udover at være fyldt med antioxidanter og sundt fedt, olivenolie har vist sig at fremme sunde knogler, et sundt hjerte og endda et sundt sind. Det kan også beskytte mod visse typer kræft, fedme og type II-diabetes .
Jeg lægger olivenolie i alt og har en tendens til at undgå at bruge smør i den mad, jeg spiser. Olivenolie er fantastisk blandet med balsamico, pasta, mozzarella, tomater og basilikum til en mock-Caprese salat.
Men min foretrukne måde at bruge olivenolie på er at lave stegte grillet ost med den. Jeg steger bogstaveligt talt mine grillede ostesandwicher i olivenolie i stedet for smør og får stadig den fedtede fornemmelse og smag, som jeg har ønsket mig. Dette er den sunde måde at stege ting på, mennesker.
6. Hvis du ønsker Reese's ...
Laura Palladino
... Prøv et jordnøddesmør og en Nutella-sandwich.
Jocelyn Hsu
Indrømmet, dette er ikke ligefrem den mest nærende mulighed på listen. Men det er bestemt sundere end alternativet - to Reese's jordnøddesmørkopper indeholder 210 kalorier, 13 gram fedt og 21 gram sukker .
Skål noget fuldkornsbrød og spred den ene skive med noget Skippy, og den anden med den gode olienhasselnødspredning (prøvlaver din egen, i sundhedens navn. Eller ikke). Du får temmelig darn tæt på smagen af en reel Reese med meget mindre forarbejdede ingredienser.
Som altid tilføj chiafrø, bare fordi.
#SpoonTip: Bananskiver passer også godt sammen med denne sandwich.
7. Hvis du har lyst på stegt ris ...
Yi Xie
... Prøv quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: bare endnu en superfood, vi har hørt meget om. Men faktum er, quinoa er sindssygt godt for dig - som chiafrø,quinoaer fyldt med protein, fiber, antioxidanter og en hel masse vitaminer og mineraler.
hvordan man fortæller om grapefrugt er moden
I stedet for at bestille kinesisk, chow ned på en hjemmelavet quinoa tabouleh salat i stedet. Strukturen svarer til stegte ris, så du vil føle, at du spiser opfedning, mens du i virkeligheden spiser salat. Jeg kan grave det.
Smid vækkogt quinoamed avocado, kikærter, tomater, arugula og en basilikum-citron-vinaigrette. Men TBH, quinoa fungerer med alle grøntsager, dressinger og andre påfyldninger. Åh-så-frisk og åh-så-tilfredsstillende.
8. Hvis du har lyst til Nestlé Dibs ...
... Prøv frosne frugtskiver med græsk yoghurt.
Abigail Wilkins
Den godbid i god størrelse der er Dibs kan genskabes på en over-sund måde. Frys bare din yndlingsfrugt (bær, bananskiver, du hedder det) belagt med vanilje eller kokosnødgræsk yoghurt og dryp hver bid med honning.
At kunne spise is i stykker er ret fantastisk, men også ret farligt. I virkeligheden, hvem skal faktisk stoppe efter kun at have spist nogle få? Det ved jeg ikke.
I stedet skal du skære dit kalorie-, fedt- og kolesteroltal og drage fordel af de sundhedsmæssige fordele ved frugt og yoghurt. De fleste frugter indeholder masser af fibre, og yoghurt giver, udover at være et meget bedre valg af mejeriprodukt end is, probiotika, som hjælper med fordøjelsen og understøtter dit immunsystem.
9. Hvis du ønsker kartoffelsalat ...
... Prøv ægsalat.
Kartoffelsalat er uden tvivl en af de bedste hæfteklammer der er, men desværre har denne cremede, grødet fad tendens til at have mere fedt og kulhydrater end noget andet.
Frygt aldrig - en delish hjemmelavet æg salat vil gøre tricket. Kog to æg i 15 minutter, skræl dem og mos derefter med en gaffel. Bland lidt honning sennep og et strejf af Jane's Krazy Mixed-Up salt . Som en erstatning for mayo, som tilføjer unødvendigt fedt, natrium og kolesterol, tilsæt moset avocado. Spred salaten mellem to skiver fuldkornsbrød.
Advarsel: Når du først laver ægssalat på denne måde, kan du aldrig bruge mayonnaise igen. Avocado æg salat er bare for darn god.
10. Hvis du ønsker varm kakao ...
Jocelyn Hsu
... Prøv en chokolademælkæske.
dena dianati
Ja, den varme chokolade, du får fra Starbucks? Den indeholder 400 kalorier og 43 gram sukker. Nej tak.
Chokolademælk er en af de mest undervurderede sunde drikkevarer. Faktisk er deten af de bedste ting, du kan drikke efter træning. Dets protein og andre næringsstoffer hjælper med at reparere muskelvæv. Og alligevel, hvem vil ikke vende tilbage til at være barn for lidt?
Drik chokolademælk lige ud af kassen, slet ingen skam. Chokolademælkekasser er en af mine foretrukne snacks. Mange tror sandsynligvis, at jeg er fem år gammel, men jeg er ligeglad.
Sikker på, det har noget sukker, men hvis det er her du får dit sukker fra, ville jeg ikke være for bekymret. Dette sukker leveres med 8 gram protein, calcium, vitamin A og D og jern, hvis du drikker Horizons fedtfattige mulighed .
Bonus: du kan lade chokolademælk i boks ligge i månederne, og det går ikke dårligt. Jeg aner ikke hvordan dette fungerer, men det gør det.
11. Hvis du ønsker en Chipotle burrito ...
... Prøv en hjemmelavet læsset quesadilla.
Rebecca Simonov
hvor kan du få halo top is
OK, misforstå mig ikke. Chipotle er også mit liv. Men en burrito fra Chipotle kan være over 1.000 kalorier. Hvis du tror, jeg lyver, afprøve deres ernæringsberegner med din almindelige ordre.
Chipotle får ikke alt forkert - bønner og avocadoer er to fødevarer, som vi alle skulle spise mere af. Som en generation af undgå skål Instagrammers, vi er godt klar over de sundhedsmæssige fordele ved avocado (og hvem vil ikke have en undskyldning for at spise mere guac?). Bønner er imidlertid ikke så populære for de fibre, protein og kalium, de leverer.
Så glem dit Chipotle-løb, og lav din egen læssede quesadilla fra dit køkken. Brug ikke kun ost - tilsæt bønner, tomat, guacamole og ris til et superfyldt, supertilfredsstillende burrito-alternativ.
#SpoonTip: Spring sur cremen over.12. Hvis du har lyst på pommes frites ...
Alex Frank
... Prøv ristede søde kartoffelskiver.
Wallis Linker
Når junkfood er farvestrålende, er det ikke en god ting. Når frugt og grøntsager er stærkt farvede, er det en god ting. Den levende appelsin af søde kartofler betyder, at der er en hel masse gode ting indeni.
Især angiver den orange farve tilstedeværelsen af beta-caroten , den samme kraftige antioxidant, der giver gulerødder deres nuance. Dette er bare en af de mange næringsstoffer at søde kartofler indeholder i store mængder.
Skær en sød kartoffel i skiver eller kiler, og drys salt, peber og olivenolie efter smag. Steg i ovnen, så har du en superfood-erstatning for en stor yngel fra McDonald's.
13. Hvis du ønsker osteagtigt brød ...
... Prøv quinoa pizza kager.
Christin Urso
Disse babyer er hella sundere og hella mere tilfredsstillende end den drunchie, vi alle kender og elsker (så livreddende som den drunchie måtte være).
Dybest set blander du kogt quinoa med ost og forskellige krydderier og scoop blandingen i muffinsformer. Bag, top med mere ost og dypp i marinara sauce. Og voilà, du har fået dig en nærende, fyldende version af Domino's hæfteklammer .
Undskyld ikke undskyld for quinoa-besættelse. Det er den bedste ting nogensinde. Få den fulde opskrift her .
hvad har en frappuccino i sig
14. Hvis du ønsker limonade ...
Angela Pizzimenti
... Prøv vandmelonsaft.
Kathleen Lee
Selvom det er så, så forfriskende,limonadehar en tendens til at blive fyldt med sukker og ikke meget andet. Har du nogensinde bemærket, at drikke limonade gør dig tørstere, end du var før?
Tag en blender og drik en vandmelon i stedet for en lige så forfriskende og frugtagtig drik. Bland vandmelonterninger og isterninger sammen, læg dig ud under solen og nip væk. Du får naturlig sødme og kølig hydrering i en iskold pakke.
15. Hvis du ønsker kartoffelchips ...
Katie Walsh
... Prøv ristede kikærter.
Kirby Barth
Sjov kendsgerning: kikærter er ikke kun gode til hummus og falafel. Faktisk smager de lige så godt i sprød, middelhavskrydret form.
Steg kikærter med olivenolie, havsalt, paprika og løg, hvidløg, citronsaft og sorte bønnepulver. Eller hvis du føler dig doven, så prøv en købt version . Dette giver en meget bedre snack end fedtet, ernæringsfri kartoffelchips.
En anden sjov kendsgerning for dig: kikærter indeholder meget protein og fiber, som om du ikke havde brug for en anden undskyldning for at gå til Gravning .
16. Hvis du har lyst til pastasalat ...
... Prøv israelsk salat.
Steven Shaltiel
Ligesom kartoffelsalat er pastasalat bare endnu en picnic mad, der ikke gør meget godt med hensyn til dit helbred. Udskift alle de tomme kulhydrater med grøntsager ved at bringe en israelsk salat til din 4. juli BBQ.
Alt der er ved det er at skære agurk, tomat, persille og rødløg op og derefter kombinere i en skål med olivenolie, citronsaft og salt efter smag. Når det kommer til mad,Israel ved bestemt hvad det laver. Bonusen? Du får stadig den kolde, friske snack, du ønskede.
17. Hvis du ønsker søvnløshedskager ...
Jessica Kelly
... Prøv DIY havregryn.
Alyssa Maccarrone
Efter en aften i byen er det lidt uundgåeligt, at du ender med at bestille nybagt Søvnløshed for dig og dine venner at dele. Men at spise tre eller fire (eller fem eller 10) varme, rige kager efterlader dig fyldt og oppustet. Spar penge og vær opmærksom på drunchies ved at forberede sunde boller på forhånd.
Erstat hvidt mel og hvidt sukker til fuldkornsmel og brunt sukker, og lav dine egne boller på den rigtige måde. Brug tørre havre som base (smager bedre end det lyder) og inkorporer chiafrø, hørfrø og blåbær i muffinsmøren.
Din krop vil takke dig.
