Jeg er sikker på, at jeg ikke er den eneste, der frygter et langsommere stofskifte, når vi fortsætter med at blive ældre. Jeg kan ikke lade være med at mindes om de dage, hvor jeg var 7 år og havde en appetit svarende til Dwayne 'The Rock' Johnsons. Hvem husker de dage, hvor du kunne spise en hel æske Oreos uden at bekymre dig om konsekvenserne den næste dag?
Desværre kan vi ikke have et dræbende stofskifte for evigt. Oven på et stabilt træningsprogram er der mad derude, der kan hjælpe med at opretholde og forlænge dit stofskifte. Her er en liste over 10 fødevarer, der holder kalorierne brændende, mens du også efterlader dig fuld og tilfreds.
1. Mandler
Folk er måske lidt skeptiske over for, hvordan mandler hjælper dit stofskifte, fordi de har så mange kalorier og et højt fedtindhold. Imidlertid, mandler er meget rig på protein (15 gram i en halv kop servering), fiber (8 gram i en halv kop servering) og sunde fedtsyrer, der er nødvendige for at øge dit stofskifte. En lille håndfuld mandler giver dig en sund dosis næringsstoffer.
2. Avocado
Jeg kategoriserer avocado som en af naturens mirakel mad fordi de er fyldt med nogle af de bedste næringsstoffer til din krop, herunder fiber, flere vitaminer, glutathion, lutein og folat. Et andet vigtigt næringsstof, de indeholder, er carnitin , et stof i kroppen, der er essentielt for at skabe energi og opretholde et højt stofskifte.
3. Broccoli
Broccoli er fyldt med C-vitamin og calcium, som begge er de vigtigste ingredienser i at øge dit stofskifte. C-vitamin kan hjælpe med forbedret stofskifte ved at brænde 30 procent mere fedt under træning. Desuden har undersøgelser vist, at 1.000 mg calcium bidrage til at mindske fedtindtag og forbedre fedtstofskiftet.
4. Kaffe
Kaffe er ret rig på koffein. Fantastiske nyheder for alle kaffesupere derude, fordi det viser sig koffein giver dit stofskifte et sundere løft sammenlignet med energidrikke der ofte er fyldt med sukker.
hvordan man bestiller veganer hos chick fil a
5. Mørk chokolade
Kakaoen i mørk chokolade indeholder flavonoider, der understøtter dit stofskifte ved lindrende stress . Stress kan ødelægge dit stofskifte, så føl dig ikke skyldig i at nyde det stykke mørk chokolade en gang imellem.
6. Grøn te
Jeg har aldrig været en te-fan, men tilføjelse af grøn te til et all-kaffe-regime kan forbedre stofskiftet takket være antioxidantrig grøn teekstrakt. Grøn te indeholder epigallocatechin gallate , et stof, der håndhæver fedtforbrændingsprocessen. Forskning har vist at have omkring tre kopper om dagen hjælper med at forbrænde yderligere 70 kalorier om dagen.
7. Hot Peppers
Jeg ELSKER krydret mad. Jeg gik endda igennem en fase, hvor jeg satte Cholula på noget salt. Jeg er måske vokset ud af den fase, men jeg nyder stadig at krydre mine måltider. Hot peber indeholder capsinoid , et kemikalie, der får din krop til at arbejde fysisk hårdere for at forbrænde kalorier. Når det er indtaget, sender kemikaliet et signal til dine hormoner, og din puls begynder at tage fart. Som et resultat trækker du vejret hurtigere og får dig til at forbrænde flere kalorier.
8. Laks
En stor kilde til omega-3 fedtsyrer , øger laks dit stofskifte ved at sænke blodsukkerniveauet og stresshormoner. Der er meget mere fisk i havet, men laks er dit bedste valg til at øge dit stofskifte.
9. Spinat
Børn, spis dine grøntsager fordi grønne grøntsager , såsom jernrig spinat, er essentielle for energi i cellulær metabolisme. De indeholder også store mængder fiber, hvilket gør det muligt for din krop at bruge mere energi på at fordøje.
hvordan man midlertidigt farver dit hår med kool aid
10. Vand
Din krop består af omkring 75 procent vand, så det er virkelig ingen overraskelse, at det hjælper dit stofskifte såvel som resten af din krops funktioner. Vand giver mulighed for korrekt fordøjelse og øger din stofskifte med 30 procent . At være endda lidt dehydreret resulterer i et langsommere stofskifte. Den typiske mængde vand, du skal drikke om dagen, er otte kopper (eller 64 ounce). Imidlertid anbefaler nogle eksperter et ideelt vandindtag på halvdelen af din kropsvægt i ounce. Så hvis du vejer 130 pund, skal du drikke 65 ounce vand.
Ingen grund til at frygte et langsommere stofskifte. Du kan kickstarte og give energi til dit stofskifte ved at opbevare nogle af dine favoritter. Som altid er det vigtigt at huske, at vægt ikke er alt, men for dem, der ønsker at forblive i form og energi, kan disse fødevarer give vigtige næringsstoffer til en sund kost.
