Lad os indse det: det er midtvejssæson, og du har sandsynligvis allerede nået til din anden eller tredje kop kaffe i dag. Mens din konstante tilstand af søvnmangel kan være uudholdelig, er følelsen af et koffeinulykke værre: nervøse hænder og svimmelhed er ikke en god kombination til at studere.
Ifølge en undersøgelse af den amerikanske Food and Drug Administration, bør en person kun drikke en til to kopper kaffe hver dag for at undgå en overdosis af koffein. Mens kaffe holder dig vågen, kan den også efterlade dig dehydreret og forstyrre søvnmønstre. Heldigvis er der et stort udvalg af naturlige energiboostere, der ikke efterlader dig vågen hele natten.
1. Kokosvand
Foto af Rachel Lee
Lavt kalorieindhold og rig på kalium, kokosvand er blevet indvarslet som den perfekte, helt naturlige energidrik. Mens det har et højt elektrolytindhold, hvilket er vigtigt for hydrering, har kokosvand også det rette forhold mellem sukker og kulhydrater for at holde dig vågen hele dagen. Kan du ikke lide smagen? Tilsæt skivet frugt eller urter ( Ske elsker bær og mynteblade) i en beholder med kokosvand og lad det sidde natten over. Den næste morgen har du et naturligt Gatorade-alternativ minus alle kemikalier og sukker.
bagning af en kartoffel i en brødristerovn
2. Yerba Mate
Foto med tilladelse fra In Sonnet's Kitchen
sukker i en reese's jordnøddesmørkop
Mens mange ved, at grøn te er en naturlig kilde til koffein, yerba mate, en sydamerikansk urtete, pakker også et slag på energifronten og giver 52 flere aktive forbindelser end grøn te. Smagen af yerba mate er mere fremtrædende og urteagtig end smag af grøn te, så det kan tage et par forsøg, før du er vant til smagen. Hvis du stadig er føl ikke det, tilsæt et stykke citron og en dråbe honning.
3. Bananer
Foto af Rachel Lee
En afprøvet og sand favorit blandt atleter, bananer er rige på kalium og indeholder også fruktose, som kroppen bruger til at skabe glukose. Fordi bananer har et lavere glykæmisk indeks end mange andre fødevarer, er de mere velegnede til diabetikere. Næste gang du føler dig træt, kan du prøve at få en skiver banan med mandelsmør - den perfekte proteinpakkede snack.
4. Laks
Foto af Rachel Lee
Ofte set som den mest proteintætte fisk, indeholder laks også en sund dosis omega-3 fedtsyrer. Disse essentielle fedtsyrer har ikke kun antiinflammatoriske fordele, men giver også et boost af energi. Omega-3 hjælper også med at berolige skader eller muskeltårer. Vi elsker at have laks til middag - prøv det let opskrift for den nemmeste bagte laks nogensinde.
5. Karry
Foto af Rachel Lee
Vi ved Ske elsker en god karry, så vi er over månen, at denne indiske skål også giver et energiboost. Karrypulver, sammen med andre krydderier, øger energiniveauet med antioxidanter. Det fremmer også hjertesund cirkulation og normaliserer blodsukkeret. Denne sunde jamaicanske kylling karry kan laves i en fart og er perfekt til når du har travlt med at studere.
hvor mange gram sukker i en pepsi
