Som universitetsbørn forstår vi alle vigtigheden af søvn - og de fleste af os bruger meget af vores tid på at gøre det, hvis vi ikke studerer eller er ude sent i weekenden. Selvom vi får, hvor vigtigt det er, forstår vi virkelig, hvad der sker med vores kroppe, mens vi sover? Jeg er her for at fortælle dig, hvad der sker.
Hvad sker der, mens jeg sover?
GIF med tilladelse fra giphy.com
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke , mens vi sover, cykler vores hjerner normalt gennem fem faser, hvor den femte er REM-søvn. REM står for Rapid Eye Movement, og det er den dybeste fase af søvn. Vores vejrtrækning bliver hurtigere og bliver mere uregelmæssig, vores puls stiger, og vores muskler kan endda midlertidigt lamme. Selvom vi er i den dybeste tilstand, er vores kroppe også mere aktive. Når vi vækkes under REM, kan vi opleve ydre kropsfølelser og bizarre drømme.
Hvorfor er REM-søvn vigtig?
GIF med tilladelse fra tumblr.com
De fleste forskere og psykologer mener, at vi bruger cirka to timer på vores søvn til at drømme. Selvom vi ikke kan være sikre på, hvorfor vi drømmer, eller hvad deres betydning kan være, Sigmund Freud , en meget indflydelsesrig person i psykologiens verden, mente at vores underbevidste ønsker og frygt kommer ud i vores drømme. Det kan være grunden til, at den søde fyr i baren, du talte med i fem minutter sidste weekend, dukkede op i din drøm i går aftes, eller hvorfor du føler dig ængstelig, når du vågner op efter at have drømt om en kommende eksamen eller et interview.
REM-søvn stimulerer også de dele af hjernen, vi har brug for til indlæring. Vi ønsker alle at holde øje med at se Netflix, men du vil være mere til stede i klassen næste dag, hvis du får den rette mængde søvn. Når det er sagt…
Hvor meget søvn har jeg brug for?
GIF med tilladelse fra Tumblr.com
Når vi bliver ældre, bliver vores kroppe mindre afhængige af søvn. Unge voksne har dog stadig brug for mindst ni timers søvn. Tro mig - jeg kan heller ikke huske sidste gang, jeg fik så meget. Dog kan søvnmangel være meget alvorlig. Hvis du går glip af en nat eller to søvn, starter din krop en 'søvngæld' og vil forsøge at kompensere for den tabte tid i sengen. Kørsel med søvnløshed har også vist sig at være farligere end at køre under påvirkning. Woah.
Hvad kan jeg gøre for at sove bedre?
Foto af Maggie Gorman
Der er mange melatoninrigefødevarer, vi kan spise, der hjælper os med at sove bedre, inklusive bananer og jordnøddesmør på grund af deres langsomt frigivende sukker. Du kan også tage melatonin eller magnesiumtilskud inden du sover.
Hvorfor føler jeg mig så døsig, når jeg vågner om morgenen?
GIF med tilladelse fra giphy.com
Din krops ur har brug for en regelmæssig tidsplan for at vågne op hver morgen og føle dig opdateret. Dette skyldes, at dine søvncyklusser kan variere, mens du sover, og det kan være vanskeligere at vække dig selv ud af et dybere stadium. Apps som Sleep Cycle sigter mod at måle, hvornår du går igennem hvert trin og kan vække dig på det bedste tidspunkt for din krop.
Selvom du vidste, at du havde brug for det, ved du nu mere om vigtigheden af søvn. Tag en lur eller gå i seng allerede.
