Det er aldrig for tidligt eller sent at begynde at tage sig af dit hjertesundhed. Hvis du leder efter en nem måde at forbedre dit hjertesundhed på, har jeg enkle madvarer, som du kan indarbejde i dine daglige måltider!
Laks / tun
Laks og tun giver vigtige omega-3'er til dit hjerte. Omega-3 fedtsyrer kan reducere betændelsen i din krop, der kan forårsage betændelse i dine blodkar, som kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du ikke er en fiskespiser, kan jeg varmt anbefale at prøve Starkist Tuna Creations tun med smag. Det lyder måske ikke tiltalende, hvis du ikke allerede nyder at spise fisk, men smag som siracha eller honninggrill maskerer fiskens smag, og du vil ikke tro, at du spiser tun.
Bær
Bær som jordbær, blåbær og hindbær er gode valg. Disse indeholder god sund sund fiber og hindbær har høje niveauer af polyphenoler, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme. At tilføje bær til dine daglige måltider kan være så simpelt som at tilføje disse bær til din korn eller yoghurt til morgenmad. Prøv denne græske yoghurt parfait popsicle opskrift til en forfriskende sommer snack!
Tomater
Tomater er høje i hjerte-sunde kalium. De er også en god kilde til antioxidanten lycopen, som er et carotenoid, der kan hjælpe med at slippe af med det 'dårlige' kolesterol, holde blodkarrene åbne og mindske risikoen for at få et hjerteanfald. Soltørrede tomater giver også disse fordele. Hvis det blot er at tilføje skivede tomater på din sandwich eller smide soltørrede tomater i din salat, er denne frugt alsidig.
Gulerødder
Gulerødder er ikke kun til at forbedre dit syn! At spise en diæt rig på C-vitamin sænker din risiko for at udvikle koronar hjertesygdom og reducerer din risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme. Gulerødder er en god snack at dyppe i hummus eller tilføje til din salat. Gulerødder kan også lave en god sideskål med denne gulerodsfriesopskrift. Hvis du føler dig virkelig kreativ, kan du prøve denne gulerodskage havregrynopskrift til en morgenmad, der smager som dessert.
Sorte bønner
Er der nogen mexicansk madelskere? Sorte bønner har opløselig fiber, der sænker kolesterolniveauerne, hvilket sænker din risiko for koronar hjertesygdom og hjerteanfald. De antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der findes i disse bønner, beskytter os mod hjerte-kar-sygdomme. I stedet for at vælge de ombagte bønner på mexicanske restauranter bytter du dem til sorte bønner. Sorte bønner kan bruges på en række andre måder end en sideskål. I stedet for at grille burgere til din næste cookout, prøv disse sorte bønnerburgere!
Ingen kost er perfekt, men tilføjelse af disse få fødevarer hjælper med at øge dit hjertesundhed. Hjertesunde fødevarer er ikke begrænset til dette lille udvalg, så find nye fødevarer, som du måske ikke har prøvet, og udforsk dine muligheder for en sund sund diæt. At spise disse fødevarer vil ikke gøre dit hjerte uforgængeligt. Hvis du ikke har fået dit hjerte screenet, kan jeg varmt anbefale at gøre det bare for at være sikker!
