Hvis du er en fitnessfanatiker eller desperat har ledt efter en effektiv måde at tabe sig på, har du muligvis brugt kaloritælling. Begrebet “ kalorier ind vs. kalorier ude ”Har eksisteret i mange år, men eksploderede i popularitet med stigningen i diæter med lavt kulhydratindhold. Hovedideen er, at for at tabe sig skal du tage mindre, end du tager ud.
Men lad os indse det - at spore dine kalorier er langt lettere sagt end gjort. Når vi er dybt inde i papirer, opgaver, præsentationer og bare generelt forsøger at holde vores mentale sundhed sunde under finaluge, er det ikke værd at bekymre sig om, at vi er gået lidt over det anbefalede daglige indtag. Hvis dine trang rammer, skal du nyde din carb-tunge pasta middag, fordi din hjerne vil takke dig.
Gif med tilladelse fra giphy.com
Tælling af kalorier kan være gavnligt, hvis du vil have et meget grundlæggende syn på din samlede diæt, men det virker kun virkelig, hvis du har selvdisciplin og en god forståelse af dit stofskifte. Ellers er det ekstremt let for det at afhjælpe en usund vane, hvilket efterlader os skyldige og frustrerede over manglende selvkontrol og som et resultat driver os ind i et negativt forhold til vores mad.
Gif med tilladelse fra giphy.com
Hvad er makronæringsstoffer?
Foto med tilladelse fra fitnessvsweightloss.com
Makronæringsstoffer henvise til de energiforsyende kemikalier, der skal indtages i store mængder (deraf betegnelsen makro ). Kulhydrater , Proteiner og Fedt , er de tre hovedaktører, der hjælper med at opretholde vores vækst og metaboliske funktion. Det er nøglen til at forstå deres rolle i vores kroppe, og at de behandles forskelligt fra hinanden. Når du har fået fat i dette, kan du begynde at se på den mængde makro, der kræves til dine daglige behov. Her er fordelingen :
Kulhydrater
Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde. De metaboliseres let og omdannes til brændstof i form af glykogen. Alle dine kritiske organer som hjertet, musklerne, nyrerne og hjernen (især hjernen) bruger energien fra kulhydrater til at fungere korrekt.
De er opdelt i to kategorier: enkel og kompleks . Enkle kulhydrater giver mulighed for en hurtig energikilde, da kroppen ikke behøver at arbejde så meget for at nedbryde dem. Den eneste ulempe ved den måde, de fordøjer på, er at de ikke holder dig mæt meget længe, mens komplekse kulhydrater gør det. Almindelige eksempler på enkle kulhydrater er bordsukker og frugtdrikke, mens komplekse kulhydrater består af fuldkornsbrød og stivelsesholdige grøntsager.
Proteiner
De er vigtige for vedligeholdelsen af alle organer. Når din krop absorberer dem, nedbrydes de i aminosyrer, der hjælper med vækst og reparation (for fitness-junkierne tror jeg ikke, jeg har brug for at understrege deres betydning for muskelgevinster ). Disse aminosyrer arbejder konstant i din krop for at holde dine celler og væv i funktion, og når dine kulhydratforretninger er opbrugt, kan de fungere som en god energikilde.
Fedt
På trods af den dårlige repræsentant, de har modtaget i medierne, er lige så kritiske for vores overlevelse. De hjælper med immunfunktion, absorption af vitaminer og vedligeholdelse af vores cellers strukturer. Fedt lagres som triglycerider, når de nedbrydes i kroppen, og disse fyre er superrige på energi. Deres struktur giver dem mulighed for at pakke mere brændstof end kulhydrater, så over en længere periode bliver fedtstoffer en foretrukken energikilde.
Hvorfor vil du tælle dem?
Foto med tilladelse fra ru.memegenerator.net
Vores kroppe er komplekse organismer, og makroer er et meget bedre mål for vores kost og sundhed. En af de vigtigste ting at huske er, hvordan din krop gemmer og bruger dem. Hvis du indtager mere kulhydrater og proteiner, end du har brug for, opbevares de i fedt. For lidt makroer kan resultere i mangler. Fordi der er enkle og komplekse typer, der fordøjes forskelligt, betyder det selvfølgelig, at kvaliteten af dine makroer også betyder noget. Nedenfor er nogle grunde til, at tælle makroer ville være nyttige.
Du træner og ønsker resultater.
Gif med tilladelse fra giphy.com
Nogle fitnesseksperter mener, at der er en optimalt forhold mellem kulhydrat og protein / fedt , men alt dette afhænger af din træning og dit fitnessmål. Hvis din træning består af steady-state cardio (løb, cykling, roning med moderat høj intensitet), skal dine måltider være tunge i komplekse kulhydrater. Imidlertid er en moderat mængde protein inden din træning afgørende for at forhindre muskeltab under træning.
Gif med tilladelse fra giphy.com
Hvis din træning består af vægttræning, vil du måske undersøge at tilføje lidt mere fedt og protein og lidt mindre kulhydrater end du ville have for cardio. Tunge løft sætter et stort krav til dit muskelvæv, hvilket kræver mere protein til vækst og reparation. Hvis du udfører korte udbrud af øvelser med høj intensitet (hvad enten det er til vægtløftning eller sprints), er kulhydrater den bedste kilde til let tilgængelig energi, men så snart øvelsen er færdig, har din krop brug for mere energi, da den forbrænder kalorierne hurtigere. Dette er kendt som “ efterbrændingseffekt “, Når din krop forsøger at gendanne iltniveauerne og muskelvævet.
Du er forvirret med din krops sultesignaler.
Gif med tilladelse fra giphy.com
Gør du styrter ud midt på eftermiddagen , få midnat cravings , eller finde dig selv ekstremt sulten kort efter morgenmaden? Der er mange grunde til dette, men en af dem kan være, at din diæt er ude af balance. Dette studie påpeger, at højere kulhydratindtag fører til øget årvågenhed bedre end et fedtindtag. Din hjerne er ekstremt sulten efter glukose (energikilden fra kulhydrater) så dette ville give mening. Husk dog, at det er vigtigt at forbruge dem, der er kompleks og høj i fiber som de hjælper reguler din appetit og dit blodsukker . På samme tid er rigtige slags fedtstoffer har også deres fordele ved at øge fylde, vægtstyring og hjerneudvikling .
Tælling af makroer tæller også dine kalorier.
Gif med tilladelse fra giphy.com
Hvert makronæringsstof har en kalorieværdi. Kulhydrater og proteiner har 4 kcals / g og fedt har 9 kcals / g. Sig for eksempel, at du ser på ernæringsetiketten på en kornboks. Hvis der står, at den har 10 g fedt, multiplicerer du dette med 9, og det betyder, at 90 kalorier kommer fra fedt. Det samme gælder for kulhydrater og proteiner, bare ganget med 4, og hvis du tilføjer alle værdierne sammen, skal du ende med et tal, der er lig med eller næsten det samme som de samlede kalorier, der er angivet. Det er som at dræbe to fugle i én sten.
Gif med tilladelse fra giphy.com
hvad "bob" du til på halloween?
Så det kunne have været meget at tage i, og mens der er mange sunde fordele ved at spore dine makroer, kan det også være lige så besat som at tælle dine kalorier. Jeg er fast overbevist om at øve migopmærksom spisningog ikke fratage din krop det, den ønsker. hvis du virkelig vil have noget (chokolade, en 4-ost pizza skive), så er det bedre bare at forkæle sig med det, for når du prøver at finde noget, der kan erstatte det, kan du måske blive bøjet på det senere. Lyt til din krop, nær den med det, den har brug for, og nyd de søde fornøjelser.
