Med undtagelse af vampyrer ønsker ingen at træne i et mørkt, trist gymnastiksal på en smuk solrig og 75 graders sommerdag. Faktisk betyder sommertid udendørs træning mellem løb, svømning, vandreture, cykling, padle boarding, tennis, mulighederne for at få din sved udenfor er uendelige om sommeren.
Foto af Nicole Lazlo
Og fordelene ved at gøre det er lige så mange. For eksempel forbrænder du flere kalorier, der løber og cykler udenfor, end på løbebånd eller stationær cykel på grund af det varierede terræn. Desuden gør enhver form for træning i frisk luft, mens du får en stor dosis D-vitamin, har vist sig at lade dig føle dig lykkeligere og mere afslappet i slutningen af din træning.
På trods af dens mange fordele udgør udendørs træning om sommeren imidlertid en trussel - dehydrering.
Gif med tilladelse fra herb.com
Så hvor meget vand skal du drikke for at undgå dehydrering fra en svedig udendørs træning?
er bagt søde kartofler godt for dig
Kort sagt afhænger svaret af flere faktorer, såsom tidspunktet på dagen, hvor hydreret du var dagen før, intensitetsniveauet for aktiviteten, hvad du har på og naturligvis varmeindekset den dag.
Ikke al udendørs træning er skabt ens med hensyn til en dehydreringstrussel. En tidlig løbetur på en kølig, skarp 60 graders sommermorgen kræver ikke det samme vandindtag som f.eks. En udendørs boot camp-klasse på fortovet en 85 graders sommereftermiddag.
Generelt er det dog uanset din udendørs aktivitet vigtigt at hydrere før, under og efter for at forhindre kvalme, hovedpine og svimmelhed, der følger med dehydrering.
Foto af Abbey Fernandez
Mere specifikt, Heather Nettle, koordinator for træningsfysiologiske tjenester på Cleveland Clinic i Ohio, foreslår at drikke mindst to kopper vand inden træning: en time på forhånd og den anden kop en halv time før. Under træning skal du sigte mod en halv kop hvert 15. minut, men sørg for at tage små slurker, selvom det er fristende at chug. Drik derefter mindst yderligere to kopper eller mere, indtil din tørst er tilfreds.
Hvis du føler dig særlig svedig efter din udendørs træning, skal du træde på en skala for at se nøjagtigt, hvor meget vandvægt din krop mistede. Sørg derefter for at genopfylde i overensstemmelse hermed. Du skal ikke svede så meget, at der var et drastisk vægttab, men to til tre pund er normalt om sommervarmen.
Igen påvirker forskellige faktorer din risiko for dehydrering. Nogle generelle retningslinjer inkluderer dog iført løst, lyst træningstøj (hej lululemon pasteller ), planlægge din udendørs træning til tidligere på dagen, når det er muligt, og sørg for at være godt hydreret dagen eller natten før. Med andre ord er det at træne udenfor efter en nat med alkohol ikke anbefales. Lær ikke den hårde måde .
Det er dybest set en forbrydelse at træne indendørs om sommeren, når vejret er smukt udenfor. Fordelene ved at træne udendørs gør det til en no-brainer minus den uundgåelige sports-bh-tan. Men pas på dehydrering, hvilket bliver mere sandsynligt, når du træner udenfor. Så længe du drikker flere kopper vand før, under og efter din træning samt lytter til din krop hele vejen igennem, er du god til at få din sved på under sommersolen.
Foto af Caroline Liu
