I september prøvede jeg indendørs cykling for første gang. Som en professionel sofa kartoffel vidste jeg ikke, hvad jeg kunne forvente. Jeg havde ikke været fit siden gymnasiet, og det var for fire år siden. Jeg ville have en fysisk aktivitet, der ville gøre mig rask hurtig og ville være egnet til en total begynder. Jeg ejede en cykel og besluttede, at spin-klassen ikke kunne være så meget hårdere eller anderledes (jeg tog så fejl). Jeg bemærkede også, at Spinning blev den nye trendy måde at træne på. Så jeg tilmeldte mig.
Det er nu fem måneder senere, og jeg fortsætter stadig. Jeg er bestemt ikke en professionel, men jeg er lidt mindre af en sofa kartoffel, og jeg ved et ton mere om spin, end jeg gjorde, da jeg startede. Hvis du overvejer at prøve sporten, er her alt, hvad jeg ville ønske, nogen havde fortalt mig, før de kom ind i det.
Det er ikke 'ligesom at cykle'
I modsætning til din sædvanlige afslappede cykeltur involverer spin-klasser sprints og konstant stigende og faldende modstandsniveauer . Der er ingen afslappede frokostpauser eller søde fotoops. Selvom det grundlæggende i balance og peddling med dine fødder stadig gælder, er spinning meget mere af en reel træning og kræver meget mere teknik.
Ankomme tidligt
Uanset om det er din første klasse eller din hundrede klasse, kom der ti minutter tidligt. Klasser fyldes hurtigt op. Hvis du har en spin-ven, giver dette dig en bedre chance for at fange to cykler ved siden af hinanden. Også spin-cykler skal normalt justeres til rytterens højde, hvilket kan tage noget tid.
hvor meget koffein der er i energidrik
Medbring et håndklæde
Jeg vil være ærlig, nogen fortalte mig, at jeg skulle gøre dette før min første klasse, og jeg troede, de grinede. Men så endte jeg med at være en af de få mennesker i rummet uden en. Spin får dig til at svede - som meget mere end du forventer - og et håndklæde vil være din frelser.
Medbring også to vandflasker. Du får brug for begge dele
Endnu en gang er spin meget mere intens, end du tror det vil være. Jeg ved, at medbringe flere vandflasker vil føles som jonglering, men du vil gå igennem dem hurtigt, og dit fremtidige selv vil takke dig.
Spin vil motivere dig til at træffe andre sunde valg
Omkring samme tid, som jeg begyndte at dreje, begyndte jeg at spise bedre. Jeg drak grønne smoothies og for første gang nogensinde befandt jeg mig i at spise salater. Jeg begyndte faktisk at kræve spinat. Det var en helt ny verden.
hvad der passer godt med kraft mac og ost
Hvis instruktøren begynder at gå rundt i lokalet, vil det være skræmmende
På et eller andet tidspunkt i løbet af klassen går instruktøren af deres cykel og begynder at væve gennem lokalet og skrige motiverende sætninger til gruppen. Hvis du er den slags person, der sidder bagpå og ikke kan lide at blive set, vil du føle dig utroligt selvbevidst om din form, og det vil være som at få en test, du ikke studerede til.
Efter første klasse hader dine røvmuskler dig
Spinning er en ny sensation. Det konstante siddende, stående og bumpende på dit cykelsæde giver virkelig din røv et slag. Morgenen efter din første klasse gør det ondt at sidde. Jeg lover, at du vil overleve denne fase, og at du ikke vil opleve dette ud over den første uge.
At synge med er helt okay
Din instruktør tænder melodierne for at få dig motiveret. Det vil være den slags musik, der giver trang til at skrige teksterne. Jeg taler alt fra Backstreet Boys til Beyonce. Først synes tanken om at synge i et rum fyldt med svedige fremmede skræmmende, men så vil du indse, at det ikke er anderledes end hvad du gør, når din sang kommer i klubben hver weekend.
Form betyder noget, og det er farligt at få det forkert
Vær opmærksom, når instruktøren forklarer, hvordan man laver et perfekt slagtøj og den rette arm- og torsoposition. At gøre det rigtigt hjælper dig med at udøve energi effektivt, sørger for at du arbejder med de rigtige muskler og forhindrer dig i at anstrenge dine muskler.
Stik dine snørebånd i dine sko
Tag det fra mig, hvis dine snørebånd ikke er gemt i, kan de blive fanget i tandhjulene, hvilket ville få peddlen til at smække ind i din kalv og forårsage vævsskader. Stol bare på mig.
At arbejde i mørke er faktisk fantastisk
I nogle klasser slukker instruktøren lyset. Dette bringer ikke kun varmen i rummet ned, men det gør også cyklister mere selvsikre. Da det er sværere at se, bekymrer du dig mindre om, at de andre mennesker bemærker svedpletterne på ryggen og mere om at gøre dit bedste. Når du ikke sammenligner dig selv med andre, forbedres din selvtillid virkelig.
At gå bagud giver en helt anden træning
Nogle stationære cykler har evnen til at køre baglæns, og nogle gange vil instruktører indarbejde dette i deres klasser. Oprindeligt føles det baglæns fremmed og wobbly, men det bliver hurtigt den mest interessante del af klassen. Det fungerer forskellige muskelgrupper og giver dig en pause fra at engagere de muskler, som du bruger, når du går fremad.
Hvem instruktøren er, vil gøre en forskel
Hvert spin kursus er forskelligt, fordi hver instruktør er forskellig. Forskellige instruktører lægger vægt på forskellige muskelgrupper, arbejder i forskellige tempo, spiller forskellig musik, træner til forskellige terræn og har forskellige metoder til at motivere deres elever. Spørg rundt om anmeldelser af instruktører, før du tilmelder dig en klasse, så du ved, at det er rigtigt for dig.
er det sikkert at spise grønne bananer
Tal
For at få alt, hvad du vil have ud af en klasse, skal du være din egen advokat. Hvis du har brug for hjælp til at justere din cykel eller ikke er sikker på, om din formular er korrekt, så spørg. Hvis du har en bestemt træningssang, der vil motivere dig til at gøre det bedre, skal du anmode om det.
At sidde foran er ikke skræmmende
Vær ikke bange for at sidde i forreste række. At stirre direkte ind i instruktørens øjne kan virke skræmmende, og du frygter måske, at resten af rummet holder øje med dig, men at sidde deroppe er en stor mulighed. For det første at være tættere på instruktøren giver dig mulighed for at få flere pointer og personlig opmærksomhed.
hvor mange nødder skal jeg spise om dagen
For det andet kan du ikke se bag dig, så hvis folk stirrer, er der ingen måde at vide det på. For det tredje vil undertiden fronten af rummet have et spejl. Så at sidde foran giver dig primær adgang til din refleksion. Det er en chance for at overvåge din form og tjekke dit smukke selv.
Selvom spin er meget mere udfordrende end din standardcykeltur, er det meget værd. Du lærer at skubbe dig selv, og det giver dig meget mere selvtillid med hensyn til dine atletiske evner. Plus, hvor ofte forbedrer du dit helbred og dit fitnessniveau, mens du lytter til søde melodier i mørket?
Jeg kan varmt anbefale, at enhver, der har overvejet cykelfitnesstrenden, skal prøve det. Hvis du gør det, skal du bruge disse tip som din bibel, så bliver du hurtigt instruktørens favorit.
