Nogle mennesker er under det indtryk, at nødder er sunde, og det er det. Desværre er intet sundt, når du har for meget og for nødder, for meget kommer langt hurtigere end du tror. Hvis du nogensinde har troet, at det er fint at fylde mandler op i stedet for at spise et fuldt måltid, skadede du sandsynligvis din krop mere, end du hjalp den. Det anbefales at spise ca. en ounce nødder om dagen, så her ser det ud med hensyn til hver møtrik.
1. Mandler
Foto af Torey Walsh
Selvom mandler er meget sunde, indeholder de også meget fedt og kalorier. Hvis du gumler på mandler ved hvert måltid, vil du måske overveje det igen, fordi hver ounce har 163 kalorier og 14 g fedt ifølge Lev stærkt . Den anbefalede servering af mandler i henhold til et 1 ounce per dag-system er cirka 23, hvilket giver mening, hvis du overvejer at tre ounce mandler vil tilføje næsten 500 kalorier til dit daglige indtag. Dette er ikke kun tilfældet for hele nødder, det forbliver sandt for mandelmel og mandelsmør såvel.
3. Cashewnødder
Foto af Kristine Mahan
Cashewnødder er lækker cremet, hvilket gør dem til en god sauce erstatning, men gør dem også meget vanedannende. Vægtstyringsekspert Dr. Gargi Sharma siger, at vi egentlig kun skulle spise 4-5 cashewnødder om dagen. Super skuffende. Det anbefales ikke at gå over dette beløb af forskellige årsager, men en af de mere unikke grunde er, at nogle mennesker kan være følsomme over for aminosyrerne tyramin og phenylethylamin i møtrikken, og det kan det forårsage hovedpine .
3. Valnødder
Foto af Sara Kresloff
Valnødder har en million sundhedsmæssige fordele så hvis du ikke allerede indarbejder dem i din diæt, skal du helt sikkert starte. De har vist sig at være gavnlige til behandling af type 2-diabetes og reducere risikoen for kræft. Selvfølgelig vil du ikke overdrive det. Syv hele afskallede nødder er den anbefalede mængde valnødder om dagen. Det bivirkninger at spise for mange valnødder kan være oppustethed eller løsnet afføring, som begge ikke lyder særlig behageligt, så det er bedst at begrænse dig selv.
4. Pistacienødder
Foto af Christin Urso
Til pistacienødder anbefales det, at du spiser 1-2 håndfulde om dagen fordi de har ret høje kalorier. Tre ounce koster dig cirka 400 kalorier, hvilket er en skam, fordi pistacienødder er så nemme at knække op og nyde, at det er let at miste antallet. Vær altid forsigtig med, hvordan pistacienødder serveres eller enhver møtrik for den sags skyld. Pistacienødder i sig selv indeholder ikke meget natrium men hvis du spiser et par håndfulde saltede nødder, din indtag af natrium skyder langt op.
5. Pekannødder
Foto af Emily Stamp
Pekannødder hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme og kræft samt øge dit immunsystem. Efter reglen på en ounce nødder om dagen, skal du spise omkring 15 pecan halvdele . Pekannødder er gode til vegetarer, fordi de er en fremragende erstatning for kød. Pakket fyldt med protein og kolesterolfrit er disse nødder også en god ide for ikke-vegetarer.
6. Paranødder
Foto af Courtney Lailey
Paranødder er sandsynligvis den nemmeste at spise for meget, ikke fordi de er så gode, men fordi du ikke skal have mere end to om dagen. Det er rigtigt kun to, og nogle mennesker anbefaler endda bare at spise en. Paranødder er meget høje i selen og for meget selen kan forårsage skørt hår og negle . Den gode nyhed er, at de også er det fuld af kalium hvilket kan føre til en bedre nats søvn. Disse er bestemt ikke en snacking møtrik, men det er gavnligt at have en om dagen til hjælpe dig med at udsætte .
7. Hasselnød
Foto af Jessica Kelly
Du kan sikkert spise en lille håndfuld hasselnødder uden at bidrage til vægtøgning. Nogle af fordelene ved denne møtrik inkluderer fibre, der hjælper med hjertesundheden, mangan, som hjælper med at helbrede sår, og E-vitamin, som hjælper din krop med at bruge vitamin K korrekt. Hasselnødder har også en højere mængde proanthocyanidin end nogen anden trænød. Denne antioxidant hjælper reducere risikoen for urinvejsinfektioner og blodpropper .
