Kiran Shrestha, der lukkede ind den 30., har set meget i sin tid som voksen. Han kom ind i militæret som teenager og kom ud som en mand, der lever for sig selv. Han er nu en ambitiøs bodybuilder med rigelig mængde viden at dele. Og som en af mine store venner tillod han os at interviewe ham om hans fantastiske kost og kropstransformation i løbet af de sidste 13 år.
Ske: Hvordan var din diæt før militæret?
Kiran: Så i gymnasiet var jeg en meget kræsne spiser, som ikke gjorde mig nogen tjeneste, fordi jeg ikke begrænsede mit indtag til kun et par ting. Jeg spiste for det meste junkfood. Jeg levede af Red Baron pizza, A&W rodøl, hotdogs og chips. Jeg drak heller ikke meget vand.
Ske: Hvor meget vejede du før militæret?
KS: Jeg var temmelig aktiv, så jeg ville sige, at jeg var 160 kg, 6'2. Temmelig gennemsnitlig slank sort barn med en afro. Ja. Men jeg havde en diæt og vidste ikke noget om sundhed eller ernæring.
Ske: Og så straks efter gymnasiet?
KS: Lige ind i militæret. I militæret var der en enorm vægt på at forbruge store mængder vand, fordi varmeskader var en stor ting . Så vidt mad spiste, spiste du, hvad du kunne få fat i så hurtigt som muligt. Men hvis vi var ude i marken, kom måltiderne som MRE, som er designet til at give dig de kalorier, du har brug for for at fortsætte. De er ikke rigtig smagsbaserede.
Ske: Er MREs næringsstofbaserede, som protein-carb-grøntsager?
KS: Ja. Ideelt set får du 3 om dagen. Oftere end ikke får du mindst et varmt måltid om dagen. Det er i marken. Når du ikke er i marken, har du måltiderne i spisestuen. De gav muligheder. Du kunne spise sund mad - kylling, greener, majs og majsbrød. Eller du kan få det, de gerne kalder 'fedtpiller', som er junkfood. De havde majshunde, pizza, hamburgere og lignende. Så du havde et valg, men hvis du gik og fik dine 'fedtpiller', så en boresergeant og så ville han gøre det til et punkt at få dig til at betale - lad os løbe en kilometer og gøre lunges. De får dig til hurtigt at indse, at en majshund ikke er værd at kaste op, når de ødelægger dig.
Foto med tilladelse fra Kiran Shrestha
hvor meget koffein der er i varm chokolade
Ske: Hvad tror du, at dit daglige kalorieindtag og output var?
KS: Jeg vil sige, at indtagelse sandsynligvis ikke kunne have været mere end 3000 kalorier om dagen. Output var sandsynligvis dobbelt så højt.
Ske: Var det nok mad, eller var du konstant sulten på grund af din produktion?
KS: Fordi jeg var stresset f * ck ud, havde jeg ikke tid til at tænke over det. Tankerne lignede mere, 'lad mig ikke gøre flere pushups.' Mad kom ikke til at tænke på.
Ske: Efter grunduddannelse gik du til Advanced Invidual Training. Hvordan var måltiderne under AIT?
KS: Fordi det var mere liberalt end grundlæggende, havde du mere frihed. Du kan gå til den lokale madret . Og de havde små virksomheder, der lignede tankstationer, hvor du kunne købe dine basale ting som tilfældigt udstyr og twizzlers. For det meste holdt jeg det simpelt. Jeg var 19, så pizza dræbte mig ikke, pommes frites dræbte mig ikke, jeg blev ikke fed. Jeg tror, jeg er op til 170 kg på dette tidspunkt, og det er for det meste muskler.
Ske: Fysisk output og indtag?
KS: Output var lidt mindre end grundlæggende træning, fordi det handler mere om at træne sindet snarere end kroppen. Du skal stadig træne fysisk træning, men det er ikke dag ud dag udmattende intens træning. Det er mere som en meget involveret halvintensiv kollegiumatmosfære.
Ske: Så var du nødt til at gå et sted for at få din mad?
KS: Ja. Ingen køkkener i sovesale. Maden var lidt op til dig. Jeg fik også lov til at gå ud af basen på dette tidspunkt. Alt er bedre end et MRE. Hvis jeg havde muligheden, ville jeg kun gemme dem til zombie-apokalypsen.
Ske: Hvis du ikke gik ud af campus for at få mad, hvor spiste du så?
KS: Spisestuen. Hver base har en. De gav dig rigtig velafrundede måltider. Jeg kunne ikke rigtig klage, men Airborne school er valgfri træning. Du behøvede ikke at gøre det.
Ske: Efter AIT landede du på din første vagtstation. Fortæl os om maden der?
KS: Dybest set tilbage til spisefaciliteter og en masse Papa Johns. Holder det simpelt. Og før jeg vidste af det, var jeg på en flyvning til Kuwait. Så at rejse til Irak var en særlig betydelig ændring, især da jeg kom der midt om sommeren. Det var i gennemsnit omkring 120 grader. Det er som om nogen blæser en hårtørrer over jer alle sammen.
Ske: Var du på en base, da du først kom derhen?
KS: Ja. Jeg var lige uden for en lille by ved navn Tal Afar. Det var en gammel irakisk luftbase, som vi konverterede til vores base. Og spisestuen derovre var faktisk ikke så dårlig.
Ske: Var det den samme mad, som du spiste i baserne i USA, eller forsøgte de at integrere noget af den omgivende kultur i køkkenet?
KS: Uh, bortset fra det grundlæggende, var de virkelig store på at servere kinesisk mad, mærkeligt nok.
Ske: Taler vi mallcafeteria kinesisk?
KS: Yeah, ligesom mad fra Panda Express. Jeg ved ikke hvorfor eller hvordan. Alt jeg husker er, at de plejede at have disse bombe ** ægruller, og de var praktisk talt på størrelse med en Chipotle burrito. Og jeg plejede at spise uden for disse ting. Jeg mener, det var alt sammen det samme. Du kunne få dine lo mein og æg ruller. Da jeg blev indsat, kunne jeg spise der så mange gange i løbet af dagen, som jeg ville. Hvis du sad fast derovre til ferien, gjorde de en indsats for at give dig et pænere måltid. Til jul ville de gøre en stor ting med bøffer og krabber og alkoholfri øl.
Ske: Da du stadig var i USA, og du kunne gå fra basen, kunne du gå ud og tage et par drinks?
KS: Jeg var mindreårig, men ja. Så skør som det lyder, var vi alle meget ansvarlige for det. At være i militæret under træning er som at bo hos dine forældre, der ikke har sans for humor.
Ske: Fortæl mig mere om dit madforbrug i Irak.
TIL: Det var ikke så godt, primært på grund af plejepakker, folk sender. Du ved, skubber en hel f * cking flok slik ind i kassen. Og det er fantastisk for folk, der går ud i marken i ugevis, kun spiser MRE, og de tager æskerne med sig. Bare så meget f * cking candy. Uanset hvad kost var ikke stor.
Ske: Hvad lavede du derovre?
KS: Jeg var intel og arbejdede med radarsystemer og en masse kommunikation med fly, så jeg tilbragte meget tid - 8 timer om dagen - bag på en humvee. Hvis det bevægede sig hurtigt nok, ville det blive samlet op af radaren på det fly, jeg arbejder med, og så kan jeg spore det, forudsige dets mønster, holde øje med det. Jeg så alle ting i det nordvestlige Irak. Meget ansvar for en 19-årig. Mit skift var midnat til kl. 8 og derefter yderligere 4 timer derefter.
Foto med tilladelse fra Kiran Shrestha
Ske: Hvor meget af dine 12 timer krævede fysisk output?
KS: Meget lille. Jeg sad der og stirrede på en skærm. Kost var ikke noget. Jeg blev fed. Jeg gik fra 173 kg til 182 kg, og det var bare en tarmtarm. Sidder bag på humveen med et lort ton twizzlers. Det var ikke action direkte. Det er ikke som filmene.
Ske: På din fritid gjorde du en indsats for at udøve nogen fysisk aktivitet?
KS: Oprindeligt bestilte jeg en masse kosttilskud og besluttede, at jeg ville gå på grund-gymnastiksalen hver dag efter arbejde. Det varede i cirka 2 eller 3 uger, indtil min krop var ligesom, 'gå i seng, du er træt.' Jeg prøvede, men fokuset var ikke rigtig på at træne. Det er svært at være i zonen og pumpe jern, når du er tusinder af miles væk fra alt. Bare for træt og stresset.
Ske: Tror du, at miljøet og stress havde en indflydelse på din diæt, vægt eller fysiske tilstand?
KS: Absolut. Det er altid stressende, og der er ikke meget af en kontrast. En forskel kan ses, når du først kommer til Irak, og der sprænges ikke omkring dig, og du er ligesom 'åh, sh * t.' Men om en måned til at være der, og ting sprænger omkring dig, er du lige som, 'ja, det er tirsdag.'
Ske: Spiste du nogensinde fra basen i lokale butikker?
KS: Nix. Alt skulle være på basen.
Ske: Hvor længe var du der?
KS: Jeg var der i 7 måneder og derefter endnu en måned i Kuwait på skibsdetaljer, som stort set transporterer store landkøretøjer som tanke og humvees på skibe, der skal føres tilbage til USA.
Ske: Hvad skete der, da du kom tilbage til staterne?
KS: Jeg var stadig i min 4-årige kontrakt, så jeg havde cirka 2 år tilbage. Jeg spiste Papa Johns hver dag. Men dette er også, da jeg begyndte at træne på KFUM uden for basen. Jeg fik mig op til 185 kg muskler, og det var jeg god med. På basen trænede jeg dagligt. Og så i slutningen af 2006 mødte jeg den kvinde, som jeg endte med at gifte mig med.
Foto med tilladelse fra Kiran Shrestha
Ske: Hvordan gik det ud?
KS: Det endte med at føre til en skilsmisse i slutningen af 2009 og gå ind i 2010. Og det var da jeg var super sur og ubehagelig, og jeg begyndte at træne. Jeg var omkring 18 kg før det. Jeg gik i gymnastiksalen og tog en bevidst beslutning om at gøre noget godt for mig selv. Det skal jeg give til min ekskone - hun gjorde mig så vred, at jeg gjorde noget for at forbedre mig selv. Gymnastiksalen var terapi.
restauranter med happy hour-tilbud i nærheden af mig
Ske: Hvilken slags øvelser lavede du?
KS: Gratis vægte, noget cardio i et motionscenter. Min kost var ikke noget specielt. Jeg vidste ikke, hvad jeg lavede. Jeg tror, jeg tog en proteinshake efter en træning, men det handlede om det.
Ske: Har du et mål i tankerne?
KS: Jeg ville være £ 225, jeg ville bænke £ 315, og jeg ville se fantastisk ud. Helt seriøst. I de første to år efter skilsmissen vidste jeg ikke, hvad jeg lavede. Mine første træningsprogrammer kom indefra i en proteindåse. Min kost var sundere. Jeg så en anden på det tidspunkt, og hun var italiensk, så hun lavede en masse god, hjertelig mad. Vi flyttede sammen, og alt, hvad vi spiste, var i det mindste mildt sunde. Masser af æg, mere frugt. Jeg var aldrig så stor på at spise morgenmad før da, men jeg ændrede det.
Ske: Og var det hendes livsstil, som du simpelthen vedtog, eller gjorde du bevidst en indsats for at ændre?
KS: Jeg gjorde en indsats, og så supplerede hun det med sin madlavning, som hun var meget god til.
Ske: Hvor ofte var du i gymnastiksalen?
KS: 4 eller 5 gange om ugen. Jeg er cirka 195 kg på dette tidspunkt. Ikke en masse kropsfedt. Fortsætter stadig ret grundlæggende træning. På det tidspunkt begyndte jeg også at gå i massageskole, så jeg lærte meget om anatomi og fysiologi, så jeg koblede den viden med, hvad jeg lavede i gymnastiksalen, og hvordan jeg spiste. Det endte med at det ikke gik alt for godt med den pige, da vi flyttede til Tampa. Derefter flyttede jeg tilbage til Tallahassee i efteråret 2014, og jeg havde meget mere tid til at fokusere på min diæt.
Ske: Og hvis du antager, at din søn var sammen med din tidligere kone hele tiden, havde du mere tid til at fokusere på din diæt?
KS: På det tidspunkt ville han have været i børnehaven, så han ville have boet hos sin mor i skoleåret og med mig i pauser og helligdage. Men da jeg var alene det meste af tiden, begyndte jeg desværre at undersøge flere og flere begreber og hvordan kost påvirker kroppen. Jeg begyndte at lege med min diæt for at finde ud af, hvilke fødevarer der ville fungere for mig, hvilket var omkostningseffektivt, og hvad der præcist handler om disse fødevarer, der skal hjælpe mig med at opbygge muskler. Jeg skiftede mine træningsplaner fra noget let til meget tungere ting. Høj volumen træning.
Foto med tilladelse fra Kiran Shrestha
Ske: Hvordan sporede du dit madindtag på dette tidspunkt?
KS: Jeg startede med at katalogisere, hvad jeg allerede spiste. Og baseret på hvor jeg ville være, spiste jeg ikke nok. Hvad jeg går forbi, er dybest set at tage din vægt og spise det antal i gram protein. Så hvis du vejer 160 kg, skal du spise mindst 160 g protein om dagen. Nu, i dag, er jeg næsten 250 kg, så det lyder skræmmende at spise 250 g protein. Min morgenmad kommer nu ud til 40 g protein. Det er 2 ekstra store æg, 6 ounce æggehvider og og græsk yoghurt. Derefter ryster min præ-træning, og jeg er på gymnastiksalen. Jeg holder mig væk fra ost, så jeg får mit mejeri i den yoghurt.
Ske: Er alle dine dage i gymnastiksalen de samme?
KS: Jeg prøver altid at øge, hvornår og hvor jeg kan - intensitet og vægt. Så når jeg gør det og skubber mig selv, vil der være en højere kalorieydelse. Jeg har en træner, Lamar Byrd Jr. ( @mrchasethepump ) der hjælper mig med at komme til, hvor jeg vil være. Han justerer min kost og træning, hvor han finder det passende.
Ske: Hvor meget tror du, du spiser?
KS: Jeg bruger i gennemsnit ca. 3500 kalorier om dagen.
Ske: Spiser du rent hver eneste dag?
KS: Jeg kan godt lide at have et snydemål eller snydedag en gang om ugen. Og jeg spiser ~ alle ~ tingene, når jeg snyder. Jeg spiser min normale morgenmad, men så går jeg ud til frokost og spiser nogle ribben og derefter en pizza til middag og noget som en kæmpe iskegle til dessert. Jeg laver ikke chips. De gør det ikke for mig. Bring mig noget f * cking is.
Ske: Hvilke mål har du for dig selv nu?
KS: Træning at konkurrere i klassisk fysik , som er en stil med bodybuilding. Ikke hvad du ser nu med disse gigantiske fyre, der er fantastiske, men enorme masser af kød. Klassisk fysik går tilbage til før 1990'erne, hvor fyre som Arnold Schwarzenegger var i den scene, og de fokuserede mere på symmetri og detaljer i modsætning til muskelstørrelsen. Det jeg går efter er mere traditionelt. Klassisk er meget mere opnåelig for mig, snarere end disse massemonstre, der bare er enorme.
Ske: Har du en målvægt?
KS: Jeg har ikke en målvægt. Folk fokuserer for meget på antallet. Det handler mere om, hvordan jeg ser ud og har det.
Følg Kiran på Instagram ( @dieselrider ) for at følge med i hans fremskridt.
