Det er svært at opretholde en sund livsstil, især på college eller universitet. Gymmedlemskaber er typisk dyre, ligesom det er at købe sund mad. Nogle gange er det så meget lettere at vælge $ 3 burger i stedet for $ 10 salat. Men at være sund gør det ikke skal være så hårdt. Der er meget lettere måder at forbedre dit helbred på.
Foto af Sean Koetting
1. Æg
Foto af Megan Prendergast
Protein alarm! Æg er fyldt med komplette proteiner af høj kvalitet, hvilket gør dem perfekte til din # gevinster . Derudover er de fyldt med et uendeligt antal vitaminer og næringsstoffer som vitamin A, B og K samt calcium, zink og mere. Æg er også den perfekte morgenmadsmad, fordi de hjælper dig med at holde dig fyldigere i længere tid og udsætter enhver unødvendig snacking mellem morgenmad og frokost.
2. Havre
Foto af Elena Bailoni
Hvis du ikke kan lide æg, er havre en anden perfekt morgenmad. De er fyldt med rige kulhydrater, fiber og protein for at give dig energi til den dag, der ligger foran dig. De fremmer også vægttab, bedre kardiovaskulær sundhed og hjælper med at sænke dit blodtryk og kolesterol.
#SpoonTip: Vær opmærksom på hvad du lægger i din havregryn , så du kan høste alle dets sundhedsmæssige fordele.
3. Blåbær
Foto af Hannah Lin
Blåbær er fyldt med antioxidanter, hvilket gør dem til et must i din kost. Faktisk har de flere antioxidanter end nogen anden nordamerikansk frugt og flere antioxidanter end over 30 almindelige frugter og grøntsager. Antioxidanter hjælper med at beskytte din krop mod celleskader og andre sygdomme som hjertesygdomme, aldersrelaterede sygdomme, urinvejsinfektioner og hukommelsestab. Derudover er de også fyldt med fiber og vitaminer.
4. Grønne
Foto af Katherine Richter
Din mor bad dig altid om at spise dine greener af en grund! Grøntsager som broccoli, kale og spinat indeholder alle næringsstoffer og vitaminer - hvilket gør dem til en god tilføjelse til ethvert måltid. De hjælper også med at afgifte din krop, bekæmpe og forebygge kræft eller forskellige sygdomme, reducere betændelse og hjælpe med at opbygge og reparere muskler. Prøv en af disse superfødevarer i denne salat eller i en smoothie .
5. Bønner
Foto af Rose Gerber
De kaldes den magiske frugt af en grund - bare ikke den, du tænker på. Bønner er en stor, kødfri kilde til jern og protein. De er også fyldt med opløselig fiber, der hjælper med at fremme et godt hjertesundhed. De opsuger kolesterol i din krop, hvilket i sidste ende forhindrer det i at klæbe til væggene i dine arterier og skabe usund plak. De er også ekstremt høje i antioxidanter, så de kan hjælpe med at afgifte din krop.
6. Te
Foto af Meredith Simmons
Denne er ikke nødvendigvis en mad, men den hører bestemt med på denne liste. Te er en af naturens bedste og stærkeste antioxidanter. Ved at drikke en kop (eller mere) te hver eneste dag reducerer du risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes, slagtilfælde, Alzheimers og mere. Te holder dig også hydreret, styrker dine knogler og tænder og kan hjælpe med vægttab.
#SpoonTip: Prøv at byttedin morgenkaffe til en kop te.
7. Yoghurt
Foto af Yonatan Soler
Yoghurt indeholder mange probiotika (gode bakterier), der hjælper med at skære væksten af eventuelle dårlige bakterier i din mave, der kan føre til sygdom og opretholde dens generelle sundhed. Yoghurt er også en stor kilde til calcium, som hjælper med at fremme et godt knoglesundhed - hvilket reducerer risikoen for osteoporose i fremtiden. Desuden reducerer det også risikoen for gærinfektioner, tarmsygdomme, tarmproblemer og øger dit immunsystem.
8. nødder
Foto af Katherine Carroll
Nødder er en velsmagende snack, der er yderst gavnlig for dit helbred. De er fyldt med sunde umættede fedtstoffer og proteiner. Nødder som valnødder indeholder mere omega-3 end laks, hvilket har vist sig at hjælpe med at forbedre dit humør og dit hjertesundhed. De indeholder også antiinflammatoriske egenskaber, hjælper med at sænke dit kolesterol og forbedre hjernens funktion. Faktisk, undersøgelser har vist, at folk, der spiser nødder, i gennemsnit tilføjer to år ekstra til deres levetid sammenlignet med dem, der ikke gør det.
9. Hørfrø
Foto af Abby Farley
Hørfrø er sandsynligvis den nemmeste måde at inkorporere mere fiber i din kost på. De indeholder både opløselige og uopløselige fibre, der hjælper med at reducere kolesterol og opretholde fordøjelsessundheden. En enkelt spiseskefuld hørfrø indeholder hele 2,3 gram fiber. Derudover indeholder de flere mikronæringsstoffer, herunder vitamin B1, mangan og essentielle omega-3 fedtsyrer. Vigtigst er det, at de indeholder lignaner. Lignaner er en kemisk forbindelse med lignende egenskaber som østrogen og antioxidanter. Når det er sagt, kan hørfrø (som mange andre på listen) reducere din risiko for kræft og andre sygdomme.
