Yoga er en fantastisk måde at komme i kontakt med dit sind, krop og ånd. Det er fantastisk til at frigive angst og spænding, strække og styrke og selvrefleksion. Vi kan dog også bruge yoga til at hjælpe os med at tænke på forskellige områder af vores krop. Når du laver en yogastilling, kan du begynde at føle, hvilken kalv der er strammere, og hvilken hofte der er løsere end den anden.
I stedet for at fokusere på vores ben- og armmuskler kan vi begynde at komme i kontakt med musklerne i vores krop, som vores spiserør, mave og tarm.
hvid dine tænder med en bananskræl
Har du nogensinde ikke ønsket at gå på en yogakurs, fordi du er bange for, at du stinker op i lokalet efter at have haft for mange fiberstænger? Eller måske kunne du ikke modstå at have hele popcornposen i går aftes og bare føle dig ti pund tungere? Nå, vi har nogle yogastillinger til dig, der kan hjælpe med at lette din fordøjelse og dræbe den oppustethed.
1. Crunches
Hvorfor? Crunches 'crunch' (ingen ordspil beregnet) al luften ud af din mave. Du vil måske gøre disse derhjemme, før du rammer måtten i studiet for at komme ud af den ekstra luft, der har ligget i din mave.
Hvordan? Lig på ryggen med fødderne mod gulvet, så dine knæ peges op.
Foto af Kate Spitler
Læg dine hænder bag hovedet. For at gøre en knas skal du krølle dine skuldre fra gulvet og løfte op, så dine skuldre er op, men din nedre ryg er stadig på jorden.
Foto af Kate Spitler
Slip skuldrene ned igen. Lav 3 sæt med 15-20 crunches.
to. Knæ til brystet
Hvorfor? Denne stilling er afslappende og åbner din bagside, mens du let skubber ned på din mave for at frigive gas eller oppustethed.
Hvordan? Læg på ryggen og kram knæene mod brystet.
Foto af Kate Spitler
Træk langsomt knæene tættere på brystet, når du ånder ud ved hvert åndedrag. Bliv i ca. 10-15 vejrtrækninger.
3. Bridge Pose
Hvorfor? Denne stilling bringer blodet, der skynder dig ned til dine ben, tilbage til din torso, hvilket forårsager mavehjælp for at få dig til at føle dig mindre skør.
Hvordan? Læg på ryggen og læg armene parallelt med dine sider. Bøj dine knæ, så dine hæle rører ved fingerspidserne. Skub din røv og tilbage i luften for at skabe en 45 graders vinkel med dit hoved.
Foto af Kate Spitler
Bliv i ca. 5-10 vejrtrækninger.
Fire. Kat-ko
Hvorfor? Cat-Cow åbner din mave for at lindre stress, gas og oppustethed, mens den også hjælper mad med at bevæge sig gennem dit system.
Hvordan? Kom på alle fire og hold ryggen lige som om det var et bord.
Foto af Kate Spitler
hvor mange pista at spise om dagen
Ved indånding skal du bøje din rygsøjle til loftet og sætte hagen i nakken.
Foto af Kate Spitler
Ved udånding skal du kurve din rygsøjle for at slippe din mave mod gulvet og løfte hovedet op.
søde blandede drikkevarer på bestilling i en bar
Foto af Kate Spitler
Foretag 10 rotationer af kat-ko.
5. Siddende hjerteåbner
Hvorfor? Denne stilling åbner din mave for at lindre stress, gas og oppustethed, svarende til kat-ko. Denne stilling åbner også brystet og bringer meget ilt ind i din mave for at hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
Hvordan? Sid med dine knæ gemt under dig med dine fødder under din bum. Med en lige, høj ryg skal du rulle skuldrene tilbage, løfte hovedet op og bringe dine hænder ved dine fødder og åbne din mave. Slip hovedet tilbage og træk vejret dybt.
Foto af Kate Spitler
Hold i 10 vejrtrækninger.
Yoga er en sport, hvor du kan gøre hvor som helst og når som helst. Uanset om du ser tv eller i studiet, tager det kun et par minutter at piske igennem disse stillinger for at holde din fordøjelse i bevægelse. Disse stillinger hjælper dig med at komme igennem dagen uden at skulle bekymre dig om, hvor det næste badeværelse er.
