Ifølge National Sleep Foundation siger 30% til 40% af de voksne, at de lider af lejlighedsvis søvnløshed, og 10% til 15% siger, at de har problemer med at sove hele tiden. Så med andre ord er du ikke den eneste, der stirrer på dit loft eller ser Disney-film på Netflix langt ud på natten. Vil du forhindre endnu en Harry Potter-maraton? Prøv at tilføje magnesium til dit liv. En af de mange fordele ved magnesium er, at det slapper af musklerne. 56% af amerikanerne spiser ikke nok magnesium, og det er sandsynligvis derfor, at vi altid er så stressede. Forskere har vist, at selv mindre magnesiummangler kan forhindre hjernen i at slappe af om natten. Den anbefalede mængde er 400 mg om dagen, så tjek denne magnesium bemyndigede liste for at afværge en anden natlig date med Mulan og Mushu.
Foto af Christin Urso
Hellefisk
3 oz. af hellefisk indeholder 90 mg magnesium. Hvis du er interesseret i fisk og skaldyr, er dette en fantastisk måde at starte din rejse mod søvn på! Hellefisk indeholder også tryptophan, som er berygtet for at være synderen af søvnighed ved taksigelsesbordet, men er tryptophan virkelig skylden? Ja, kroppen bruger tryptophan til at fremstille seratonin, som kan hjælpe med at skabe en følelse af velvære og afslapning. Når niveauerne af serotonin er høje, forårsager de bedre humør og bedre søvn.
hvordan man laver starbucks iced caramel macchiato
Foto af Christin Urso
Sorte øjne
1/2 kop sorte øjne har 45 mg magnesium. Hermetiserede eller tørrede sorte øjne er lette at tilberede og ville være en perfekt sideskål til middag. Send mad baby, sige hej til Z'erne.
Foto af Sean Koetting
havde coca cola kokain i sig
Spinat
Ligesom hellefisk indeholder spinat også tryptophan, som hjælper med at sove og får dig til at føle dig glad! Med 75 mg mag er en side af spinat med aftensmad en fantastisk måde at øge dit magnesiumniveau op før sengetid.
Foto af Christin Urso
Mandler
Hvem kan ikke lide mandler? De er gode og gode for dig (selvfølgelig i moderation). Med 80 mg magnesium i 10 oz. Er disse nødder næringstætte og gør underværker for din krop, men undgå den sukkerovertrukne slags! En sukkerhastighed vil ikke fremskynde søvnprocessen.
Foto af Christin Urso
Cashewnødder
Cashewnødder deler mange af de samme fordele som mandler med 75 mg magnesium i 10 oz. Vær forsigtig med slikbelægninger og tilsat sukker. Spis disse babyer rå for den søvnige effekt.
Vil du virkelig pakke et slag i din snack-rutine ved sengetid? Prøv denne sengetid trail-mix: 1/4 kop cashewnødder og mandler kombineret med 1/8 kop græskarfrø eller bananchips uden tilsat sukker. Pak et par Ziploc-baggies på forhånd for at forhindre overspisning og snack 30 minutter til 1 time før sengetid.
er det sikkert at spise en kiwis hud
Undgå at kaste og dreje som skuespillerne i dårlige madrasreklamer. Føj magnesium til din diæt, og den eneste gang du ser Disney-figurer er i dine drømme.
