Vi har alle de dage, hvor det enten er for koldt, eller vi er for trætte til at gå hele vejen til gymnastiksalen for at træne i. Disse øvelser er perfekte til en lille sovesal eller en lejlighed, så du stadig kan føle dig produktiv, selvom du kan ikke komme i gymnastiksalen.
1. Squats
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og sørg for at bøje knæene i en 90 graders vinkel, medmindre det ikke fungerer, det er magisk magt. Prøv to reps af 20 af denne øvelse for at føle dine lår og røv brænde.
2. Burpees
Fald ned til en pushup-position, hopp dine fødder tilbage til dine hænder, stå op, spring og klapp. Disse øger din puls og får dig til at svede rigtig hurtigt, en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Prøv to reps på 15, eller hvis du føler dig eventyrlysten, prøv tre reps på 12. Mit eneste råd: spring ikke for højt, for du irriterer dine naboer nedenunder.
3. Jumping Jacks
En anden god cardio træning, som du kan gøre bogstaveligt hvor som helst. For at få din puls op, prøv tre reps på 25. Efter et par af disse vil du helt sikkert mærke forbrændingen i dine kalve.
4. Fremad, side-, vekslende og omvendt lunger
Hvis du vil opbygge den bytte, er dette øvelserne for dig. Et fremadrettet spring er det nemmeste: bare gå frem og bøj dit knæ 90 grader. Side lunges er den samme idé, bare at gå til siden. Skiftende spring lunges er lidt sværere. Prøv at hoppe fra et venstre fremad spring til dit højre fremad spring. Disse får dine ben til at brænde og øger også din puls og tilføjer lidt cardio. Omvendte lunger er det modsatte af den forreste lunge: du træder tilbage og bøjer. Prøv tre reps på 10 (hvert ben) for at mærke forbrændingen.
5. Push ups
Hvis du leder efter en øvelse til at opbygge din armmuskel, skal du falde og give mig 20! Seriøst er dette en fantastisk måde at få dine muskler til at arbejde. Du kan enten skubbe hele kroppen op, eller du kan lave knæskub, alt efter hvad du synes fungerer bedst. Mål at gøre omkring 20 til 25 hvert par dage, og øg antallet langsomt, når du føler styrken opbygge.
hvad man skal gøre med madrester
6. Sit Ups
Sommeren nærmer sig betyder strandbadsæsonen, og hvem vil ikke have store mavemuskler? Der er mange variationer i, hvordan man gør sit ups, men hvis du kan lide at gå den grundlæggende rute, skal du bare lægge dig på jorden, bøje knæene og løfte brystet. Hvis du vil have en lille udfordring, skal du løfte dine ben i luften og prøve at røre ved tæerne. Tro mig, du vil føle det efter et par reps. Prøv tre reps på 20-25.
7. Planker
Foto af Jennifer Elias
Hvis du ikke er interesseret i sit ups, kan du prøve at holde en planke på gulvet i dit kollegieværelse. Lyt til en sang, og hold den i et minut, eller overrask dig selv ved at holde den så længe du kan.
8. Ben hæver
Det kan være en god idé at støvsuge gulvet først, men alt hvad du skal gøre er at lægge dig på ryggen og løfte dine ben og bringe dem ned igen uden at lade dem røre gulvet. Hvis du vil forstærke det et hak, så prøv sakse spark, så dine ben knap er væk fra jorden. Prøv tre reps på 15, og din abs vil helt sikkert føle det.
9. V-ups
Endnu en øvelse, der får dine mavesår til at brænde. Nøglen er at lade dine fødder aldrig røre jorden. 25 af disse, og du vil være på vej til strandboden.
10. Frøhopper
Disse er dybest set squat jump, undtagen med det ekstra trin at røre jorden, mens du squat. Lidt hårdere end squats, men virkelig det værd, hvis du vil have tonede ben og en tonet røv. Prøv at komme igennem 25!
11. Høje knæ
Prøv dette for en hurtig kaloriebrænder. Et par minutter af dette træt dig ud, og det vil være som om du kørte på et løbebånd. Udfordre dig selv ved at prøve at lytte til en hel sang, mens du holder knæene høje.
12. Bjergbestigere
Ingen idé om, hvorfor denne øvelse faktisk kaldes bjergbestigere, for jeg ved ikke, hvad der ligner en person, der bestiger et bjerg. Uanset hvad, dette er en øvelse, der virker let, men prøv at opnå 100 reps, og du vil helt sikkert være udåndet.
13. Wall Sits
Foto af Jennifer Elias
sjove spisesteder i greenville sc
Hold dette til 'Lad det brænde' af Usher, og du vil føle forbrændingen. Vægsiddende er gode til opbygning af benstyrke og muskler. Det er et kærlighedshat-forhold til væg-sidder, fordi forbrændingen er værd at have ben som Carrie Underwood, ikke?
14. Kalv hæver
Damer, dette er nøglen til at se godt ud i hæle. Som jeg nævnte tidligere, har du set Carrie Underwood iført hæle og har været vidne til ren perfektion. Prøv disse, mens du står overalt for at tone dine ben.
15. Spring reb
Træn som en bokser. Slags. Hvis du ikke har et springtov (for hvem gør det i deres rum?), Så drej bare dine håndled og få den cardio ind! Gør det, indtil du føler din puls stige, og prøv derefter at komme igennem en hel sang.
16. Cykler
Vi vil naturligvis alle hellere køre rigtige cykler på en solskinsdag ved stranden, men det er fint. Forestil dig bare der, mens du danner bedre mavemuskler. Prøv tre sæt med 25 for at få den seks pakke.
17. Tricep Dips
Hvis push ups ikke er nok for dig, og du vil tone dine arme endnu mere, så tag din stol og tag nogle tricep-dips for at få dine arme i topform. Kombiner disse med push ups til en træningsdræberarm.
18. Russiske vendinger
Ideelt set ville disse være bedre i gymnastiksalen med en medicinbold, men du kan enten gøre det uden vægt eller samle noget, der er tungt i dit værelse, og holde det, mens du roterer. Prøv at nå 50, og hvis du vil have mere, skal du vælge 100.
19. Tuck Jumps
At gøre dette ofte en efter en er en anden god form for cardio, men hjælper også med at opbygge benstyrke. Prøv at gøre dem langsomt for at få den rette form, og for at holde din balance. To reps på 15 er helt sikkert trætte dig, men hvis du vil have mere, prøv 2 reps på 20.
