Vågner du nogensinde og føler dig helt udmattet uden grund? Jeg ved, jeg har haft dage, hvor uanset hvor meget søvn jeg får om natten, hvor meget jeg sover i løbet af dagen eller hvor mange kopper kaffe jeg har, jeg føler mig stadig ligefrem udmattet.
Jeg vidste aldrig, hvorfor jeg følte mig så udtømt og tænkte aldrig på, hvordan det kunne være, hvad jeg spiste. Men efter nogle undersøgelser indså jeg, at min diæt var skylden. Her er 15 fødevarer, der måske dræner din energi (fordi de bestemt dræner min).
1. Pasta
Shun Matsuhashi
Ah, kulhydrater. De kan give dig et boost af energi, men raffinerede kulhydrater kan forårsage en stigning i blodsukkeret og et fald i insulin . Dette er, hvad der kan forårsage den træthed og svaghed, du føler den næste dag efter en alt-hvad-du-kan-spise-pastamiddag i Olive Garden.
2. Appelsinjuice
Jocelyn Hsu
Hvis du altid har et glas OJ om morgenen med din morgenmad, det kan godt være, hvorfor du føler dig så drænet senere. En masse appelsinjuice har majssirup med høj fructose, tilsat sukker og kunstige smagsstoffer og farver . Selv de sundere mærker indeholder stadig høje niveauer af sukker, og alt dette sukker kan få de celler, der styrer dine energiniveauer i hjernen, til at blive langsommere. Så grøft det glas, skræl en appelsin og spis den ting frisk.
3. Yoghurt
Taylor Treadway
hvor meget koffein i red bull vs kaffe
Yoghurt, især græsk yoghurt, har mange sundhedsmæssige fordele. Men de fleste ikke-fede yoghurt bør undgås. Disse typer af yoghurt indeholder høje niveauer af sukker at kompensere for manglen på naturlige fedtstoffer det vil igen bremse dig.
4. Alkohol
Alex Frank
Ja, alkohol kan få dig til at gå ud og sove indtil næste eftermiddag, men den søvn, du får, genindlæser faktisk ikke dine energiniveauer. Alkohol reducerer den tid, en person bruger i deres REM-cyklus (hurtig øjenbevægelse).
Ifølge et interview med Dr. John Shneerson for DrinkAware, ”Når alkoholen begynder at blive tør, kan din krop komme ud af dyb søvn og tilbage i REM-søvn, hvilket er meget lettere at vågne op fra. Derfor vågner du ofte efter bare et par timers søvn, når du har drukket. ”
At drikke alkohol kan få folk til at gå direkte i dyb søvn, hvilket får dem til at gå glip af den første fase af REM. Så i stedet for at have de sædvanlige 6-7 cyklusser med REM kan alkohol muligvis reducere det til kun en eller to. Dette er det, der tager væk fra din samlede mængde 'ægte' søvn. Den rasende tømmermænd er ikke den eneste grund til, at du næppe kravler ud af sengen.
#SpoonTip: Rødvin har høje niveauer af melatonin , så selvom du ikke drikker, indtil du går ud, vil et glas rødvin helt sikkert få dig til at være døsig.
hvad man skal bruge i stedet for madlavningsspray
5. Korn
Jocelyn Hsu
Mange korn er fyldt med majssirup med høj fructose, sukker, genetisk modificeret majs og mere usunde kemikalier og raffinerede kulhydrater, især de virkelig velsmagende kornprodukter. Mens du måske har en sukkerhastighed lidt efter at have haft disse Lucky Charms, er styrtet på vej.
6. Iron-Low Foods
Sam Jesner
Ikke at få nok jern i kosten kan få en person til at føle sig træt og svag. Fødevarer med højt jernindhold inkluderer mørke bladgrøntsager, orgelkød og rødt kød.
#SpoonTip: Hvis du tror, du mangler jern, kan et godt alternativ være jerntilskud . Men husk det for meget jernindtag er heller ikke sundt.7. Sodavand
Christin Urso
Sodavand er naturligvis fyldt med sukker. Svarende til kaffe og korn, vil sodavand få blodsukkerniveauet til at stige et stykke tid og derefter gå ned. Ifølge en artikel i Psychology Today, den dvælende virkninger af koffein kan 'nedsætte søvnkvaliteten.' Sodavand kan ændre, hvilken slags søvn du får. Selv en hel nattesøvn giver dig muligvis ikke den livlighed, du har brug for i løbet af dagen. Og ligesom kaffe kan det nedbrud føre til at ønske mere. Mere sodavand, flere problemer.
8. Bagels
Monica Milberg
Elsker madkomaer? Spis bagels. Højt i raffinerede kulhydrater, men mangler nok næringsværdi , bagels kan fjerne den udholdenhed, du har brug for for at komme igennem dagen.
9. Tyrkiet
Rachel davis
hvor mange kalorier i en Starbucks frappe
Tyrkiet har et naturligt beroligende middel kaldet tryptophan . Det er en aminosyre, som kroppen bruger i processerne til fremstilling af vitamin B3 og serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere søvn. Kalkunhud tager også meget energi til at fordøje, så kroppen omdirigerer blod til fordøjelsessystemet. Dette fjerner blodgennemstrømningen fra resten af kroppen og fjerner også din energi, mens den er ved det. Tyrkiet er ikke den eneste grund til, at så mange mennesker føler sig trætte efter et Thanksgiving-måltid, men det er en faktor.
10. Kaffe
Kelsey Emery
Jeg ved, hvad du tænker, hvordan kan det eneste, der holder øjnene åbne om morgenen, være, hvad der faktisk tager min energi væk? Mens kaffe giver dig det nødvendige boost af energi for at få din dag i gang, det tager det væk i det lange løb når du begynder at gå ned.
Også kaffe fyldt med sirup og sukker eller kunstige sødestoffer suger den energi ud af dig senere. Så før du ned den venti hvide mokka med to espresso-skud, tre pakker Splenda og en ekstra pumpe vanilje, skal du bare huske, at jeg advarede dig.
11. Stegte fødevarer
Jpg
Stegt kylling, calamari, pommes frites og kartoffelchips - alt lyder lækkert, men kun hvis du har en dag til bare at ligge. Stegte fødevarer gør din fordøjelsessystemet arbejder ekstra hårdt at behandle alle fedtstoffer. Hvis du overarbejder din krop, fjernes dit velbefindende.
12. Hvidt brød
Christin Urso
Raffineret stivelse resulterer i høje blodsukkerniveauer og at spise hvidt brød vil helt sikkert udtømme dine energiniveauer. Prøv i stedet at kigge mere efter fuldkorn eller spiret kornbrød. Højfibret brød nedsætter fordøjelsen, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret i balance.
13. Frugt smoothies
Alyssa Cronin
Frugtsmoothies krediteres med at give os vores daglige doser frugt i en let at drikke og lækker blanding. Men de indeholder store mængder fruktose og normalt også meget tilsat sukker. De fleste smoothies er ikke så sunde, som du virkelig vil tro, de er, men hvis du ikke kan opgive din smoothieafhængighed, skal du lave din egen derhjemme.
hvor mange gram sukker i en slikbar
Det kan naturligvis være svært at undgå at spise alle disse fødevarer, hvoraf nogle måske er dine favoritter (um, hej pasta). Men hvis du ved, at du har en stor eksamen, og du skal være på toppen af dit spil, skal du passe på disse fødevarer og sørge for at spise en afbalanceret, sund kost.
#SpoonTip: Undgå et måltid vil fratage dig din energi så meget som, hvis ikke engang mere end, disse fødevarer vil. Når en person ikke spiser et stykke tid, begynder deres krop at spare energi, fordi den tror, du er i hungersnød. Løg ikke for din krop, den reagerer ikke pænt.
