Vi har alle været der. Det er en stressende aften, måske har du en masse eksamener, projekter og møder. Før du ved af det, har du blandet to dåser sodavand med en king-size chokoladestang på vej. Det er okay at øge dit sukkerindtag nu og da, men hvornår bliver det for meget? Og hvor meget er for meget?
hvordan man åbner en krukke syltede agurker
Jocelyn Hsu
Før vi begynder, er det vigtigt at bemærke, at der er to typer sukkerarter: tilsat sukker og naturligt forekommende sukkerarter . Det virker indlysende, men tilsat sukker er tilføjet til fødevarer eller drikkevarer, når de forarbejdes eller tilberedes. Naturligt forekommende sukker er sukker, der findes i hele, uforarbejdede fødevarer. Eksempler på naturlige sukkerarter er dem, der findes i mælk, frugt, grøntsager og nogle korn.
Nu hvor du kender forskellen, lad os se, hvor meget af disse ting vi skal virkelig har.
Anbefalingen
American Heart Association (AHA) anbefaler at begrænse mængden af tilsat sukker, du spiser, til ikke mere end halvdelen af din daglige skønsmæssige kaloritilskud. For de fleste amerikanske kvinder er det ikke mere end 100 kalorier om dagen eller ca. 6 teskefulde sukker. For mænd er det 150 kalorier om dagen eller ca. 9 teskefulde.
Paul Aurelie
En anden måde at se på det er, at mænd skal have 36 gram tilsat sukker, og kvinder skal have 25 gram.
Næste spørgsmål, hvor meget koster 36 gram sukker? Nå, en dåse Coca-Cola har 39 gram tilsat sukker. Det er rigtigt, en dåse sodavand har over din daglige anbefalede værdi af sukker.
hvor kan man få gratis is i dag
Hvorfor er dette vigtigt ?
Det er let for os at tænke, 'ja det var en gang, og derudover drikker jeg aldrig rigtig sodavand eller spiser slik.' Men hvad sker der, når vi bliver ved med at spise for meget sukker? Ifølge en tidsskriftartikel i Nature Undersøgelser viser, at indtagelse af for meget sukker (både i form af naturligt eller tilsat sukker) ikke kun lægger pund, men det kan også forårsage leverdysfunktion, ændre vores stofskifte, forringe hjernens funktion og kan efterlade os modtagelige for hjertesygdomme , diabetes og måske endda kræft.
Det er rigtigt, overskydende sukkerindtag, uanset type, kan få os til at gå op i vægt, forstyrre mange vitale organfunktioner og øge vores chancer for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og endda kræft.
Hvad kan vi gøre?
Nu hvor vi ved, hvad der sker, hvad kan vi gøre for at stoppe sukkers skadelige virkning på vores kroppe?
Den første er ved at lave bevidste sunde kostændringer . Det er bestemt lettere sagt end gjort. Men hvis du er en person, der drikker sodavand måske en gang om ugen, kan du ændre din rutine til at drikke sodavand en gang om måneden til en gang hvert par måneder, til en gang om året, og inden du ved af det, kan det fjerne tilsat sukker helt fra sodavand. Ved bare at fjerne en sodavand om ugen kan du spare 2.028 gram sukker om året.
kan jeg spise pizza, der blev udeladt
En anden enkel måde at mindske vores sukkerindtag på er at erstatte forarbejdede fødevarer med hele fødevarer. For eksempel, i stedet for at spise en pakke Skittles, så prøv en frugtsalat eller en mørkegrøn bladsalat. De naturlige sukkerarter, der findes i disse hele fødevarer, er gunstige for det tilsatte sukker, der findes i forarbejdet slik.
hvad kan du spise på aske onsdag
Kristine mahan
En anden måde er ved at træne. Brutto, ikke? Acco rding til American Heart Association , anbefaler de med leat 30 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet 5 dage om ugen eller 25 minutters kraftig aerob aktivitet mindst 3 dage om ugen. Vi bør også kombinere dette med muskelstyrkende aktivitet med høj intensitet mindst 2 dage om ugen for at få yderligere sundhedsmæssige fordele. Ved at øge vores fysiske aktivitet brænder vi vores krops glykogen- og fedtforretninger op, hvilket er resultatet af vores sukkerindtag. Ikke kun vil vi reducere det overskydende sukker i vores kroppe, vi vil også forbedre vores fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Her er en oversigt, hvis du har brug for en hurtig opdatering. Overskydende mængder sukker i vores krop kan ikke kun få os til at tage på i vægt, forårsage leverdysfunktion, ændret stofskifte, nedsat hjernefunktion og gøre os mere modtagelige for hjertesygdomme, diabetes og endda kræft.
For at stoppe skadelige virkninger er vi nødt til at fokusere vores kost på hele fødevarer og reducere vores indtag af forarbejdede sukkerholdige fødevarer. At øge vores fysiske aktivitet kan også hjælpe. Selvom disse ændringer er hårde, vil de få en utrolig indflydelse på vores wellness, og dit fremtidige jeg vil helt sikkert takke dig for at foretage disse ændringer. Jeg opfordrer hver enkelt af jer til at slutte mig til disse to enkle ændringer for at sikre en lykkelig og sund fremtid.
