Lad os være ærlige: Slankekure kan være ekstremt vanskelige. At være på et strengt regime med 'spis dette' og 'spis ikke det' er virkelig frustrerende nogle gange, selv for den mest erfarne sundspiser. Uanset om du bare ønsker at tabe et par pund, afgifte din sukkerafhængighed eller ønsker en livsstilsændring, der tvinger dig selv til at tænke over, hvad du spiser, kommer ikke alle naturligt. Mange mennesker begrænser denne vanskelige opgave ved at have 'snydedage' eller en dag, hvor de kan tage en pause fra deres kost og spise, hvad de har ønsket sig. Men inden du går ud og køber 10 pakker Oreos til din snydedag, her er nogle usagte (og nogle gange skræmmende) sandheder om snydedage og slankekure, som alle skal være opmærksomme på.
DEN GODE:
Snydedage er helt fine! En gang imellem er vi nødt til at give vores krop det, den ønsker. Snydmåltider hjælper mange mennesker med at holde fast i deres kost i det lange løb tilskyndelse til sund opførsel gennem en lejlighedsvis belønning. Tidligere har jeg prøvet, mislykkedes og lykkedes med mange diæter. Strenge kostvaner skræmmer mig, og uden snydedage ville jeg ikke være i stand til et par dage (undskyld ikke undskyld, jeg ELSKER mad). Jeg kan dog diæt i længere tid og langsomt ændre min livsstil, hvis jeg tager en dag om ugen til at have noget, jeg har virkelig været trang. Dette holder mig i gang, fordi jeg ved, at jeg ikke græder hver gang jeg går til frokost med mine venner og ser dem spise al den mad, de vil have. Når man er begyndt at spise sundt, når en gang der er mulighed for at spise noget sukkerholdigt eller fedt, sætter en person virkelig pris på hver bid af den mad og kan lære meget om sig selv. For ikke at nævne, jeg kan virkelig ikke leve uden pizza. Men det bringer mig til mit næste emne ...
DEN DÅRLIGE:
Når jeg siger snydedage, mener jeg 'snyde måltider.' Og når jeg siger snyde måltider, mener jeg ikke at spise en ekstra stor Dominos højeste pizza, drikke en liter Dr. Pepper og afslutte med et kar med halvbagt Ben og Jerrys is. Binge eating vil ødelægge din diæt og bare få dig til at føle dig oppustet og forfærdelig! Det er så svært at vende tilbage til at træffe disse sunde livsstilsvalg, når du føler dig grogg og doven med en massiv sukkerbager. At spise alt for meget i et møde er ikke sundt, punktum. Det er fristende at dukke ned i sofaen med en taske fuld af Taco Bell på dine snydedage. Planlægning nøjagtigt hvad du vil spise på din næste snydedag kan hjælpe dig med ikke at gå overbord. Følg serveringsstørrelser, tænk over, hvordan små mængder kan være tilstrækkelige, hvis du nyder hver bid af det, du spiser, og husk: at erstatte et stykke pizza til hele tærte er så meget bedre for dig. At lære at værdsætte hver smule af, hvad du lægger i din krop, vil gøre dig meget mere bevidst om dit madindtag, få dig til at føle dig bedre i slutningen af din snydedag og er god praksis for at føre en langsigtet sund livsstil.
hvad sker der, hvis du spiser en bananskal
Sulten:
daniellehelm på Flickr
Der kan være en rigtig grim side ved ikke at snyde og streng diæt kan føre til noget meget mere seriøst og uhyggeligt. Ifølge GoodTherapy.org , et sted mellem 80% og 90% af spiseforstyrrelserne begynder med en streng diæt. Spiseforstyrrelser er ikke noget, folk vælger at udvikle, men snarere alvorlige psykiske sygdomme, der kan føre til dehydrering, hårtab, hjerteproblemer og endda død blandt mange andre forfærdelige symptomer. Om 30 millioner mennesker lider fra anorexia nervosa, bulimia nervosa og spiseforstyrrelse. At være sund betyder at have en balance mellem ikke at spise nok, over at spise, spise ekstremt sund hele tiden og kun spise fed mad. Det vigtigste, som nogen kunne gøre, mens hun slankede, er at lytte til deres krop og fodre den, når den er sulten! Bare fordi du prøver at være sundere, betyder det ikke, at du skal sulte dig selv. Mange sunde kostvaner, såsom Hele 30 opfordre folk, der deltager, til at spise så meget, som de har brug for.
Hvis du eller nogen, du kender, kæmper med en spiseforstyrrelse, skal du vide, at du ikke er alene. Hjælp er altid derude. Det National Eating Disorder Association har fantastiske ressourcer at se efter hjælp. Hver person fortjener en chance for at have et sundt forhold til mad, slankekure eller ej!
stærkeste drinks at bestille i en bar
