Når det kommer til snack, er vi blevet konditioneret til spisekammer af forarbejdede munchies, kunstige farver og sukkerholdige desserter, der er på farten, der udløber langt ud over vores kandidatdatoer. Når du har brug for noget hurtigt til at holde dig nede indtil efter klassen, har du måske lyst til, at sunde snacks har begrænsede muligheder.
hvordan man laver tim hortons iced capp
At spise rigtigt betyder IKKE at spise mindre. Når du prøver at opretholde en sund diæt, er en af de værste ting, du kan gøre for at ødelægge dit stofskifte, at lade dig blive sulten. Du ender træt, træg, hængende og mere tilbøjelige til at binge senere.
GIF med tilladelse fra giphy.com
Spise mere nærende mad hele dagen , i mindre portioner, vil hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol - hvilket betyder mere kontrol over cravings og et aktivt stofskifte. Nøglen er at behandle mad, hvad det er: brændstof. Det betyder at forsyne din krop med protein, fiber, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater , snarere end tomme kalorier og tilsat sukker, der får dig til at gå ned senere.
Bundlinjen er, at hvis du er sulten, skal du blot lytte til din krop og spise. Så hvis du leder efter noget, der kan tilfredsstille en tom mave, har disse sunde snacks næringsstoffer, der holder dig mæt og energisk indtil dit næste måltid.
1.Mandelsmør havreproteinkugler
Foto af Keni Lin
Der er kun fire ingredienser i disse cremede og chokoladeagtige (forudsat at du vælger chokoladeproteinpulver) kugler uden bagning. Det tilsatte protein og det sunde fedtindhold, der findes i mandelsmør, hjælper dig med at holde dig fuld hele dagen lang, og havre er en god kilde til komplekse kulhydrater. Det tager op til 10 minutter top at rulle ingredienserne og derefter en time i køleskabet, men ingen vil bebrejde dig for at du vil hive en trøffel med det samme.
2. Grundlæggende Avocado Toast
Foto med tilladelse fra @missathensfoodie på Instagram
På to minutter eller mindre kan du nyde et vitamin-pakket spredning på multikorn. Der er en grund til, at denne virale superfoodkombination vinder så meget opmærksomhed. Det enumættede fedt, der findes i avocados, gør det ikke kun til et bedre alternativ til smør, men pr. Avocado er der ca. otte gram fiber (plus tilsat fiber fra multikornskålen) for at holde dig fuld, men ikke for fuld af dig-ved-hvad alt for længe.
3. Edamame
Foto af Kristine Mahan
Denne almindelige sushi-forretter er god til snacking på farten. Pop dem lige fra skallen, eller mikrobølgeovn en frossen pose med dem, der ikke er afskallet fra Trader Joe's, men undervurder ikke disse små bønner. Bare en halv kop servering har ca. 11 gram protein . Jeg kan godt lide at holde min enkle ved at tilføje en knivspids kosher salt, når jeg ønsker noget salt, men du kan altid prøve at give det et forfriskende boost af citrus eller et osteagtigt twist med parmesan.
4. Avocado Oil Chips
Foto med tilladelse fra @bouldercanyon på Instagram
Det er rigtigt, jeg overvejer disse chips sunde eller i det mindste sundere end dine typiske poser, der indeholder højere natrium og mættet fedt. Som nævnt tidligere er avocadoolie hovedsageligt enumættet fedt, der er mindre tilbøjelige til at bidrage til hjertesygdomme og kolesterolproblemer.
Min go-to er Boulder Canyon Authentic Foods Avocado Oil Canyon Cut i havsalt (men jeg anbefaler også Jalapeño, hvis du kan lide et lille spark). De er alle naturlige, glutenfrie, og du behøver ikke stille spørgsmålstegn ved, hvad der er i dem, fordi der kun er tre ingredienser: kartofler, avocadoolie og havsalt. Hvis du virkelig ikke kan modstå den sprøde og buttery fornemmelse af kartoffelchips, kan denne undervurderede snack være din nye bedste ven.
5. Græsk yoghurt perfekte popler
Foto af Jackie Kuczynski
En nat i fryseren er magi nok til at gøre en sund morgenmadsklassiker til en frugtagtig og cremet dessert. Mens græsk yoghurt kan være tykkere end almindelig yoghurt, skryter den sammenligneligt mindre kulhydrater og sukker (specifikt lactose) med mere protein og fiber. Regelmæssige popsicles kan efterlade dig utilfreds, mens kun en af disse babyer holder dig kølig og drevet.
6. Søde kartofler
Foto af Amanda Gajdosik
De tager noget forberedelse og kogetid, men disse søde og salte frites er det hele værd, og du kan tage dem med dig overalt. Søde kartofler indeholder en rigelig mængde kulhydrater, men relativt lavt på det glykæmiske indeks . Når du har lyst til fastfood, skal du vælge disse i stedet.
7. Frosne druer
Foto af Lisa Gong
Nature's Skittles smager endnu sødere og har en let sprød, når den er frossen. Mens en almindelig pakke med slik kan have over 40 gram sukker og nul gram fiber, har en hel kop frosne druer omkring 40 procent mindre sukker og 0,8 gram fiber. De er også sikre på at holde dig hydreret, hvilket midlertidigt kan reducere sult. Og fordi de er frosne, tager det længere tid at spise, opmuntrende opmærksomme spisemetoder .
8. Banan Havrekager
Foto af Maia Vernacchia
Den originale opskrift mærker dem som morgenmadscookies, men de er den perfekte godbid til enhver tid på dagen. De to hovedingredienser i disse småkager, bananer og havre, indeholder begge kostfibre, og to kager indeholder mere end fire gram protein. For at få mere effektive resultater skal du vælge alle naturlige ingredienser, når du fremstiller dem. Plus bananer og agave gør det let at undgå tilsætning af sukker, så du ved, at disse cookies er rene. De holder dig fyldigere længere og regelmæssigt, hvilket er mere end Little Debbie kan sige.
9. Grønne smoothies
Foto af Samantha Fehd
Instagram-værdig, sund og fyldt med antioxidanter, grønne smoothies er fulde af fiber og godt, uanset hvad du ellers beslutter at smide i. Vælg mellem dine yndlingsfrugter, tilsæt grøntsager som grønkål eller spinat, mælk eller mejeriprodukter, og valgfri tilsætning ins som proteinpulver, gurkemeje eller chia- eller hørfrø. Hvis du vil have en tykkere smoothieskål, skal du bruge mindre væske, underfrosne frugter til is og tilføje honning eller agave. De blandede muligheder er uendelige (nu er der endda en app med op til 100 smoothieopskrifter hvis du har få ideer), så jeg opfordrer dig til at tage på din egen smoothie-ekspedition.
#SpoonTip: Brug meget citrus. Ikke kun vil du tilføje flere antioxidanter, men sur juice fra limefrugter, citroner eller appelsiner afbalancerer den bitre, bladagtige eftersmag.
