Veganske kostvaner får altid så meget ros på grund af deres fordele for vores sundhed og miljøet. Uanset det vil du altid løbe ind i mennesker, der stadig er bekymrede, hvis sådanne diæter kan give alle nødvendige næringsstoffer.
Heldigvis er det med den overflod af ressourcer derude meget lettere at finde retter, der passer til alle diætbehov. Se ikke længere end disse højprotein-veganske morgenmad med tilstrækkelig plantekraft, der starter dagen for dig og endda dine ikke-veggie-venner.
#SpoonTip: Proteinindhold er en tilnærmelse beregnet ved at tilføje gramene i ingredienserne, der betragtes som en proteinkilde. Det kan ændres afhængigt af valgfri påfyldning.
1. Quinoa havregryn
Foto af Jill Langin
hvordan man farve hår med kool aid hurtigt
Proteinindhold: 12 g pr. Skål
Sig hvad du vil, quinoa vil altid være et lækkert og smart valg. Tjek denne enkle opskrift her.
2. Jordnøddesmør Chia-barer
Foto af Maria Sison
Proteinindhold: 14g
For dem der ikke har stor appetit om morgenen, men har brug for noget hurtigt og energisk, er denne opskrift noget for dig.
3. Skjulte grønne chokoladeproteinsmoothie
Foto med tilladelse fra Angela Liddon på ohsheglows.com
Proteinindhold: 6-8 g
Vi vokser op med, at vores forældre narrer os til at spise vores grøntsager ved at gemme dem i vores slik, men hvorfor skal vi stoppe nu? Få opskriften her .
Fire. Sød kartoffel valnød Quinoa skål
Foto med tilladelse fra Amie Valpone på mindbodygreen.com
Proteinindhold: 12 g
Fordi sød kartoffel og quinoa var en kamp lavet i veg-heaven. Lave denne enkle skål nu.
5. Hjemmelavet knasende granola
Foto af Lauren Kaplan
Proteinindhold: 12,5 g pr. Kop (baseret på 4 portioner)
Køb aldrig granola igen efter at have indset, hvor let og sund denne opskrift er.
6. Boghvede kokosnødegrød
Foto med tilladelse fra sondibruner.com
Proteinindhold: 12 g
Sjov kendsgerning, boghvede er ikke et korn, men faktisk et frugtfrø, der er relateret til rabarber. Dette betyder, at det er velegnet til dem, der er følsomme over for hvede og gluten. Garanter dig selv et protein- og næringsstofpakket måltid med denne opskrift .
7. Skillet Kartoffel og Tempeh Hash
Foto med tilladelse fra vegkitchen.com
Proteinindhold: 9 g (baseret på 6 portioner)
Beslægtet med tofu, tempeh er et andet sojabaseret produkt, der ikke kun er fyldt med store mængder protein (31 g pr. kop), men også tonsvis af andre næringsstoffer, der siges at hjælpe amerikanske voksne med at øge deres folat, K-vitamin, calcium, magnesium, jern og fiberindtag, når de udskiftes til kød. Pisk op denne komplette næringsstofpakke nu.
8. Chokoladeprotein French Toast
Foto med tilladelse fra @stefaniegoldmarie på Instagram
Proteinindhold: 12 g
At være veganer behøver ikke forhindre dig i at nyde glæder som dem, der findes i denne opskrift .
9. Græskar Chia pandekager
Foto med tilladelse til kitchentreaty.com
Proteinindhold: 9 g
Det er som at bringe fald til morgenmadsbordet, men sundere. Lave det her nu.
10. Chocolate Black Bean Smoothie
Foto med tilladelse til themuffinmyth.com
Proteinindhold: 12,8 g pr. Portion
For nogle gør proteinpulver det bare ikke. I stedet, denne opskrift bruger en mere naturlig kilde til hele fødevarer, der ikke kun er en rigelig kilde til protein, men også i fiber og forskellige mikronæringsstoffer. Vi har lavet brownies med dem, så hvorfor ikke smoothies?
elleve. Sød kartoffel skål
Foto med tilladelse fra @theveganventurer på Instagram
bedste tidspunkter at drikke vand mayo klinik
Proteinindhold: 10-12 g (til billedet ovenfor)
Er der noget sød kartoffel, der ikke kan være godt for? Lys din morgen op ved at smide nogle skiver sød kartoffel i brødristeren og fyld den op med dine yndlingsproteinkilder (nøddebuttere, frø osv.). Føler du noget salt? Tjek ud denne variation med tempeh, avocado, roer og solsikkefrø.
12. Blueberry Breakfast Bliss Bars
Foto med tilladelse fra inspirationedibles.ca
Proteinindhold: 8,1 g pr. Bar
At bringe lyksalighed til din morgenmad i hver bid. Hurtigt og let, selv den lateste universitetsstuderende kunne piske det her op.
13. Vanilje cashew shake
Foto med tilladelse til kitchentreaty.com
Proteinindhold: 12 g
Denne drink er som din old-school diner milkshake kun uden tilsat sukker. Forfatter anbefaler at tilføje nogle hampehjerter og hørfrømel til ekstra protein. Jeg antager, at der heller ikke er nogen skade ved at eksperimentere med andre nødder eller nødder.
14. Kikærter morgenmadskål
Foto med tilladelse fra wellandfull.com
Proteinindhold: 38 g pr. Skål
Hvis du leder efter andre muligheder for faux-røræg, så denne opskrift er for dig. Tak tilaquafaba, får kikærterne en 'æglignende' tekstur og kan tilfredsstille dine morgenbehov lige så meget.
femten. Tempeh Morgenmadssandwicher
Foto med tilladelse fra connoisseurusveg.com
Proteinindhold: 19 g pr. Sandwich
Næsten som at have en burger til morgenmad. Få opskriften her .
16. Morgenmad kornsalat
Foto med tilladelse fra Faith Durand på thekitchn.com
Proteinindhold: 12 g pr. Portion (baseret på 8 portioner)
Denne opskrift er perfekt, hvis du leder efter en make-up-brunch, der ikke består af bagt fransk toast eller en ægbaseret gryderet.
17. Jordnøddesmør bagt havregryn
Foto med tilladelse fra Jessica Stier på dessertswithbenefits.com
Proteinindhold: 11 g pr. Stk
Enkel, tilfredsstillende og fuldstændig alsidig. At bringe ud denne skål vil vinde over enhver til enhver lejlighed.
hvis du er under ham, kommer du ikke over ham
18. Super Green Smoothie Bowl
Foto med tilladelse fra minimalistbaker.com
Proteinindhold: ~ 8 g (afhængigt af dine påfyldninger)
Denne opskrift fungerer mere som en base for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan fungere, og hvad der kan smage godt. Men i sidste ende er det kun op til dig, hvad der blandes - eksperimenter med nøddebuttere, forskellige frugter og grøntsager og forskellige frø eller endda muffin krummer til påfyldningerne.
19. Kikærterpandekager
Foto med tilladelse fra Angela Liddon på ohsheglows.com
Proteinindhold: 14-15 g pr. Pandekage
Spil rundt med påfyldningerne eller fyldningerne og for let at rangere proteinindholdet i denne opskrift .
tyve. Tofu Quiche
Foto med tilladelse fra minimalistbaker.com
Proteinindhold: 7 g pr. Skive
Også glutenfri for interesserede. Få opskriften her .
enogtyve. Krydret Græskar Havregryn
Foto med tilladelse fra Lauren Smith på theoatmealartist.com
Proteinindhold: 10 gram
Inkluderer et spark med protein med et strejf af kaffe. Denne opskrift er den perfekte vækning.
22. Smadret kikærter og avocado toast
Foto med tilladelse fra foodpleasureandhealth.com
Proteinindhold: 10 g pr. 2 skåle
Denne opskrift har været en af de nemmeste og mest tilfredsstillende on-the-go veganske morgenmad.
2. 3. Varm og Nutty kanel Quinoa
Foto med tilladelse fra 101cookbooks.com
Proteinindhold: 12-14 g
Føler du dig for varm til en varm quinoa skål? Lave denne skål frisk og opbevar den derefter i køleskabet for at køle ned. Kogte madrester smager lige så meget bedre den næste dag.
24. Chokolade mandelproteinstænger
Foto med tilladelse fra popsugar.com
Proteinindhold: 12 g pr. Bar
Hvis du ikke er vild med jordnøddesmør-dille, så tjek denne opskrift ud.
25. Curried Tofu Scramble
Foto med tilladelse fra meckids.com
Proteinindhold: 21 g
Krydderiet har helt ret med denne opskrift . Karry ikke dine ting? Tjek flere variationer her .
hvordan bortskaffes brugt madolie fra frituregryden
26. Kokosnød-kardemomme natten over havre
Foto med tilladelse fra Angela Liddon på ohsheglows.com
Proteinindhold: 18 g
Det vil være svært ikke at spise alt dette sammen, men det er godt at vide det denne chia frø budding kan vare et par dage i køleskabet uden at kompensere for dets smag.
27. Teff grød
Foto med tilladelse til kitchenvignettes.blogspot.ca
Proteinindhold: 14 g
Vidste du, at det tager 100 kerner af teff at lave en kerne af hvede? Det kan være det mindste korn i verden, men bestemt ikke det mindste i næringsstoffer - pakning i calcium, jern, fiber og tonsvis af protein. Du er velkommen til at justere opskriften til dine behov.
