Jeg vil ikke lyve. Jeg har været i så mange detox-rensninger. Fra Master Lemonade Cleanse (det var en frygtelig hård periode) at ikke tygge kostvaner.
Når det er sagt, er juice-rensninger (generelt) utroligt usunde og bare en marketingfidus.
Jeg følte mig aldrig svagere, end da jeg rensede limonaden, tabte jeg 15 pund (som jeg ikke havde brug for at tabe til at begynde med), og jeg kunne slet ikke træne, fordi jeg ikke havde noget brændstof. Indrømmet, det var sandsynligvis fordi det eneste, jeg fik lov til at indtage, var en blanding af ahornsirup, citronsaft og vand.
Foto af Susanna Mostaghim
Afgiftning handler imidlertid ikke om juice. Det handler om at fjerne toksiner fra den menneskelige krop, som du normalt ikke ville behandle, fordi de er fedtopløselige og opbevares af kroppen i stedet for at få en hurtig tur ud af dit system. Din krop er allerede i detox-tilstand. Hele tiden.
Formålet med en detox diæt er ikke at fremkalde processen med afgiftning men til forbedre det. Dette kan gøres ved forsætligt at spise mad, der leverer råmaterialer, som leveren har brug for, mens de ikke spiser mad, der indeholder tilsatte forarbejdede toksiner. Den økologiske, diæt diæt lyder ikke så dårligt nu, gør det?
Du kan sætte dig selv igennem faser af detox, eller du kan bare overholde nogle retningslinjer, der giver din krop mulighed for at afgifte i en øget hastighed. Her er vores ske-godkendte retningslinjer for detox uden at skulle lide under en juice-rensning:
Har et ordentligt diæt
Foto af Bernard Wen
Et stort problem med detox er, at mange mennesker ikke er opmærksomme på deres kroppe. Sørg for, at du spiser regelmæssigt, at du spiser nok, og at du spiser langsomt. Disse er alle vigtige, og når de kombineres med at lytte til din krop, kan du foretage store ændringer.
Du skal spise regelmæssigt, og selvom jeg forstår det som universitetsstuderende, har du muligvis ikke den evne, det er vigtigt at gøre det alligevel. At have en konstant måltider hjælper din krop med at regulere din appetit, blodsukker, insulinniveauer og fordøjelsessystem.
Den foreslåede tid er ikke at lade mere end fire timer gå mellem måltider eller snacks. Hvilket er super hårdt, ved jeg - jeg har syv timer i timen og andre ansvarsområder nogle dage - men bare pak nogle snacks med dig til at tage til klassen på de længere dage.
Spis, når du er sulten, og stop, når du er tilfreds - men ikke fyldt. Du vil ikke spise for meget, så spis langsomt for at lade din krop signalere dig, at du er mæt, før du spiser for meget.
Drik ordentligt
Foto af Christin Urso
Lad være med at tænke på, at det betyder at gå og drikke dine kalorier til en dag med alkohol. Det er det helt modsatte af det, vi prøver at gøre her.
Du vil være forsigtig med koffein. Dette er en stor ting at spørge, men for meget koffein vil gøre dig nervøs og forstyrre din søvn. Sluk for din kaffe til te og afslut sodavand. De er alligevel dårlige for dig, for meget majssirup med høj fruktose og er praktisk taget gift . Seriøst er jeg overrasket over, at Warren Buffett endnu ikke er død med mængde cola han drikker .
Når du går ud og drikker, skal du undgå farverige blandede drikkevarer samt drikke for meget. Drikkevarer med syr, granadin, maraschino kirsebær og lignende er fulde af farvestoffer og konserveringsmidler. Hvilke er forfærdelige for dit system og forhindrer dig i at afgifte.
ting at lave i chicago til 21 års fødselsdag
Når du drikker vin, skal du gå efter biodynamiske og økologiske vine, som er lidt mere dyre - noget du måske vil vænne dig til, når du er på en diæt med ren spisning. Men jeg har haft biodynamiske vine før, og de er ret forbandet store.
Målet er at drikke halvdelen af din vægt i ounce renset vand hver dag - jeg vælger generelt at drikke omkring 64 oz i mine rene spisefaser og detox-uger. Tilsæt frisk citron for at hjælpe din krop med at rehydrere.
Hold dig til rene fødevarer
Foto af Irvin Mai
Meget tanke går i at spise 'rigtigt.' Du vil undgå forarbejdede og betændelsesfremkaldende fødevarer. Så der er flere forskellige retningslinjer, du skal overholde, når du går ind i en afgiftning ved hjælp af rene fødevarer .
Ren mad er lidt vanskelig at finde ud af. Men du vil ikke mærke virkningen af detox, hvis du snyder og spiser pakket, forarbejdet mad. Hold dig til uforarbejdede og økologiske fødevarer for at befri din krop for toksiner. Dette betyder at skære dit sukkerindtag og tilberede din mad (krydderier bliver din bedste ven).
Raffinerede korn mister meget af deres næringsstoffer, smag, fiber og naturlige olier under raffineringsprocessen. Dette staver problemer for en ren spiser i detox. Prøv gamle kornvarianter - sørg for at spise en masse forskellige - og kog dem fra bunden. Jeg kan personligt lide amaranth og boghvede, men jeg er også delvis til noget som ris og quinoa.
Undgå inflammatoriske fødevarer og udskift dem med alle mulige grønne fødevarer (så spændende ved jeg det) for at øge de vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter, som du spiser i din kost. Klorofyl hjælper med at afgifte din lever og befri kroppen for skadelige miljøtoksiner.
Foto af Becky Hughes
Og mens det lyder indlysende, skal du spise mindre sød frugt. Den store ting ved dette er, at frugt er kendt for at være fantastisk til dit blodsukker og fiberen til at rense dit system. At spise frugt er også en fantastisk måde at helbrede din søde tand på, så du ikke snyder din detox.
En fantastisk tilføjelse til frugt og grøntsager er tang, den er fuld af smag og mineraler. Derudover kan det også bruges som en sund salterstatning. Populære tang er almindeligt tilgængelige - nori (du ved, det sorte ydre lag af sushi) blandt dem.
Frygt heller ikke fedt, det er faktisk godt for dig, hvis det er naturligt. Masser af olier indeholder faktisk omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at reducere inflammation. Du kan indarbejde 'superfødevarer', der spænder fra bær til laks (prøv at spise nigiri sans soja - det er en god mulighed for at spise rent).
Spis fermenteret mad. Rå gærede fødevarer som kimchi indeholder mange gode bakterier og en stor kilde til B-vitaminer. Få ikke pasteuriseret kimchi eller anden gæret mad, fordi det dræber livet og reducerer næringsstofferne.
Vælg dine proteiner klogt
Foto af Caitlin Shoemaker
Nu kan det være lidt vanskeligt at spise spist for dine motionsrotter derude. Der er virkelig ikke noget som et 'rent' proteinpulver - jeg ved, det stinker. Jeg bruger personligt Ograin Organisk Proteinpulver lavet af økologisk brun ris, chia, hamp og ærterprotein. Jeg behøver ikke beskæftige mig med soja eller valle, og jeg får den bonus, at ekstra fiber føjes til min kost.
Prøv dit bedste for at få etisk opdrættet kød. Mange dyr opdrættet til kød pumpes med antibiotika, hormoner og fodres med diæter, der opfedder dem til forbrug. Spring de konventionelle produkter over, og vælg kød med USDA Organic-mærket. Intet slår fritgående og græsarvede.
Da der ikke er sådan noget som økologisk fisk, skal du vælge vilde fisk i de fleste tilfælde. Opdrættede fisk har dårligere miljøer i nogle tilfælde på grund af forurenende stoffer, der ikke er i fiskens naturlige miljø. Nogle fisk - som tilapia - er fine, sørg for at tjek om fisken er sikker .
Komælk forårsager oppustethed, så det anbefales at drikke usødede, økologiske mejeriprodukter, fordi sundere dyr ligesom kød producerer sundere mad. Hvis du skal gå ruten med nødder, er den reneste nødder mælk cashew, som du selv kan lave ved at tilpasse dennemandelmælk opskrift.
Pas ordentligt på dig selv
Foto af Danny Schuleman
Dette vedrører den første retningslinje. Du er nødt til at lytte til din krop for at afgifte korrekt. Det handler dog ikke kun om at lytte til din krop om sult og rydde op i den mad, du spiser. Det andet punkt med afgiftning er at sikre, at du forbliver sund.
Kald mig en sundhedsmøtrik, men jeg er fast overbevist om 6-8 timers søvn om natten. Jeg kan næppe fungere uden det. Du bør altid prøve at få et gennemsnit på 8 timer om natten, men det kan du muligvis ikke gøre. Du skal dog huske, at du ikke kan klare det næste aften. Vores kroppe har brug for flere dage til at genvinde de timers søvn, du savnede.
Sørg for, at du også træner. Få din sved på. Din krop forværres, jo mindre aktiv du er - tro mig, jeg ved det. Jeg gik fra at arbejde 3-5 dage om ugen hele året til ikke engang at kunne løbe. Virkningerne var subtile, men mere og mere tydelige over tid.
Du skal dog huske at være opmærksom på dig selv uden for din krop. Dit sind og sjæl har også brug for opmærksomhed, så forsøm dem ikke under din detox.
Glad ren spisning. Du vil føle dig så meget bedre.
