Vægttab er et skræmmende udtryk. Man kan ikke lade være med at trylle billeder af at spise rå kale ynkeligt, mens man sveder i en Zumba-klasse. En vægttabsorienteret livsstil er især svær at skabe, mens du er nybegynder på college, men det lykkedes mig på en eller anden måde at tabe mig uden at ændre min daglige rutine for drastisk (eller uden at spise buskakale).
hvordan man kool hjælp dip dye hår
Jeg trådte ikke fod i gymnastiksalen en gang, men det lykkedes mig at slå Freshman Fifteen tre gange og stadig opretholde min søde tand. Før jeg begynder, er det vigtigt at vide, at enhver historie om vægttab er personlig. Jeg har ikke dette til en videnskab, og jeg kan heller ikke garantere, at det, der fungerer for mig, fungerer universelt. Alle har forskellige stofskifte, kropstype og diætbehov.
Lidt om mig
Scotti Morris
Jeg er fra Atlanta. En fjerdedel af mit blod flyder med Coca-Cola. Ethvert måltid uden kød, smør eller noget stegt føles bare forkert. Det var let at få vægt i mit sidste år på grund af hyppig adgang til fastfood og de disponible kontanter fra mit deltidsjob. Usunde fødevarer var altid tilgængelige og altid fristende.
Jeg ville starte et sted. Men hver gang jeg forsøgte at komme i gang, vidste jeg ikke, hvad jeg skulle gøre. Man kan ikke rulle ned Insta gram uden at se et tyndt berømthedsidol sværger ved vægttabspillerne eller vægttabste, der sponsorerer hende. Eller en anden diæt mode kunne lave sine runder på Facebook og Pinterest med instruktioner til den hotteste madrensning.
Overalt hvor jeg kiggede, gav 'sundhedseksperter' rådgivning til venstre og højre, der stred mod de andre 'sundhedseksperter', og jeg vidste ikke, hvem eller hvad jeg skulle stole på. Jeg besluttede at starte uafhængigt. Jeg var nødt til at finde ud af det alene. Jeg fik ikke disse lektioner fra et magasin fra kassen i købmanden. Jeg tabte kun vægten, efter at jeg opdagede, hvad der fungerede, og hvad der ikke fungerede for mig.
Jeg begyndte at spise morgenmad
Caty Schnack
Mor var ikke sjov. Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen. I gymnasiet sprang jeg over morgenmad til fordel for yderligere femten minutters søvn. Til frokost ville jeg overkompensere ved at narre mig selv og rationalisere med en “lige-ud-retorik”.
er mandelsmør bedre end jordnøddesmør
Ved at starte klassen senere på dagen mit førsteårsstudium på college havde jeg tid til morgenmad og til sidst fandt jeg ud af, hvor vigtig morgenmad virkelig er for mit helbred og endda for min akademiske præstation. Undersøgelser viser at spise morgenmad hjælper med at forbedre resultaterne i skolen. Og morgenmad behøver ikke at være begrænset til kedelig korn og juice, der er masser af sunde morgenmadsmuligheder, der ikke vil forsøm dine smagsløg.
Jeg nægtede at tælle kalorier
Dannah Strauss
At tælle kalorier obsessivt gør mig ikke bare vild, det virker ikke engang. Mit universitets spisestue har en app, der tilbyder kaloritælling og indsamler ernæringsdata baseret på den daglige menu, men jeg havde simpelthen ikke tid om morgenen eller til frokosten til at bygge min tallerken og analysere dataene.
Plus, det er svært at beregne kalorieindtaget, når ernæringsoplysningerne kun gælder for en portion, og jeg har ikke tid til at måle nøjagtige portioner mad.
At tælle kalorier kan forkaste dig væk fra et måltid, hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det læs ernæringsdataene . Ernæringsetiketter kan også være vildledende. Ved at nægte at konsultere antallet af kalorier, før jeg spiste noget, begyndte jeg ikke at bekymre mig om procentdele og tal, og fokuserede i stedet mere på, hvor meget og kvaliteten af det, jeg spiste.
Jeg vejede ikke mig selv
At sætte mål er vigtigt, men presset med at nå en målvægt overvældede mig. Da jeg først startede, havde jeg håbet på at tabe fem pund inden udgangen af måneden. Da jeg ikke havde nået det mål, skammede jeg mig over mig selv. Det motiverede mig ikke, og jeg var bare modløs. Jeg væltede i håbløshed og straks gav op.
Til sidst lærte jeg, at ved at holde mig væk fra skalaen kunne jeg fokusere på, hvad der var vigtigere: ikke tallene, men hvordan min krop faktisk følte. Fik jeg energi? Fik jeg åndenød? Fandt jeg mig selvsikker? Svarene på disse spørgsmål var vigtigere end noget nummer på skalaen.
er jordnøddesmør og gelé sundt for dig
Jeg lærte, at moderering er nøglen
Jennifer Cao
Du kender den episode af Kontoret hvor Michael Scott griber en håndfuld brownies og siger, at han vil 'pakke dem op og spis fritid senere,' men i stedet spiser dem alle på én gang? Det var mig, når det kom til snacking og sodavand. Ikke kun det, men jeg er koffeinmisbruger. At opgive min diætkoks betød at opgive evnen til at fungere uden hovedpine.
Da jeg arbejdede på mit restaurantjob (hvor jeg havde fri adgang til sodavand i hele mit skift), drak jeg næsten to liter sodavand om dagen, inklusive sodavand fra min skoles cafeteria under frokosten og fra automaten. På mit universitet har jeg stadig ubegrænset adgang til sodavand i spisesalerne, men jeg sænkede indtagelsen af sodavand drastisk om dagen, indtil jeg kunne klare en dag uden sodavand.
Moderering strækker sig også til, hvor meget bacon jeg lægger på min tallerken, eller hvor mange kager jeg tager efter middagen. Jeg kunne spise, hvad jeg kunne lide, men jeg spiste mindre af det. Mit tip til andre: spis, indtil du er mæt. Skub ikke dig selv for at afslutte et måltid, hvis du er fyldt.
Træning var et ironisk dilemma
Scotti Morris
Jeg hader gymnastiksalen. Min selvtillid var lav, fordi jeg ikke gik i gymnastiksalen, men jeg ville ikke gå i gymnastiksalen, fordi jeg var flov over, hvordan jeg så ud. Jeg ville ikke hive og puste, rødhåret på en løbebånd og svede som en storm med folk rundt.
hvor mange kalorier i et glas pinot grigio
Jeg fandt et kompromis: konstant gang. Enhver indfødt i Athen ved, at byen er bygget på en bakke. Nej, grundlæggerne i 1700'erne kunne ikke have lavet Athen i en dejlig, flad kornmark. De måtte lave alt i en opadgående skråning.
Netop den beslutning fik mig imidlertid til at gå op ad stejle bakker for at komme til klasse hver dag. Ikke kun det, men jeg springede over bussen for at gå til klassen. Jeg var helt udmattet min første dag, men halvvejs igennem semesteret gik jeg til klassen uden at svede.
Ikke kun det, men jeg behøvede ikke at gå til fitnesscentret for at lave pushup og sit ups. Jeg havde bare brug for nogle tæpper på gulvet og timeren på min telefon.
Konklusion
Haley abram
Jeg lærte, at vægttab er en individuel bedrift, der tager tid og tålmodighed. At lave en sit-up og drikke en flaske vand vil ikke straks ændre noget.
Jeg er ingen sundhedsekspert, og de fleste af mine åbenbaringer kom med forsøg og fejl, fejl eller simpelthen ved at bemærke gradvise resultater, efter at de allerede var sket. Antallet på skalaen er ikke så vigtigt, men hvad der virkelig betyder noget er, hvordan du føler dig indeni, og hvordan du føler om dig selv.
