Paleo, eller 'Caveman,' dietten opstod for et par år siden og er et hit med mange berømtheder. Kosten er baseret på at spise, hvad vores hulemænds forfædre spiste og siger, at vi skal gå tilbage til jæger-samler-stilen for at bekæmpe forskellige sygdomme, der opstår på grund af dårlige spisevaner. Visse fødevarer som korn, sukker, salt eller forarbejdede fødevarer er ikke tilladt , hvilket betyder, at et anstændigt antal fødevarer fjernes fra din almindelige diæt. Fødevarer, der er tilladt på en Paleo-diæt, inkluderer protein (kød, fisk, fjerkræ, æg), frugt, grøntsager, olier som oliven og kokosnød og nødder.
Det kan være en udfordring at opretholde denne diæt, fordi det betyder ingen slik (farvel is og donuts) eller stegte fødevarer (TTYL pommes frites). En måde at holde styr på, så du ikke mister tankerne, er forberedelse af måltider. Forberedelsesprocessen for måltider er populær blandt alle fra dine yndlingsatleter til din bedste ven, der ønsker at prøve noget andet. Det tager stress ud af at tænke over, hvad man skal lave, og sparer tid og penge. Her er 11 ideer til paleo-præparater, der hjælper dig med at komme igennem ugen.
1. En-pan sund italiensk pølse og grøntsager
Det pølse og veggie combo er lavet sammen, hvilket sparer masser af snavsede retter. Dette er et grundlæggende måltid, så uanset hvilken type pølse og grøntsager du foretrækker at spise, kan det let forberedes efter de samme anvisninger. Når du har lavet denne opskrift, skal du adskille grøntsagerne og pølsen i individuelle beholdere med nogle blomkålris for at få den klargjort til ugen.
#SpoonTip: Ost er ikke paleo , så lad den valgfri parmesan være uden for denne opskrift.
to. Crispy One-Pan Bacon-Wrapped Chicken
Hvem elsker ikke noget pakket i bacon? Det er stort set en delikatesse. Sauter grøntsager i olivenolie, indtil de er sprøde. Denne baconindpakket kylling er en hurtig og enkel middag for alle, der ønsker at kanalisere deres indre hulemand.
3. Måltid Prep kylling Burrito skåle
Jeg er en stor fan af skåle. De er mindre rodet, og jeg kan blande alt sammen. Brug kylling som base, have det sjovt at skabe forskellige kombinationer med denne burrito skål opskrift . Kyllingen fylder, og du vil føle dig tilfreds hele dagen.
#SpoonTip: Skift risen ud med blomkålris i denne opskrift for at gøre den helt paleo, og spring også over cremen.
Fire. Græsk sund måltid præp
Denne græske kyllingemåltid prep opskrift inkluderer græske hæfteklammer som oliven og tzatziki. Blandingen af friske urter og grøntsager med grillet kylling får mig allerede til at tænke på en fremtidig ferie til Grækenland.
5. Paleo søde kartoffelvafler
Disse søde kartoffelvafler er gode til morgenmad eller middag (eller morgenmad til middag). Opskriften er kun fire ingredienser og er også gluten-, mejeri- og sukkerfri. Overvej at spise eller servere disse på Thanksgiving for et twist på 2017 på ferien.
#SpoonTip: Frys et stort parti af disse vafler for at have dem klar til travle morgener.
6. Paleo Blueberry Muffins
Haley abram
Forkæl dig lidt ved at lave disse paleo-muffins, når et sukkerbehov rammer dig. Du kan fryse boller og varme dem op, når du også har travlt.
7. Paleo Turkey Chili
Efteråret nærmer sig hurtigt, og du vil have masser af varme supper ved hånden for at varme dig op. Denne paleo chili er en af de retter, der aldrig bliver gamle. Lav en stor gryde, så bliver du varm og ristet hele ugen.
#SpoonTip: For at forberede denne chili, del den i Mason-krukker og tag en med dig til frokost eller middag hver dag.
8. En stegepande med cashew kylling
Endnu et måltid, hvor alt er kogt i en skål! Denne cashew kylling omrøres kombinerer kylling og grøntsager sammen med en let nøddesauce. Tag masser af tid ud af forberedelsen ved at forhakke grøntsager, efter at du har købt dem, så de er klar, når du vil stege.
#SpoonTip: Jordnøddesmør er ikke paleo (da jordnødder er bælgfrugter), så skift jordnøddesmør ud i denne opskrift på mandelsmør eller et andet nøddesmør efter eget valg.
9. Paleo filippinsk nederdel bøf og blomkål stegte ris
Måltider kvalificerer sig som andre diæter gør livet så meget lettere. Denne kombination af bøf og ris er også Disse og Hele30. Jeg har aldrig prøvet at spise blomkål som ris før, men det kan ikke benægtes, at jeg ikke ender med at gøre det i denne weekend. Find de friskeste, haven dyrkede urter og grøntsager. Glem ikke at tage et billede til 'gram også.
10. Tyrkiet Apple Morgenmad Hash
Betegner dette sig som 'mesterens morgenmad?' Denne kalkun æble hash er en god idé til morgenmad, fordi den er enkel, og alt kan gå i den. Hakket squash og courgette supplerer smagen af kalkunen og de søde æbler med deres nøddeagtige smag. For at være ærlig ville jeg endda spise dette til middag.
Paleo-dietten virker ikke som for meget af en kamp, gør det? De fleste af de ting, du spiser allerede, er sandsynligvis paleo alligevel. Med disse opskrifter til paleo-måltider er du på vej til at blive som vores hulemænds forfædre (sabeltandede tigre er ikke inkluderet).
