Hvis du leder efter en videnskabsbaseret rapport, er du kommet til det forkerte sted. Jeg er ikke læge, så hvorfor skulle du tage mit råd? Nå, uanset hvad. Lade. Mig. Fortælle. Du. Jeg blev for nylig angrebet af ikke kun mono, men også hepatitis, en bihulebetændelse og influenza, alt sammen på samme tid. En anden faktor: dette var min anden gang at have mono (jeg havde det i første klasse), hvilket er noget, som du grundlæggende er lovet, ikke vil ske. Mit punkt er, at jeg er en professionel ved denne infektion nu, og jeg vil hjælpe dem derude, der lider som jeg var.
I den længste tid benægtede jeg, hvor syg jeg var. Mine mandler var så hævede, at de næsten rørte ved hinanden, men det var ikke det røde flag. Jeg indså, hvor alvorlig min situation var, da jeg fik en tekst fra min værelse, der sagde: 'Er du okay, jeg bemærkede, at du ikke var færdig med din morgenmad, det er ikke som dig.' Hun havde ret.
Mad er noget, jeg dagdrømmer om, men nu blev jeg så forstyrret af det, at navnet fik mig til at kneble. Imidlertid vidste jeg, at jeg havde brug for det for at give næring til min restitution, så jeg gik online for at finde noget, der ville fortælle mig, hvad jeg skulle skubbe ned i min inficerede hals. Til min forfærdelse var alt, hvad jeg fandt, artikler, der fortalte mig at spise min frugt og grøntsager, protein og dybest set alt, hvad der ville være en del af en sund persons kost. Mens jeg betragter mig selv som en sundhedsmøtrik, kunne du ikke skubbe et stykke ridset grønkål ned i halsen for at redde mit liv. Jeg vidste, at jeg var nødt til at finde ud af tingene alene, og heldig for dig har jeg levet for at fortælle historien. Her er mad, som du faktisk kan mave, som forhåbentlig giver en ernæringsmæssig værdi, der hjælper dig med at komme dig så hurtigt som muligt.
Væskerige fødevarer
Christin Urso
Konsekvent er en af de første ting at gøre, når lægen fortæller dig, at du er syg, at drikke meget væske. For det første involverer mono normalt influenzalignende symptomer, såsom feber, som kan være dehydrering. Oven i det tænker jeg på væsker som at skylle sygdommen ud. Jeg ved ikke, om det er nøjagtigt, men det er et flot billede, der får mig til at drikke vand. Imidlertid kan det være kedeligt at konstant nippe fra en flaske. Plus når det gør ondt at sluge, vil du få så meget som muligt ud af hver slurk. Hvis du udholder smerten, kan du lige så godt få nogle næringsstoffer, mens du er i gang.
Smoothies er din ven. Du kan dybest set sætte noget i dem. Frugter har naturligt højt vandindhold, så du kan være sikker på, at din smoothie er fugtgivende. Det er altid godt at plaske i noget kokosvand til ekstra elektrolytter. Vigtigst er det, at smoothies er gode til at snige sig i nogle greener. De fleste grøntsager er sandsynligvis svære at spise for dig i øjeblikket, men at blande dem er en spilskifter. Spinat og courgette er gode tilføjelser. Begge har et højt vandindhold, og du vil ikke engang bemærke, at de er der. Te er også en go-to, specielt urtete. Kamille te er begge fyldt med antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber. Smid en ske fuld af honning, og du har din egen hals beroligende eliksir.
Antioxidanter
Torey Walsh
Bær er en fantastisk måde at få disse immunsystemsupportere ind i dit system. Da jeg lå på dødslejet, ville jeg bare have noget forfriskende og saftigt. Popping nogle bær i min mund tilfreds med det trang. Den største konkurrent for mig i denne kategori var hindbær, fordi de praktisk talt opløses i munden og ikke involverer potentielt irriterende frø. Blåbær er også gode, og deres mørke farve indikerer en antioxidantoverbelastning.
Protein
Jocelyn Hsu
At spise protein bliver sværere, når du er syg, men det er så vigtigt for at opretholde din celle sundhed og styrke dit immunforsvar. Især i det værste er kød stort set umuligt at lægge ned. Jeg ville vælge blødere muligheder som æg og tofu. For mig var MVP linsepasta. Denne glutenfri pasta lavet udelukkende af linsemel var en perfekt balance mellem kulhydrater og protein. Top det med lidt sauce og voila! Du har et måltid, der faktisk ikke er kedeligt for en gangs skyld!
Sunde fedtstoffer
Becky Hughes
Her taler vi specifikt om fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer. Denne mirakelforbindelse hjælper med at reducere betændelse (hvilket er alt, hvad du kan bede om) og giver dit immunsystem et meget tiltrængt boost. Fyld alt med noget mandelsmør, eller spis det ved skeen, uanset hvad der virker. Tilføj nogle chiafrø og hørfrø til din smoothie for lidt ekstra ernæring. Tip også, hvis du keder dig (som du sandsynligvis er). Drys et par chiafrø i dit vand. Når du tager en slurk, får du ikke kun de sundhedsmæssige fordele, men du kan også lege med de squishy gelatinøse ting, de gennemblødte chiafrø har omdannet til.
Mad at undgå
Jocelyn Hsu
Selvom din diæt allerede er ret begrænset, er der nogle ting, du bør prøve at begrænse så meget som muligt. Den første er kulhydrater, især fra kilder som hvidt brød. Kulhydrater og mad med meget sukker udløser betændelse i kroppen, hvilket du ikke har brug for mere af. Du vil også undgå koffein. Når du har mono, har du brug for din hvile, og koffein kan forstyrre din naturlige søvncyklus. Mejeriprodukter kan også være nødt til at sætte på vent indtil videre. Mens det er usikkert, om mejeriprodukter får dig til at producere mere slim, tykner det bestemt din spyt. Uanset hvad aftalen er, har du ikke brug for flere funky ting i din mund, så læg bare isen ned.
Desværre er der ingen magisk pille til mono. Tro mig, hvis der var en, ville jeg have taget det. Du skal bare lade det ”løbe”. Ugh. Når det føles som om du til tider aldrig mere vil se dagens lys, så tænk på mig. Jeg er et levende bevis på, at du kan (og vil) overleve. Du har dette, mine monovenner, og hvis du har brug for nogen at komme sammen og se film med, er jeg din pige. Jeg hørte, du kan ikke få det for tredje gang ... men jeg har været løjet for før, så fingrene krydsede.
