Hvorfor du føler dig ekstra sulten på dage, du ikke træner

For mig er der kun to tilstande at være efter en træning. Jeg sulter enten til det punkt, hvor jeg ikke vender tilbage, eller jeg slukkes helt for tanken om mad. Mange gange er det i løbet af mine hviledage, at jeg faktisk føler mig mere sulten og typisk spiser mere. Lyder det velkendt?



Hovedårsagen til, at dette sker, er, at vores krops hormoner og blodgennemstrømning faktisk kan undertrykke vores appetit, når og efter vi træner, så vi føler os mindre sultne (eller fyldigere hurtigere), når vi spiser.



Du tænker muligvis, at du altid er sulten efter din træning, og at dette ikke vedrører dig. Det sker nogle gange også for mig, og jeg vil sige, at ikke bare den type træning, du påvirker din appetit, men der er også den individualistiske faktor i genetiske forskelle.



Den type træning, du udfører, er en stærk indikator for, hvor sulten du vil føle efter den, og selvom det måske lyder som om det skulle være omvendt, jo mere intens træning jo mere undertrykt bliver din appetit .

Hvad har intervaltræning at gøre med det?

træning

GIF med tilladelse fra youcandoitblog.com



hvor meget alkohol der er i mundskyl

For dem der er mere i intervalltræning, er dette den type træning, der undertrykker din appetit mest bagefter. I en undersøgelse foretaget af University of Western Australia , mænd, der afsluttede 30 minutters intense træningsintervaller, spiste op til 170 kalorier mindre cirka en time efter træning sammenlignet med dem, der udførte moderate øvelser i samme tid. Jo sværere du går og jo flere intervaller du udfører, desto mindre sandsynligt er du sulten i forhold til hvis du udfører moderat, stabil træning.

Okay, så hvordan kunne en mere intens træning - hvor du sandsynligvis forbrænder flere kalorier - få dig til at føle dig mindre sulten? Jeg ved, det lyder som om det ikke giver mening, for hvis du forbrænder flere kalorier, ville det ikke få din krop til mere? Imidlertid tror mange forskere intervaller reducerer dine niveauer af det sultstimulerende hormon samtidig med at stigende niveauer af blodlaktat og blodglukose øges, som begge kunne undertrykke kortvarig fødeindtagelse. Jo mere intervaltræning du træner i løbet af dine træningsdage, jo mere bliver du slukket for at spise meget bagefter, da din krops niveauer får din appetit til at blive undertrykt.

hvordan man fortæller om mælk er dårlig

Hvordan kommer din blodgennemstrømning i spil?

træning

Foto med tilladelse til Fit Approach på Flickr



En anden grund til, at du måske ikke føler dig så sulten de dage, du træner, er, at når du træner, er din blod strømmer til andre vigtige områder af din krop, ikke til din mave . Da din blodgennemstrømning typisk understreger strømmen til dine ben, hjerte og lunger under din træning, forsømmer den din mave, hvilket betyder, at der er mindre blodgennemstrømning til fordøjelsen. Dette får vores kroppe til at styre væk fra ideen om at spise, fordi din mave ikke har den støtte, den normalt har. Jo mere vi træner, jo mere blod ledes således til de dele af vores kroppe, der arbejder hårdt.

Afhængig af en persons kropskemi kan deres sult potentielt undertrykkes i løbet af dagen, hvis intensiteten af ​​blodgennemstrømningen ændres så kraftigt. Dette er grunden til, at mange af jer måske ikke føler sig så sultne på dine træningsdage eller fylder hurtigere, når du spiser. Din appetitundertrykkende hormoner og blodgennemstrømning påvirker dine sultesmerter efter din træning (og derefter).

Så er du virkelig mere sulten på hviledage?

træning

GIF med tilladelse fra theodyssey.com

Nu er du sandsynligvis klar over, at det under hviledage måske ikke er, at du faktisk er det mere sulten, bare at din krops hormoner og blodgennemstrømning ikke ødelægger din appetit, så den kan vende tilbage til sin normale størrelse. Det kan bare føles som om du er sulten, fordi du er så vant til følelsen af ​​din krop efter træning. Men en anden grund til din sværhedsgrad af sult er, at i hviledage vores muskler er ved at komme sig og vokser og mange gange på grund af dette har de brug for mere protein og næringsstoffer.

Denne tilstand af væren kan også betyde, at din krop fortæller dig at spise mere på hviledage, fordi den har brug for mere for at komme sig inden din næste træningsdag. Det er ikke en dårlig ting, det betyder bare, at du arbejdede dine muskler hårdt, og de har brug for de rigtige næringsstoffer for at holde dig i gang under din næste gymnastiksession. Bare sørg for at du fylder din krop med det rette protein og næringsstoffer, ellers vokser dine muskler ikke til deres fulde potentiale.

Populære Indlæg