Kosttilskud før træning er pulvere, der tilsættes vand og indtages før en træning. De giver ekstra energi og formodede ernæringsmæssige fordele. Men er disse pulvere faktisk sunde for dig? Nogle mærker hævder at give dig 'øjeblikkelig energi, fokus og styrke', andre 'avanceret styrke' og nogle endda 'eksplosiv energi.'
At lægge noget i din krop, der hævder at være 'eksplosivt', synes bestemt ikke sundt. Det viser sig, at dettesåkaldt “sundhed”produkter kan faktisk være farlige for dig.
Foto af Sam Dilling
I 2014 flere kosttilskud før træning viste sig at have DMBA . Dette er et stof temmelig tæt på et andet kemikalie forbudt af FDA, DMAA . Både DMBA og disse kosttilskud indeholdende det blev forbudt senere i 2015 for øget risiko for hjerteanfald, blødning i hjernen og endda død. Selvom DMAA blev forbudt for en stund siden, her er en liste over kosttilskud indeholder stadig ingrediensen i dag i 2016 (Undgå for enhver pris!).
Så selvom det kan virke som om alle de dårlige træningsprogrammer allerede er taget hånd om, kan dem på markedet stadig udgøre en risiko for dit helbred. De fleste kosttilskud til træning indeholder kemikalier som koffein, arginin og niacin (B3) såvel som andre for at øge energien for at sikre en vellykket træning.
Foto af Alyssa DiFrancesco
Koffein indtages almindeligvis gennem ting som kaffe, sodavand og endda te, så indtagelse af det i et pulver før træning bør ikke virke ud over det sædvanlige. Nogle enddaforeslår at drikke en kop kaffe inden din træning. Kosttilskud før træning har normalt tre til fire gange mængden af koffein indeholdt i en kop kaffe. Problemet er, at koffein naturligt hæver din puls, og kombineret med stress fra kardiovaskulær aktivitet kan det lægge overskydende belastning på dit hjerte.
En nyttig aktiv ingrediens er beta-kreatin , som muliggør udvidelse af blodkar. Dette er især nyttigt under træning til opbygning af muskelmasse og endda forbedring af træningskapacitet for ældre. Og lige nu kendes ingen negative bivirkninger.
hvordan man får hvidløgslugt ud af hænderne
Arginin er en aminosyre, der findes i nogle kosttilskud før træningen. Det er populært på grund af dets potentiale til at øge nitrogenoxidproduktionen , hvilket er fantastisk til en træning, fordi det skal øge muskelvækst, styrke og ydeevne. Effekten finder dog ikke rigtig sted, fordi aminosyren ikke kan absorberes ordentligt i tarmene, og det gør derfor ikke rigtig noget for dig. Samtidig er det ikke aktivt skadeligt.
Foto af Jackie Kuczynski
Niacin, også kendt som B3, er et vitamin. Selvom det ikke nødvendigvis er dårligt for dig, gør det bare ikke noget. Der er ingen beviser at vitamin B3 eller nogen af B-vitaminerne hæver energiniveauet. Ligesom arginin er der ingen skaderisiko ved at indtage det, men ingen grund til det.
hvordan man hurtigt helbreder en brændt tunge
En ingrediens, der findes i nogle kosttilskud, theanine, findes også i te. Forskning viser det det har flere sundhedsmæssige fordele , inklusive stressreduktion, forhøjede kvælstofoxidproduktionsniveauer og forbedret fokus og årvågenhed. Det kan være nyttigt inden en træning.
En masse kosttilskud før træning, især dem med mange smag, indeholder kunstige sødestoffer og farvestoffer . Det virker modstridende at lægge noget kunstigt i din krop før en træning, men sødestoffer som sucralose og sukkeralkoholer har været gennemgået af fitness-samfund i et stykke tid. Generelt har kunstige sødestoffer en tendens til at forstyrre kroppens evne til at regulere blodsukkeret, skiftevis dit stofskifte og muligvis øge din risiko for diabetes.
Foto med tilladelse fra @hannah_gat på Instagram
Pulver før træning bruger også emulgatorer til at hjælpe alle ingredienserne med at opløses og blandes glat sammen. Desværre, disse emulgatorer har nogle ret ubehagelige bivirkninger , inklusive diarré, mavesmerter, kvalme og nogle emulgatorer har været forbundet med negative virkninger på fertilitet og reproduktion.
De generelle bivirkninger af de fleste kosttilskud før træning er nervøse følelser, overskydende energi, hovedpine og kvalme. Ien gennemgang af to forskellige præ-træningspulvere, selv et SpoonPSU-medlem bemærkede, at det ved ”lange mængder cardio, som at løbe mere end 6 km, gør mig kvalm. Intet der stopper min træning, men nok til at få mig til at føle mig utilpas. ”
Ikke alle kosttilskud før træning er dårlige. De fleste er. Men sandheden i sagen er, at de fleste kosttilskud er unødvendige i forhold til de effekter, de kan producere. Du bør prøve at holde dig til naturlige energikilder inden din træning, som bananer eller havregryn,eller nogen af disse andre muligheder. Det fungerer måske bedre for dig at efterlade de kunstige ting, eller du kan finde ud af, at disse præ-træningstilskud er nødvendige for dig. Det handler om at lytte til din krop.
