Oplever du nogensinde, at når du keder dig derhjemme, vandrer dit sind straks ud i de store vidundere i dine køkkenskabe, køleskab og spisekammer? Og efter at du har poleret din tredje snack på en halv time, er du stadig utilfreds? Yup, også mig.
Som en person, der lige har afsluttet deres første studieår og venter på, at deres sommerjob begynder, arbejder jeg langsomt mod min ph.d. i snacking. #prestigious, yo. At være cooped op derhjemme med en enorm mængde nedetid betyder at have tendens til den bundløse pit kaldet min mave.
... Eller er denne konstante 'sult' alt i mit hoved? Sent om natten tanker, mand.
Mellem hver Netflix afsnit jeg ser og nyhedsfeed på sociale medier ruller jeg tankeløst igennem, jeg tager til mit køkken og leder efter en ny snack at fortære. Mens mad er alt, hvad der er godt i denne verden, er det ikke virkelig tilfredsstillende at spise, når det ikke er sulten. Da jeg undrede mig over, hvorfor min tilsyneladende kedsomhed fører mig til den store afgrund, der er mit køkken, gjorde jeg hvad enhver nysgerrig (eller keder?) Person ville gøre. Jeg henvendte mig til Internettet.
Hvorfor du ikke kan stoppe med at snacke
Det er vigtigt at bemærke, at spise er en lært adfærd. Mennesker er betinget at spise på bestemte tidspunkter. Ved du den snack, som du vælger efter en lang dag i skole eller arbejde? Nå, du kan have det indgroet i dit sind, at du altid skal spise klokken 4. Måske tager en forælder deres barn ud til is, når de er ked af noget. Mens jeg endnu ikke har opdaget noget, som is ikke kan ordne, kan dette lære barnet, at spise lindrer følelsesmæssig smerte, hvilket resulterer i, at de vender sig til mad, når de er i nød.
At spise mad påvirker den enkeltes niveauer af dopamin —En neurotransmitter i hjernen, der spiller en vigtig rolle i belønningsmotiveret adfærd. For at sige det enkelt er dopamin hjernens “ønske” -kemikalie forbundet med den følelse, du får, når du når et mål. Og ønsker vi ikke alle at være dygtige?
Det har vist sig, at specifikke fødevarer bidrager til en stigning i dopaminniveauet. Disse fødevarer er generelt kategoriseret som 'junkfood ' - dem med højt indhold af sukker, fedt og natrium. Og mad som denne får kroppen til at frigive sig endorfiner aka 'feel good' hormoner. Hvis jeg skulle antage, når du keder dig, når du ikke ud efter den tallerken med rosenkål. Men hvad ved jeg? Ikke at dømme eller noget ...
University of Limerick gennemført en række studier der indikerer, at 'kedsomhed fører til usund spisning, da det hjælper med at distrahere fra den ubehagelige kedsomhedsoplevelse.'
Visse fødevarer er forbundet med følelser af nydelse og fest. Jeg mener, der er en grund til, at vi spiser buttery popcorn i biografen og sukkerfyldt kage og is til fødselsdagsfester. Ved at spise disse 'junkfood' forsøger vi at fremkalde en følelse af belønning, der maksimerer nydelsen - noget der ofte er forbundet med følelsesmæssig spisning .
Ud over at være bundet til følelser, som tristhed og vrede, følelsesmæssig spisning er korreleret med kedsomhed , såvel. Dette skyldes, at spise, når man keder sig, fungerer som en håndteringsmekanisme. Snacking bryder monotonien i vores kedsomhed og hæver vores niveauer af dopamin. Med andre ord, vi vil kontinuerligt snacke, fordi det gør os midlertidigt spændte igen og igen.
I modsætning til fysisk sult, der overflader gradvist og kan tilfredsstilles ved næsten alt spiseligt, kommer følelsesmæssig sult pludselig op og skaber en trang til bestemte fødevarer . Har du bemærket, at næsten alt lyder appetitvækkende efter ikke at have spist i flere timer, men når du keder dig, kan du ikke stoppe med at tænke på de chokoladechipkager, der chiller i krukken? Eller det foodporn-lignende stykke pizza, der kommer på tværs af din Twitter-nyhedsfeed? Det, mine venner, er følelsesmæssig sult.
Sådan bekæmpes kedsomhed
1. Identificer dine tegn
Det er afgørende at være opmærksom på situationerne, når du spiser ud af kedsomhed. Dette giver dig mulighed for at være mere opmærksom på, når du spiser unødigt, og hjælpe dig med at finde sunde alternativer til snacking.
hvor længe kan mad udelades
Føler du dig ravn under en fire timers Netflix binge sent på eftermiddagen? Sæt dit tv-program på pause og gå en tur . Så gør det til en vane at træne oftere i løbet af denne tid på dagen for at erstatte den tid, du normalt ville snacke ud af kedsomhed. Føler du dig antsy til at gumle på noget efter middagen, mens du kigger igennem Instagram for tredje gang på 10 minutter?
Sæt din telefon til side, og organiser et rum. Rengør en skrivebordsskuffe. Farvekode dit skab. Alfabetiser dine pantry-genstande ... åh vent, nu er vi tilbage i køkkenet. Glem det.
2. Planlæg dine måltider (og snacks)
Spring over måltider får dig til at føle dig alt for sulten, hvilket resulterer i overspisning eller i dette tilfælde konstant snacking. Ved at spise regelmæssigt vil du fremme en sundere spisecyklus, hvilket minimerer yderligere snackforbrug. Som en person, der aldrig tog ”morgenmaden er dagens vigtigste måltid” meget seriøst, antager jeg, at jeg skulle give den flere rekvisitter.
3. Sørg for, at du spiser nok protein og fedt
Mens kartoffelchips muligvis tilfredsstiller dig et øjeblik, bliver du sulten om en time. Ved at spise mad med sunde protein og fedt, vil du blive fuld længere, og din opmærksomhed vil ikke blive rettet mod, hvad din næste snack bliver. Dette betyder at spise mad som nødder, yoghurt, granola og min (og alle andre skamløse årtusinder) personlige favorit: avocado .
4. Drik (mere) vand
Utallige mennesker har en tendens til at forvirre tørst efter sult. Symptomer på dehydrering ligner tegn på sult, og den samme del af hjernen fortolker både sult- og tørstesignaler. Tal om at få blandede signaler, amirit? Råb til hypothalamus.
Inden du vælger din snackskuffe, skal du prøve at drikke et glas vand og vente 15 minutter. Hvis følelsen af formodet 'sult' aftager, var du bare tørstig . Hvis ikke, er du sandsynligvis sulten. Tilladelse til snack: givet.
5. Børst dine tænder
Denne er en sikker måde at forhindre dig selv i at spise, når du keder dig. For mig, børster tænder udløser en følelse af 'jeg går i seng snart' eller 'jeg forlader mit hus om et par minutter.' #oralhygiejne, børn.
Jeg føler mig mindre tvunget til at spise en anden snack, hvis jeg har noget at gøre, der stopper fortsættelsen af min spisning. Plus, mad og drikke smager bare ikke så behageligt, når du har børstet tænderne. Har du nogensinde drukket appelsinjuice straks efter tandrensning? Bare nej.
Selvom at spise snacks, når du keder dig, kan det give dig en øjeblikkelig fornøjelse, det tom kalorie -udfyldt tilfredshed kan kun vare så længe. Og så meget som jeg gerne vil sige, at efter at have forsket i dette emne, vil min vane med unødvendig snacking fuldstændig forsvinder, jeg tror ikke, det vil være tilfældet.
For dem, der kan forholde sig til dette, er alt, hvad du kan gøre, at prøve at være mere opmærksomme på dine 'sult-tegn', fokusere på at spise sundt og erstatte kedsomhed med at spise med aktiviteter, der har mere langvarige og tilfredsstillende virkninger.
For eksempel blev denne artikel skrevet som et resultat af min kedsomhed og i et forsøg på at forhindre mig selv i at spise min femte snack på en time. )
