De førsteårsstuderende femten er en af de første ting, alle deltagere i college advares mod. Ikke desto mindre kan de fleste indrømme at have kæmpet for at opretholde en sund livsstil. Jeg er selv skyldig i dette. Faktisk var det først i dette semester, at jeg endelig lærte, at det faktisk var muligt at føre en sund livsstil, mens jeg var på college. Og det gjorde jeg på grund af min nye bedste ven, Fitbit.
Her er seks ting, som jeg har lært af min Fitbit, og jeg ved, at de kan hjælpe du forbedre din college livsstil også.
1. Hvert trin tæller
Foto af Victoria Piranian
Ja, selv at gå, mens du børster tænder, kan faktisk gøre en forskel. På gymnasiet spillede jeg 3-5 timers tennis om dagen, så jeg syntes, at en 15 minutters gåtur var værdiløs. Det modsatte er dog sandt - de små gåture, du tager i din nedetid, som når du rengør dit værelse eller laver mad, gør en forskel. Faktisk svarer en 10 minutters gåtur til ca. 1000 trin, og dette kan brænde alt fra 50 til 75 kalorier afhængigt af din højde og vægt. At vide dette har motiveret mig til at gå meget mere - uanset om det går, mens jeg børster tænder eller går på minitur, når jeg har en kort pause, kan jeg garantere dig, at disse yderligere trin vil gøre en enorm forskel.
2. Varier dine træningsprogrammer
Foto af Victoria Piranian
Efter at have holdt op med tennis tænkte jeg, at et løb på fire kilometer fem gange om ugen skulle gøre mig så fit som jeg ville være. Selvom det gav mig udholdenhed, fandt jeg ud af, at jeg var nødt til at ændre mine rutiner i gymnastiksalen og arbejde forskellige muskler for at være i form. Tricket er at ændre din puls fra højde til lav, fordi din krop fortsætter med at forbrænde kalorier, når du sænker din puls. Derudover hjælper dette dig med at arbejde med forskellige muskler og forbedre din styrke. Jeg havde altid hørt dette, men jeg har aldrig været opmærksom på det, før jeg fik min Fitbit. Ved at spore min præstation under hver træning bemærkede jeg, at jeg forbrændte flere kalorier, når mine træningsprogrammer bestod af konstant skiftende puls snarere end at have en træning, der opretholdt den samme puls (dvs. løb fire miles på én gang).
Foto af Victoria Piranian
Her løb jeg fire miles, og min puls forblev den samme (bemærk: den lavere puls i slutningen kommer fra ab træning). Med en 42 minutters træning forbrændte jeg 300 kalorier med et gennemsnit på 7 kalorier i minuttet.
bedste ting at spise på dunkin donuts
Men under en træning, hvor jeg lavede en blanding af sprints og jogging, der skiftede min puls, brændte jeg flere kalorier på samme tid. Jeg forbrændte 359 kalorier, i gennemsnit 8 kalorier i minuttet. Din træning behøver ikke at være begrænset til gymnastiksalen - selv rekreative udendørs træning lignende resultater i højkaloriske udmattelser. Mine favoritter? Tennis og rulleskøjteløb.
3. Motivation kan komme fra konkurrence
Foto af Victoria Piranian
kan varme cheetos gøre mit kæb rødt
Fitbit giver brugerne mulighed for at oprette forbindelse til andre Fitbit-brugere og se, hvordan de klarer sig på deres ugentlige trinoptælling. Endnu bedre, det giver venner mulighed for at oprette konkurrencer med hinanden for at se, hvem der kan få flest trin på et bestemt antal dage. På dage, hvor jeg deltager i en konkurrence, finder jeg mig selv på udkig efter måder at bevæge mig mere på. Og lad mig præcisere: Jeg mister ikke.
4. Spis måltider ofte
Foto af Victoria Piranian
De fleste af os kan bevidne at have forkælet eller binged på junkfood på et eller andet tidspunkt. Hvis du vælger at bruge kalorietællingsindstillingen, fortæller Fitbit dig, hvor meget du skal spise i henhold til dine mål for højde, vægt, aktivitetsniveau og vægt. Faktisk vil det endda fortælle dig, om du har spist for meget eller under, alt efter tidspunktet på dagen. Det vil sige, at hvis det er morgen, og du har indtaget en stor mængde kalorier, vil Fitbit fortælle dig, at du er 'over målet', selvom du stadig har kalorier tilbage resten af dagen. På denne måde understreger Fitbit vigtigheden af spreder dit kalorieindtag i løbet af dagen (i stedet for at indtage en masse kalorier på én gang) for at sikre maksimal tilfredshed.
5. Forbedre din puls
Foto af Victoria Piranian
Jeg troede, at der som 19-årig, der arbejdede ofte, ikke behøvede at se pulsfunktionen. Efter at have ført en mere sund livsstil har jeg dog været i stand til at sænke min puls fra de øverste halvtredserne til de nedre halvtredserne.
6. Søvn betyder noget
Foto af Victoria Piranian
Ja, ja, vi har aldrig tid til at sove. Men det er vigtigt at få den tid - når jeg ikke sover nok, har jeg dårligere træningsprogrammer og spiser mere usunde fødevarer. Og jeg vil ikke engang nævne disse øjenposer. Det er klart, at mine college-sovemønstre har meget plads til forbedringer ...
