Som en fysisk, sund person tror jeg, det er min pligt at give tilbage til dem i nød. Donation af blod er en fantastisk måde at gøre det på. Jeg har doneret otte enheder blod og har planlagt to blod drev i min hjemby med det amerikanske Røde Kors. Jeg er stolt over at være en regelmæssig bloddonor.
Jeg har lært, at det er vigtigt at fodre min krop mellem hver donation. Her er seks forskellige fødevarer, du kan spise for at øge dit helbred som bloddonor.
1. Sportsdrikke
hvad siger dit yndlings slik om dig
Ved et bloddrev sidste år skete der noget underligt med mig. Det amme stak nålen perfekt ind i min arm, og der skete ikke noget. Min vene var kollapset og blokerede blodgennemstrømningen. På grund af det var jeg ikke i stand til at donere den dag.
Hun foreslog, at jeg begyndte at drikke Powerade eller Gatorade mindst 48 timer før jeg donerede blod, da saltet i disse drikkevarer kan hjælpe med at udvide små vener som min. Én ting at undgå, inden du donerer: koffein . Det har den modsatte virkning på dine vener, hvilket gør dem mindre.
2. Oksekød
Joyce Zhan
Det er så vigtigt, at donorer er opmærksomme på deres jernindtag, inden de donerer blod, da det er nøglekomponenten i hæmoglobin . Dit blods hæmoglobinniveau testes før hver donation. Hvis det er for lav , kan du ikke donere den dag.
De fleste proteinkilder, især kød, indeholder en rigelig mængde jern. En 3 oz. servering af oksekød indeholder 2,1 milligram hemejern, hvilket er meget let for kroppen at absorbere .
3. Kikærter
Christin Urso
Kikærter er en god plantebaseret kilde til jern. Ikke kun er de rige på jern, men de er også en stor kilde af fiber og andre mineraler. Kikærter nydes ofte som hovedingrediens i hummus. Masser af velsmagende sorter kan findes i butikkerne, eller du kan lave dine egne !.
4. paprika
Torey Walsh
Her er en anden grund til at spise regnbuen: C-vitamin er vigtigt for ikke-hæm (plantebaseret) jernabsorption. At spise paprika kan hjælpe dig med at nå din daglige C-vitaminværdi. De er gode alene, men du kan også kombinere dem med oksekød til et lækkert, blodgodt måltid.
hvad skal man tilføje til dåse kyllingnudelsuppe
5. Oreos
Torey Walsh
Du tænker sandsynligvis, ”Cookies er ikke sunde. Hvad snakker du om?' Oreos har tilfældigvis en overraskende mængde jern. Fire cookies indeholder 10% af det foreslåede daglig værdi (Spis dog ikke fyrre Oreos om dagen).
Forkæl dig selv med en sjov Oreo-shake efter din donation, fordi du ved, du hjalp med at redde liv. Du er en helt.
hvordan man fortæller om brød er gået dårligt
6. Multivitaminer
Okay, så det er det ikke teknisk set en mad, men et godt multivitamin kan afrunde din diæt. Faktisk siger det amerikanske Røde Kors, at alt hyppige blodgivere bør tage et dagligt multivitamin for at hjælpe med at genopbygge de næringsstoffer, de mister, mens de donerer blod.
Der er masser af muligheder derude, så du kan vælge at tage faste piller eller gummier. Dog en daglig vitamin erstatter ikke en sund kost.
For at hjælpe andre i medicinsk behov er det vigtigt, at vi donorer har noget imod hvad vi spiser (til vores fordel også). Forhåbentlig hjælper disse tip dig med at holde dig på toppen af dit donorspil, fordi du som sagt redder liv. Du styrer.
Sørg for at planlægge din næste bloddonation at fortsætte med at hjælpe andre, og husk at tage dine vitaminer (jeg glemmer det også nogle gange).
Grafik af Spoon University
