Vi får konstant at vide omvigtigheden af at spise morgenmadsom det er kendt for at øge stofskiftet, mindske vores risiko for visse sygdomme og give os vores energibehov for dagen. Disse fordele opnår dog muligvis ikke, hvis du spiser mad, der ikke har nogen næringsværdi.
Det seneste bevis understreger, at det er hvad vi spiser til morgenmad, der faktisk betyder noget.Fødevarer, der indeholder proteinhar været videnskabeligt bevist at påvirke de gastrointestinale hormoner, der er målrettet mod hjernen for at justere vores appetit og mæthed. I en eksperiment udført ved University of Missouri blev deltagerne vist at have øget mæthed hele dagen og var mindre tilbøjelige til at snacke på fede fødevarer.
Det er også blevet anerkendt for at være godt for hjernen . Så udover at indtage protein kun til dine gevinster efter træning, skal du bruge det til at få din næste midtvejsperiode. For at starte din dag skal du tjekke disse højt proteinholdige morgenmad:
1. Cottage Cheese Protein Pandekager
Foto af Andy Crosby
Hvis du er en fitness-junkie, er disse lavet til dig. Forkæl dig med disse proteinpandekager nu.
to.Avocado Egg Toast
Foto af Amanda Shulman
En klassisk morgenkombination, der aldrig undgår at tilfredsstille og give energi. Få opskriftenher.
3.Sunde Banan Havre Morgenmad Cookies
Foto af Maia Vernacchia
At vide, at jeg vil have småkager til morgenmad, får mig straks ud af sengen. Bedre endnu, de tager ikke engang så lang tid at bage.Dissenu.
Fire.Blackberry Chia græsk yoghurt perfekt
Foto af Yonatan Soler
Føl dig fancy AF, mens du laverdette perfekte. Brombær ikke din marmelade? Udskift enhver anden lignende frugt som hindbær eller blåbær.
bedste spisesteder til din fødselsdag
5. Ricotta Avocado Toast
Foto med tilladelse fra acozykitchen.com
Det eneste bedre end avocado og æg er avocado og ost sammen. Lær hvordan du parrer dem her.
plejede de at lægge koks i coca cola
6.Bananblenderboller
Foto af Katherine Baker
Alt, hvad der kræves, er 5 ingredienser og 1 blender. Let at lave og let at rengøre. LaveDisse.
7.Morgenmad Grønne
Foto af Amanda Shulman
Grønne bladeer også en kilde til protein. Føl dig sund og energisk med detteher.
8.Havre natten over
Foto af Meredith Ross
Brugdenne opskriftfor at hjælpe dig med at snige dig ekstra 20 minutters søvn.
#SpoonTip: Lav dem i din rester af nøddesmørkrukke for mindre oprydning og mere smag.
9. Chia-barer med jordnøddesmør
Foto af Maria Sison
Helt bedre end nogen anden granola bar, du kan købe i supermarkedet. Få dem her.
10. Ægquiche
Foto af Caitlyn Heter
Har en morgenmadsforsyning klar til de travle semesterperioder og erobre dine midterm som en mester. Lær hvordan man her.
kan du bruge almindelig yoghurt i stedet for græsk
11. Morgenmadskål med sød kartoffel
Foto af Jordan Gottlieb
Proteinet kommer i påfyldningerne: nøddesmør, chiafrø eller proteinpulver, valget er op til dig. Lav denne søde, farverige skål her.
12.Mango Coconut Chia budding
Foto af Yonatan Soler
For en så lille ingrediens bringer chiaen massetil bordet. Lær hvordan du laver denne superfoodher.
13. Græsk yoghurtbark
Foto af Maria Serghiou
Vær ikke bange for at være dristig med din morgenmad. Lav denne opskrift nu.
14. Veggie fyldt omelet
Foto af Kim Pham
Alt hvad du behøver lavet i en gryde. Find instruktionerne her.
femten.Almind Havre Morgenmad Bites
Foto af Keni Lin
Disse små, men mægtige energikugler er gode til morgenmad, lange eftermiddagsundervisning eller intense studieperioder. Hentopskrift her.
17.Græskarproteinpandekager
Foto af Malia Hu
Har du brug for flere grunde til at spise pandekager til morgenmad? Hentopskrift her.
18. Shakshuka Eggocado
Foto af Rob Arrasate
Shakshuka er en god vegetarisk morgenmadder fungerer til enhver lejlighed og er helt studerende-venlig (budgetmæssigt og tidsmæssigt). At nyde det i en avocado vil forstærke dit morgenmadsspil som ingen andre. Få opskriften her.
18. Almond Matcha Smoothie
Foto af Elizabeth Furiga
Matcha er en type grøn teder har en lang række fordele, herunder vitaminer, antioxidanter og endnu flere gram koffein end et skud espresso. Få dit protein og koffein fix her.
19.Quinoa havregryn
Foto af Jill Langin
Træt af din rutine med havregryn? Quinoa er alsidig, fuld af næringsstoffer og har det protein, du har brug for.Pisk dette heroppe.
chick fil a 12 dage af julen 2017
20. Æble Jordnøddesmør Honningskål
Foto af Alvin Zhou
Din morgenrutine vil aldrig lide under de endeløse variationer, du kan have på skål til morgenmad. Få opskriften på denne proteinpakkede skål her.
21. Veggie Black Bean Burritos
Foto af Santina Renzi
En burrito er acceptabel når som helst på dagen. Føj nogle røræg til blandingen, men jeg forsikrer dig om, at dette får dig fuld og energisk indtil dit næste måltid.
