Vi kender alle den følelse efter en lang, hård træning, når du er helt ravn. Du føler, at du fortjener at behandle dig selv, hvilket du gør, men det er vigtigt at sikre dig, at du får en tilstrækkelig mængde protein for korrekt genopretning og resultater.
Mens du træner, er du det rive dine muskelfibre . For at give mulighed for vækst og fremskridt er det nøglen at spise en masse affald efter at have trænet, når du fylder disse muskelfibre med protein, dybest set ingen steder.
GIF med tilladelse fra giphy.com
Når du har dræbt det i gymnastiksalen i løbet af bendagen eller efter at du har gennemført et langt løb, skal du gøre din krop noget godt og sørg for at spise en eller flere af disse fødevarer med højt proteinindhold. Mange af disse fødevarer er ret grundlæggende og kan være alsidige til at imødekomme alt hvad din sultne krop har lyst til efter træning.
1. Jordnøddesmør
Foto af Cailin Diberto
Jordnøddesmør er en vidunderlig tilføjelse til ethvert stykke frugt, risskal, brød eller bare lige fra krukken for at tilfredsstille dig efter din træning. Denne kaloriefyldte favorit er ikke kun en god kilde til protein, men også en stor portion af dit daglige indtag afsunde fedtstoffer.
navngiv en mad, du måske spiser den 4. juli
2. Græsk yoghurt
Foto af Justin Schuble
Regelmæssig yoghurt i sammenligning med græsk yoghurt kommer bare kort. Græsk yoghurt har op til 17 gram protein i en kop, hvilket helt sikkert giver dig nogle gevinster.
#SpoonTip: Hold dig til for at undgå overskydende sukkeralmindelig græsk yoghurtog tilsæt din egen honning og kanel.
Selvom det gavner os med dets proteinindhold, kan græsk yoghurt være skadeligt for miljøet , så spis med forsigtighed.
3. Quest Bar
Foto af Meredith Davin
Hvis du ikke har haft enDenne barnu er jeg ikke sikker på, hvad du har gjort med dit liv. Disse mirakelproteinstænger er kulhydratfattige og har 20 gram protein. Smagene fra Quest-barer ser ud til at være uendelige, og du kan lavesunde dessertopskriftereller bages dem. Denne snack efter træning bliver over gammel.
4. Proteinpulver
Foto af Malia Budd
kan du spise jordnøddesmør efter fjernelse af visdomstænder
Bare rolig, jeg foreslår ikke, at du spiser rå proteinpulver. Proteinpulver er en af de mest bekvemme måder at få noget protein ind efter gymnastiksalen. Uanset om du bare blander det med vand i en shakerflaske, laver en protein smoothie eller tilbereder proteinpandekager, vil proteinpulver tilføje smag sammen med næringsindhold.
Vegansk? Mejeri-fri? Der er også et proteinpulver derude til dig.
5. Edamame
Foto af Elyse Belarge
Ikke kun er det tørbrændt edamame fuld af protein, fedt og fiber, men denne nøddeagtige snack er omkring $ 2 pr. pose, hvilket gør det til en sund stjæling. At opbevare en pose edamame i din gymtaske er en af de billigste og hurtigste måder at få op til 14 gram protein per portion. Denne ristede sojasnack er en af mine favoritter at holde rundt til snacking eller på salater.
#SpoonTip: Bland nogle chokoladechips i dit edamame ... det lyder underligt, men du takker mig senere.
6. Æg
Foto af Julia Maguire
Alle vedæg erOG-proteinkilden med ca. 6 gram pr. æg, så sørg for at spise dem efter din træning, uanset hvilket tidspunkt på dagen. Tilsæt en avocado, lav enomelet fyldt med grøntsagereller hårdkog et dusin for at holde det interessant.
7. Hytteost
Foto af Aurora Calderone
Hytteost er den skjulte perle af proteinkilder med næsten 20 gram kaseinprotein pr. portion. Yoghurt får ofte rampelyset, men dette mejeriprodukt bør ikke afskrives. Parret med frugt eller toppet på en salat er hytteost en nærende måde at komme sig efter en træning på.
8. Grønne ærter
Foto med tilladelse fra Kari Söderholm på flickr.com
Popeye kan være lidt ked af det, men en kop grønne ærter tilbyder 8 gange mere protein end en kop spinat, der er 8 gram. Frosne ærter vil gøre dig mere end bare is dine ømme muskler efter gymnastiksalen. Spis dem på siden af et protein eller lav demærter pesto kyllinghvis du har tid.
hvad man skal lave med soltørrede tomater
9. Tun
Foto af Kimberlee Bochek
Tun sandwicher ikke kun for børn og skolefrokost. En 3 ounce dåse let tun har 16 gram protein, et halvt gram fedt og kun 70 kalorier. For en hurtig og nem snack efter træning, tilsæt tun til fuldkornskiks, lav en tunsmelt eller bliv kreativ og lav tunssalat i en avocadoskål.
10. Bønner
Foto af Kelda Baljon
En kop sorte bønner har en kæmpestor 20 gram protein, hvilket gør dem til en billig og næsten fedtfri måde til en proteinfiksering, når du lige har dræbt det i gymnastiksalen. De er veganske, vegetariske, glutenfrie og mejerifrie, så de passer til næsten enhver diæt. Føj dem til ris, tacos og salater eller lav demsort bønner majs chili.
11. Rejer
Foto af Bernard Wen
Leder du efter noget ekstremt lavt kalorieindhold og højt proteinindhold? Ja, du gættede det, det er det reje . En servering på 3 ounce rejer har 19 gram protein, og hver store rejer har kun ca. 7 kalorier.
Du kan købe frosne kogte rejer for at opvarme den let efter gymnastiksalen, eller du kan blive så fancy som du gerne vil med endeløse opskrifter .
12. Hummus
Foto af Cailin Diberto
Hummus er en almindelig favoritdip til grøntsager, pita, chips og kringler. Hvis du ønsker noget crunchy og dip-lignende efter en sved-session, skal du nå til hummus i stedet for salsa. En portion hummus tilbyder ca. 5 gram protein pr. Portion sammen med sunde fedtstoffer uden at tilsætte for mange kalorier.
At spise grøntsager og hummus er også en god måde at sikre, at du får i en portion grøntsager.
13. Kylling
Foto af Bari Blanga
Kylling er den anden OG-proteinkilde og skal være en go-to efter en træning for at genopbygge dine muskler. Kyllingemuligheder er uendelige - fra frossen til rotisserie og fra terninger til strimler. Tilsæt kylling i en salat, pisk opsund kylling burrito wrapeller lade som om du er kok og lav en opskrift somspinat soufflé fyldt kylling.
14. Proteinvafler
Foto af Dina Zaret
Vafler er passende når som helst på dagen, især efter at du har skubbet din krop til dets grænser og ønsker en godbid. Proteinvafler er en særlig nem måde at få dit kropsprotein og kulhydrater hurtigt efter en træning. Lav dem selv , eller prøv mit personlige yndlingsfrosne mærke, Van's Power Waffles . To af disse vafler har 10 gram protein.
hvad kan jeg erstatte græsk yoghurt i bagning
Brug påfyldninger som frugt, jordnøddesmør, naturlig marmelade eller græsk yoghurt til at træde op fra bare ahornsirup.
15. Mandler
Foto af Cailin Diberto
Nødder er en praktisk snack på farten og en servering mandler vil pakke næsten 7 gram protein. Fedtindholdet kombineret med proteinet gør mandler til en snack efter træning, som din krop vil takke dig for.
#SpoonTip: Mandler er tilfredsstillende, menDIY trail mixer en sjov måde at blande det sammen.
16. Linser
Foto af Maggie Buster
Linser skal være en vigtig ting i dit køkken, hvis de ikke allerede er det. Med en bønnelignende tekstur pakker linser på lignende måde ca. 17 gram protein pr. Kop. De kan spises kolde eller varme, og der eradskillige måder at tilberede linser påtil et måltid efter gymnastiksalen, der helt sikkert vil ramme stedet.
17. Tofu
Foto af Rachel Ferreira
Dette sojabaserede proteiner et valg til vegetarer og veganere og har ca. 20 gram protein pr. kop. Kødspisere kan også nyde tofu og tofu vil tage smagen af det, du laver det i, så hvis det gøres rigtigt, er det en proteinkilde, der kan tilfredsstille alle.
hvordan man fortæller, om et granatæble er modent
Hvis du stadig tøver med at tage tofu, så prøv en af disse opskrifter efter din træning for at skifte mening.
18. Quinoa
Foto af Grace Bodkin
Dette hele korn har 8 gram protein pr. Kop. Quinoa er en anden alsidig mad, der kan spises på så mange forskellige måder, når du kommer tilbage fra gymnastiksalen, fraquinoa havregryntilbacon græskar quinoa.
Imidlertid synes der at være et etisk dilemma omkring quinoa i øjeblikket. Læs mere her.
19. Laks
Foto af Laura Palladino
Hvis du har et desperat behov for meget protein efter en intens gym-session, skal du prøve et stykke laks. En portion på 0,5 ounce laks har 30 gram protein og ca. 20 gram fedt . Mens fedtindholdet kan virke højt, er laks fyldt med sundt omega-3 fedtsyrer .
Madlavning laks erlet og fjolsikker, selv for de mindst kompetente kokke derude.
20. Hampfrø
Foto af Norah Cliff
Hampfrøer en under-værdsat superfood, der klokker ind på ca. 14 gram protein pr. servering på tre spiseskefulde. Føj dem til din smoothieopskrift, hvis du ikke kan lide smagen af proteinpulver, skal du bruge dem som ensmoothie skåltopping eller bland dem i yoghurt til en fyldende og nærende snack efter træning.
Hvis denne artikel ikke fik dig til at ønske at gå i gymnastiksalen og lave en snack med højt proteinindhold efter træning, er jeg ikke sikker på, hvad der vil. Husk altid at få en tilstrækkelig mængde protein efter din træning for at sikre, at dine muskelfibre repareres ordentligt. Gevinster, her kommer du.
