Okay, så du har endelig besluttet at begynde at gå i gymnastiksalen, fordi nytår, nyt dig , ret? Men når du kommer derhen, er det super skræmmende. Hej, kompliceret træningsudstyr, bodybuildere og mere Lululemon end du nogensinde har set før. Det kan alt sammen være lidt overvældende - det er derfor, jeg er her for at hjælpe med denne guide til træningsmaskiner, som enhver nybegynder kan prøve i gymnastiksalen.
Selvom øvelser med frie vægte kan virke som et enklere valg, er maskinøvelser ofte sikrere i starten af enhver fitnessrejse. Maskiner muliggør isolering af specifikke muskelområder, samtidig med at de giver passende mængder modstand og støtte.
Og glem ikke: hydrering er nøglen før, under og efter din træning for optimal ydeevne og resultater, som det er godt motiverende playliste . Så fyld din vandflaske, tag nogle hovedtelefoner, og begynd at arbejde dig igennem denne liste over idiotsikkert nybegynderudstyr.
1. Benpressemaskine
Denne maskine er dybest set en siddende version af squats, så du kan løfte tunge vægte uden at bekymre dig om at lægge for meget belastning på dine knæ og lænd. Indstil vægten på et niveau, der er lidt vanskeligt ved dit første forsøg, men ikke umuligt. Begyndere skal prøve omkring 10 reps i et sæt. Vær omhyggelig med at placere dine ben groft fra hinanden, mens du langsomt hæver og sænker pladen. Og det er en rep tættere på at have skøre stærke ben.
Muskler målrettet : quadriceps, hamstrings og gluteus maximus (glutes)
2. Lat pull-down bar
Denne maskine letter pull-up bevægelser for dem, der endnu ikke helt kan løfte hele deres kropsvægt. Udstyret kan justeres til masser af forskellige vægtindstillinger, så når du bliver stærkere, vil lat pull-down bar stadig udfordre dig i gymnastiksalen. Sig igen til ca. 10-12 reps pr. Sæt for optimale resultater.
Muskler målrettet : Latissimus dorsi (lats) med bicepstøtte
3. Ergometer (romaskine)
Erg kan være en skræmmende maskine, men den er faktisk ret nem at bruge og kan være en god træning i hele kroppen til ethvert oplevelsesniveau. Tricket er at skubbe med dine ben først og derefter læne dig bagud, så dine skuldre passerer dit bækken. Træk armene mod brystet lige ved dine nederste ribben.
Muskler målrettet : Denne arbejder hele din krop - quads, hamstrings, glutes, lats, core, skuldre, triceps, ryg og biceps
4. Kabel Biceps Bar
Tænk fri vægt bicep krøller, men mere kontrolleret og langt mere tilfredsstillende. En nybegynder bør prøve denne maskine, hvis de ikke vil føle sig begrænset af en stiv maskinstruktur, men stadig vil have lidt ekstra support. Sørg for at indstille den til en behagelig vægt, som du kan løfte og sænke langsomt fra starten. 10-12 er dit gyldne tal - fortsæt med at sigte mod de tocifrede reps for at få mest muligt ud af din træning.
Muskel målrettet : biceps
5. Brystpressemaskine
Denne bevægelse svarer til en push-up, arbejdende overkropsmuskler, der som nybegynder vil give dig den styrke, du har brug for til at tage mere intens træning i fremtiden. For at bruge dette udstyr korrekt skal du lægge dig tilbage på bænken og placere dine arme lidt længere end skulderbredde fra hinanden og bevæge dine arme op og ned.
Muskler målrettet: pectoralis major (pecs), deltoider, trapezius (fælder) og triceps
6. Hængende benløft
Det hængende ben hæve er ikke teknisk en maskine, men jeg kunne ikke lade være med at inkludere denne på min liste. Denne træning er en fantastisk måde at arbejde på dine kernemuskler på, mens du bruger dine arme som støtte. Løft langsomt (ikke sving) dine ben op og ned, og føl dem, der brænder. En stærk kerne fører til bedre balance og stabilitet, som vil være praktisk, når du går videre til mere avancerede træningsprogrammer.
Muskler målrettet : hoftebøjere, abs og skråstillinger
7. Trappemester
En Stairmaster er en ikke-slagmaskine, hvilket betyder, at du kan forbrænde store kalorier og opbygge styrke uden at lægge for meget stress på dine led. Det afspejler bevægelsen ved at gå op ad trappen, som vi alle ved er en fantastisk træning i sig selv. Stairmaster muliggør en stigning i udholdenhed og udholdenhed, hvilket kan være super nyttigt, hvis du også prøver at arbejde op til andre cardio-rutiner.
Muskler målrettet : glutes, hamstrings, quadriceps og kalve
8. Løbebånd
En løbebånd er en klassisk træningsmaskine for begyndere, da du i det mindste kan starte med bare at gå i en skråning for at hæve dit hjerterytme. Du får også noget cardio og en ben træning. For virkelig at styrke dine ben og forbrænde kalorier, prøv at køre på løbebåndet med fem eller ti minutters mellemrum.
hvad er den bedste ostekage på ostekagefabrikken
Muskler målrettet : quads, hamstrings, kalve og glutes (jo højere hældning, jo mere arbejder du med den bytte)
#SpoonTip: Hvis du går på løbebåndet, skal du downloade Netflix på din telefon eller medbringe en bog, der holder dig engageret.
9. Elliptisk
Den elliptiske maskine fungerer hele din krop og forbedrer din balance og mobilitet. Med en bred vifte af intensitet og modstandsniveauer at vælge imellem, vil din træning altid forblive interessant. Hvis tilpasningen lyder overvældende, kan du prøve et par forskellige forudindstillede programmer på maskinen - det er som at have en personlig træner lige der hos dig.
Muskler målrettet : quads, glutes, hamstrings og biceps
#SpoonTip: Hold armene på de bevægelige håndtag for at sikre, at du får den fulde effekt af den elliptiske bevægelse.
10. Arc Trainer
At spare det bedste til sidst, er buetræner en nybegynderes bedste ven og min personlige favorit. Det er den perfekte maskine med lav effekt til forbrænding af betydelige kalorier på kort tid. Bevægelsen til denne blander dybest set det, du laver, på en elliptisk med en Stairmaster, og den kan tilpasses med tre områder: glide, skride og klatre.
Muskler målrettet : quads, glutes, hamstrings, kalve og biceps
Uanset hvilke maskiner du beslutter at prøve, er det altid nyttigt at gå i gymnastiksalen med kortsigtede mål og en god holdning. Så gå videre og gå ind i det motionscenter med din nye maskinkendskab, selvsikker nok til at narre alle til at tro, at du har været fitnessekspert i årevis.
