Jeg siger ikke glem lunges og squats, men vidste du, at der er mad, der hjælper med at gøre din bytte større og fyldigere? Helvede ja! Vores røv har brug for lotta-proteiner og sunde fedtstoffer. Vil du forme den bytte og gøre den klar til sommeren? Her er en liste over mad du skal spise.
1. Laks
Unplash på unsplash
Laks er en af de rigeste fødevarer af proteiner og essentielle fedtstoffer af høj kvalitet. Faktisk indeholder den omega 3 fedtsyre, der er meget gavnlig for vores krop. En interessant kendsgerning er det omega 3 reducerer symptomer på metabolisk syndrom .
Lad mig sige det på en anden måde, denne fedtsyre styrer blodsukkerniveauet, blodtrykket og ophobning af fedt omkring taljen. Faktisk fremmer spisning af laks den rette funktion af insulin, et hormon der regulerer sukker i vores krop og gør det muligt for vores stofskifte at assimilere korrekt fedt, kulhydrater og proteiner.
Laks beskytter også knogles sundhed og dens rigdom i kalium gør denne fisk til en optimal mad til vores muskler og overskydende vand. Dette betyder, at laks udover at få en rundere og større røv vil hjælpe dig fjerne den vandretention vi hader alle.
2. Grøntsager
Christin Urso
hvor mange pista at spise om dagen
Bælgfrugter er fyldt med proteiner og fibre. Proteiner gør det muligt for muskler at vokse, og fibre arbejder for en ordentlig fordøjelse og en god funktion af vores stofskifte. Faktisk fibre vil hjælpe med at tage den største mængde næringsstoffer i bælgfrugter, såsom mangan, vitamin B9 og selvfølgelig vores elskede proteiner.
Sørg for at medtage dem i din kost og være klar til at forme den bytte med et stort udvalg af bælgfrugter, såsom linser, kikærter eller sorte bønner.
3. nødder
Unplash på unsplash
Nødder er en anden fremragende kilde til sunde fedtstoffer og proteiner, tro at en halv kop nødder indeholder ca. 13 g proteiner.
Der er flere typer nødder og alle med interessante funktioner. For eksempel betragtes mandler, cashewnødder og pistacienødder som de bedste for dem, der tæller kalorier (vær venlig ikke at folk). Jordnødder er forstærkere for hjernen, og valnødder er de bedste nødder for hjertet.
Så glem ikke at medtage dem i din morgenmad (jeg kunne ikke gøre det uden mandelsmør om morgenen), som en topping til dine salater eller som en simpel snack.
er en hotdog en sandwich spørgsmål
Ske Tip: Kombiner nødder med bælgfrugter og få alle de essentielle aminosyrer .
4. Tørret frugt
Tørret frugt er undervurderet på grund af dets tilsyneladende høje indhold af sukker og kalorier.
Men vidste du, at sukker indeholdt i tørret frugt ikke påvirker kroppens sukkerindhold? Eller at tørret frugt, såsom tørrede figner og blommer, indeholder en meget højere niveau af antioxidanter og fibre end frisk frugt?
Men vær forsigtig i supermarkedet, læs altid etiketten! Pakket tørret frugt indeholder ofte tilsat sukker og olier, ting du ikke vil have. Denne perfekte mad er praktisk, langvarig og giver energi med det samme. Har det før dine squats folk, din bytte vil takke dig!
Ske tip: Brug datoer som sødemiddel til dine smoothies eller desserter.
5. Avocado
Uplash via thoughtcatalog.com
Avocado er fyldt med fibre, vitaminer, kalium og enumættede fedtsyrer. Disse fedtsyrer er uundværlige for opbygningen af vores muskler og hjælper med at fjerne det 'dårlige' fedt.
Vil du have, at byttet afrundes? Skær ikke antagelsen om fedt. Sørg for altid at medtage dem i dine måltider. Som en erstatning for avocado kan du bruge olivenolie, hørfrøolie eller tilberede din mad i kokosolie, en booster til dit stofskifte.
6. Hele hvede
Unplash på unsplash
Jeg vil gøre det klart, din bytte BEHOV kulhydrater!
hvordan man fortæller en mango er moden
Kulhydrater er en guldmine til vækst af vores muskler. Udover at være en af de vigtigste energikilder, bygger de magert muskelvæv . Denne type muskler er kendt for at øge vores stofskifte, fordi de er aktive væv, og de har brug for kalorier for at fungere korrekt. Faktisk ville ikke forbrugende kulhydrater udløse den modsatte effekt: tab af magre muskler, en langsommere metabolisme og ophobning af fedt. Med andre ord mareridt.
Glem derfor ikke at kombinere dine proteiner og fedt med kulhydrater. Hvedebrød, hvedepasta, men også andre kulhydrater, såsom quinoa, brun ris, søde kartofler eller en cremet havregryn til din brekkie, skal altid være på din indkøbsliste.
7. Kød
Christin Urso
Det er overflødigt at bruge for meget tid på hvidt kød, besættelse af bodybuildere, det ultimative protein. Ingen tvivl, har din grillede kylling, men sig ikke nej til en god bøf!
Magert oksekød er en af kilderne med den største mængde proteiner, der ligner humane proteiner . Det er også rig på zink, jern, fosfor, kollagen, som alle er vigtige for at opbygge og vedligeholde vores muskler.
Ske tip: klem lidt citron oven på dit kød, det vil utroligt øge absorptionen af mineraler.
8. Mørke grønne
Unplash på unsplash
hvordan man fortæller om ris er dårligt
Glem ideen om greener som en kedelig diæt folk. Tro det eller ej, mørkegrønne grøntsager bidrager til at forme den bytte.
Hvorfor? Fordi vores røv har brug for vitaminer, mineraler og en masse aminosyrer for at vokse nye celler og 'genopfylde' vores hormoner. Nogle af de foretrukne grøntsager er mørkegrønne blade (f.eks. Spinat, grønkål), rosenkål, broccoli og agurker.
9. Yoghurt
Hvis du vil bygge den bagdel, så glem ikke din dagbog. Yoghurt er kendt for sit høje indhold af calcium der fremmer knoglesundhed og reducerer risikoen for knogleskørhed. Jeg vil anbefale forbruget af fedtfattig eller fedtfri yoghurt fordi indeholder en fuld mængde calcium og ikke er fyldt med fedt.
Yoghurt gavner også vores fordøjelseshygiejne takket være dets indhold af levende kulturer (bakterier), også kendt som probiotika .
10. Æg
Asien rød
Jeg er sikker på, at de fleste af jer ikke er overraskende over at høre, at æg kan hjælpe dig med at forme den bytte.
Men, æggeblomme ja eller æggeblomme nej?
En æggeblomme i sig selv indeholder halvdelen af næringsstofferne og en halv mængde proteiner i et helt æg. Derfor, hvis du kun spiser den hvide, får du ikke alle de proteiner, du kan få, D-vitamin, vitamin B12, nok omega 3 fedtsyre, folat og kolin der alle er koncentreret i æggeblommen.
Imidlertid er æggeblommer fyldte med fedt og kan påvirke dit helbred negativt. Derfor foreslår jeg, at du ikke spiser mere end to æggeblommer et måltid (til æggekage, frittatas, kager eller til andre retter, der kræver mere end to æg, skal du bruge to hele æg og kun den hvide til de andre).
Bundlinjen:
At forme den bytte og gøre den klar til sommeren er mulig. Giv ikke folk op og husk altid, at hvad du spiser er ekstremt vigtigt for at opnå dine resultater. Prøv at medtage alle (eller næsten alle) fødevarer på listen i din diæt, gør dine squats og vær klar til at bære den badedragt, som du alle har ventet på.
